精神壓力導(dǎo)致失眠怎么辦
精神壓力導(dǎo)致失眠怎么辦
精神壓力大是現(xiàn)在失眠者最普遍的一個(gè)原因，清楚失眠是什么原因引起后，就要知道怎么解決。精神壓力導(dǎo)致失眠怎么辦?下面小編帶你一一了解!
精神壓力導(dǎo)致失眠的解決方法
1、睡前避免繁重工作和鍛煉
建議睡前一小時(shí)不要做繁重的腦力、體力勞動(dòng)和鍛煉。因?yàn)樗斑^度運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加速,精神興奮,不利睡眠。可以按照自己喜歡的方式來放松自己,比如聽一段喜歡的輕音樂等。
2、睡前保持心情平靜
在睡覺前的兩個(gè)小時(shí)里不要過量運(yùn)動(dòng),也不要做任何益智的游戲或者看笑話。要保證自己的心緒偏平穩(wěn),然后養(yǎng)成習(xí)慣,閉上眼睛后放空自己,什么都別想,在牛奶或者安神的茶飲幫助下很快會(huì)入睡。
3、睡前洗熱水澡
洗澡可以釋放自身的興奮和精力。洗澡之后所睡覺的床鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機(jī)或者聽歌,平躺著就很容易入睡。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),最好在晚上十點(diǎn)左右就開始睡覺。在早上起來的時(shí)候不要立即起床,在床上稍作2至3分鐘。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對(duì)健康不利。
5、睡前做放松操
學(xué)會(huì)放松自己,不妨在睡不著時(shí)做一做自我放松操。如平躺在床上,展開四肢,讓全身肌肉放松,手腳用力3秒鐘后立即放松,如此反復(fù)。也可平臥,上肢放于體側(cè),下肢分開與肩等寬,全身放松,吸氣時(shí)想象外面的空氣從肚臍進(jìn)入,呼氣時(shí)想想腹內(nèi)之氣散開,流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。
6、接受失眠放松心情
應(yīng)該“接受”失眠,順其自然,學(xué)會(huì)與失眠“和平相處”。心情放松反而會(huì)休息好一些,有時(shí)即使夜里睡不好,第二天的感覺也會(huì)和以前不一樣,不會(huì)那么糟糕。
精神壓力大會(huì)導(dǎo)致什么
精神壓力大是導(dǎo)致失眠的重要原因,但是,它的危害可不僅僅失眠這么簡單,精神壓力大還會(huì)導(dǎo)致以下問題:
1、影響大腦
一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下,會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小,進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力。
2、影響生殖系統(tǒng)
男性受到壓力后,會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時(shí)間長了,這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量,引起陽痿。
3、心臟變差
面對(duì)壓力,人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會(huì)造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。
4、胃腸變?nèi)?/p>
在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí),壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
怎么緩解精神壓力
1、找?guī)褪?/p>
想想誰能向你提供好建議,能在危難之中伸出援手。你會(huì)意識(shí)到,身邊有許多人能向你提供情感、實(shí)踐和金錢支持,幫你舒緩壓力。
2、列計(jì)劃
遇到困難時(shí),先把你能想到的問題列出來,想想該如何改變現(xiàn)狀。試試自由思考法,即在一個(gè)安靜的房間天馬行空地想能解決問題的方法。詳細(xì)列出計(jì)劃,再制定具體執(zhí)行方案。
3、按摩
按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉,即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來?？梢宰约簛碜霭茨?左手放在身前,掌心向上、手指并攏,右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動(dòng)作。
4、欣賞風(fēng)景
離開繁忙的城市街道,在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明,路上如果有綠色植物,那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。
5、關(guān)掉電視
緊張時(shí),刺耳的電視聲讓人更焦慮?？蛇x擇更安靜的新聞來源,如看報(bào)紙、聽收音機(jī)等,避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。
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