很多上班族和學(xué)生黨在節(jié)假日過(guò)后總是很難打起精神，這可能是假日綜合癥，那么什么是假日綜合癥呢?下面是有假日綜合癥怎么辦，歡迎參閱。

　　假日綜合癥怎么辦

　　1、睡眠紊亂綜合征

　　晚飯不要吃得太飽;下午5點(diǎn)之后不要喝茶喝咖啡;每晚堅(jiān)持熱水泡腳;睡前一杯熱牛奶;來(lái)上一段靜心音樂(lè)，總之讓興奮的大腦calm down的方法都可以用。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，睡眠紊亂的情況就會(huì)慢慢緩解，如果長(zhǎng)期都不能恢復(fù)，還是建議到醫(yī)院就診哦!

　　2、胃腸功能失調(diào)綜合癥

　　如果有這樣的情況出現(xiàn)，建議未來(lái)的一段時(shí)間要給胃腸道放個(gè)假了，一方面盡量選擇清淡飲食，適當(dāng)服用一些助消化的藥物，另一方面積極參加一些有氧活動(dòng)，讓身心一起動(dòng)起來(lái)，胃口也會(huì)慢慢恢復(fù)。

　　3、眼疲勞網(wǎng)絡(luò)綜合癥

　　工作時(shí)應(yīng)該每隔一段時(shí)間，讓雙眼休息一會(huì)兒;多吃動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、胡蘿卜等富含維生素A的食物，泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。建議不要亂用眼藥水，長(zhǎng)時(shí)間癥狀還在的話，還是要去看醫(yī)生的。

　　4、節(jié)后上班恐懼癥

　　首先要積極面對(duì)，積極怠工的態(tài)度一定要拒絕;從生活安排到作息時(shí)間都作出適應(yīng)工作節(jié)奏的調(diào)整;每隔1-2小時(shí)就讓自己活動(dòng)一下，站起來(lái)走走、幾個(gè)深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能夠讓自己盡快調(diào)整狀態(tài)。

　　5、過(guò)渡放松旅行后綜合癥

　　建議出行歸來(lái)，首先要充分休息，恢復(fù)體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以補(bǔ)充維生素(特別是維生素B和C)，要保證起居有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　6、調(diào)整心理

　　不要把放假限期看作避難所，過(guò)了假期你需要面對(duì)的問(wèn)題照樣不增不減，但也無(wú)需心存悲觀，凡事按部就班都能解決。只要對(duì)未來(lái)的生活和工作做到“心中有數(shù)”就好。

　　7、科學(xué)飲食

　　研究表明，人們?cè)诩倨谥械娘嬍硵z入量往往嚴(yán)重超標(biāo)，這是肥胖和其他-些相關(guān)疾病病發(fā)的罪魁禍?zhǔn)?，為此你要學(xué)會(huì)平衡膳食。少攝入高蛋白和高脂肪類(lèi)食物，多吃青菜和粗糧。少食多餐比暴飲暴食來(lái)得更為健康。

　　8、規(guī)律作息

　　不要每天耗到很晚才睡，你消耗的不僅僅是時(shí)間，還有寶貴的精力。不要以半夜1點(diǎn)睡覺(jué)早上9點(diǎn)起床，和晚上11點(diǎn)睡覺(jué)早上7點(diǎn)起床是一個(gè)概念，雖然睡了8個(gè)小時(shí)，前者的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)遜于后者。

　　9、適當(dāng)鍛煉

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。如果你把沒(méi)有時(shí)間去健身房當(dāng)作不去鍛煉的理由:那么面對(duì)擁有充裕時(shí)間的假朗，你將別無(wú)借口。練練器械，做做有氧，真的不比減肥藥來(lái)得效果差。

　　10、統(tǒng)籌時(shí)間

　　放假并不意味著什么都可以不干，只要天天玩就好了，要根據(jù)個(gè)人具體情況而定。如果你厭倦了上班壓力重重的生活，假期正好是個(gè)調(diào)整身心的機(jī)會(huì):如果你不想浪費(fèi)假期閑暇的時(shí)光，可以花一些時(shí)間處理先前工作中遺留下的問(wèn)題，為將來(lái)節(jié)省時(shí)間?？傊畷r(shí)間是你的，自己用著滿意就不算虛度假期。

　　如何預(yù)防假期綜合癥

　　1、放假了，是要好好地休息一下，但是也不能完全地松懈下來(lái)。盡量保持作息正常。如果真的想要與上班時(shí)有不同，可以晚上晚點(diǎn)睡，早上晚點(diǎn)起，但是不可過(guò)晚，更不可熬夜。如果此時(shí)生物鐘亂了，到了上班時(shí)間，調(diào)整生物鐘將會(huì)變成一件很麻煩很痛苦的事情。

　　2、不要暴飲暴食

　　平日里工作很忙，有時(shí)也顧不上做點(diǎn)好吃的。節(jié)假日里，好吃的東西很多。有人就想利用這個(gè)時(shí)間好好享受一下，慰勞一下自己。殊不知，我們的腸胃是嬌弱的，一下子裝進(jìn)這么多好吃的，油膩的食物，肯定承受不了。吃東西的時(shí)候還是要適量，適度。

　　3、加強(qiáng)體育鍛煉

　　許多人平時(shí)都注意鍛煉身體，可是到了節(jié)假日，就徹底放松了:整天吃吃喝喝，看電視，玩電腦，打游戲，樂(lè)在其中。過(guò)完節(jié)，整個(gè)人胖了一大圈，血壓高了，血脂高了，血糖高了，這時(shí)候開(kāi)始著急了，忙著鍛煉減肥。
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