跑步可不可以減壓
跑步可不可以減壓
不少人覺得跑步能減輕壓力，于是晨跑和夜跑成了現(xiàn)在最流行的運(yùn)動方式。我們知道跑步對身體的好處非常多，那么跑步可以減壓嗎?跑步對心理的影響有哪些?下面小編帶你一一了解!
跑步可不可以減壓
心理學(xué)家的研究已經(jīng)表明,心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。而跑步時,荷爾蒙會增加,跑步后,荷爾蒙分泌量還能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。
不過,要注意啦,跑步能消除低落心情,跑步能強(qiáng)身健體。消除低落心情只是權(quán)宜之計,而強(qiáng)身健體則是長久之計。所以,運(yùn)動心理學(xué)家主張,不要等到出現(xiàn)低落心情時才去跑步,最好平常也進(jìn)行跑步健身,以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣,即使遇到不如意的事,也不至于產(chǎn)生低落心情,即使產(chǎn)生低落心情,也較輕微,不會使人長期郁悶。
運(yùn)動為何能減壓
運(yùn)動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉,有利于消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞,而運(yùn)動能使刺激強(qiáng)度得到變換,起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞,要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度,才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
運(yùn)動過量對減壓有影響嗎
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動量大的運(yùn)動項目,認(rèn)為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實(shí)效果恰恰相反,這種激烈且大運(yùn)動量的鍛煉,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。
跑步對情緒的影響
研究表明,遇到不如意的事時,要想及時消除沮喪,最好的辦法就是跑步。大多數(shù)沮喪者是因?yàn)槿狈\(yùn)動,而跑步又是一種有氧運(yùn)動,除了活動筋骨、肌肉之外,還能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能,跑步還能分散注意力。跑步時,人的身體會獲得新的感受,這種感受,會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學(xué)家的研究表明,心情沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時,荷爾蒙增加,跑步后,荷爾蒙分泌量還能增高,所以,跑步能消除人的沮喪心理。
心理學(xué)家建議,在跑步之前,最好是先走一走,然后,再慢慢跑。跑時,不必追求速度,實(shí)在跑不動,可以停下來走一走,等呼吸順暢后,再接著跑。
另外,運(yùn)動心理學(xué)家主張,不要等到出現(xiàn)了沮喪心情時才去跑步,最好平常也進(jìn)行跑步健身,以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣,即使遇到不如意的事,也不至于產(chǎn)生沮喪心情,即使產(chǎn)生沮喪心情,也較輕微,不會使人長期郁悶。因此,建議人們加強(qiáng)健身鍛煉,最好養(yǎng)成天天鍛煉的好習(xí)慣。如果不能堅持天天鍛煉,每周至少也應(yīng)鍛煉3次,每次不少于半小時。這樣,你就能夠遠(yuǎn)離沮喪。
怎么跑步越跑越輕松
1、落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步,你會發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。
2、擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動,更符合人體運(yùn)動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。
3、抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡單了。
4、呼吸
跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動,就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
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