如何承受精神壓力
如何承受精神壓力
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，人們所承受的壓力也越來(lái)越大，那么大家知道如何承受精神壓力嗎?接下來(lái)小編為你介紹如何承受精神壓力。
承受精神壓力的方法
1、飲食解壓的方法
1.1、吃菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
1.2、嗑瓜子
瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,還能安撫情緒、消除疲勞。同進(jìn)嗑瓜子還能放松你的大腦,從不良情緒與心理壓力中擺脫出來(lái)。
2、緩解精神壓力的運(yùn)動(dòng)
2.1、學(xué)會(huì)如何運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法,如果方法不對(duì),不但對(duì)解壓沒(méi)有幫助,反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),使心情先平靜下來(lái),再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn),一步一步來(lái)。如果壓力來(lái)源于工作與學(xué)習(xí),那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng),如籃球、排球等,在這些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可以體會(huì)到合作的愉快。
2.2、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇
運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)于解壓有關(guān)鍵性的影響,一個(gè)好的環(huán)境,可以讓效果更加的明顯。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人,到戶(hù)外去爬山,到小樹(shù)林里去跑步,會(huì)感覺(jué)更加的輕松與愉快。在安靜的地方,閉目養(yǎng)神幾分鐘,做幾次深呼吸,可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。
3、其它緩解精神壓力的方法
3.1、點(diǎn)根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力,薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人,試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味,因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦,這會(huì)幫助你緩解你的焦慮和緊張。
3.2、睡覺(jué)之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品。睡覺(jué)之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個(gè)小時(shí))可以使你從壓力中解脫出來(lái)。而要想獲得充足的睡眠,良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視,電腦和手機(jī)吧。
3.3、買(mǎi)一個(gè)睡眠噪聲機(jī)。耳邊的聲音使你無(wú)法入眠?也許白噪音可以解決你的問(wèn)題。有的時(shí)候是你入睡的關(guān)鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點(diǎn)聲音。市面上的很多睡眠噪聲機(jī)現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能,比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但如果你不想買(mǎi)這種機(jī)器,耳塞也是不錯(cuò)的選擇。
精神壓力大的表現(xiàn)
1、經(jīng)痛:據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與一般的女性相比,壓力大的女性其發(fā)生經(jīng)痛的幾率比前者高出兩倍。
2、面部出現(xiàn)痤瘡:據(jù)維克森林大學(xué)皮膚病學(xué)教授吉爾尤斯帕維齊表示,壓力增加的話(huà)會(huì)引起體內(nèi)激素分泌不平衡,從而導(dǎo)致面部容易出現(xiàn)痤瘡。
3、周末頭痛:根據(jù)華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示,人體從工作日進(jìn)入到周末時(shí),精神突然從高壓狀態(tài)完全放松下來(lái),這樣會(huì)容易誘發(fā)偏頭痛。因此在周末時(shí)適宜維持平日的作息習(xí)慣,從而減少頭痛的機(jī)率。
4、怪夢(mèng):如果壓力過(guò)大的話(huà),會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,除了會(huì)造成淺眠外,還會(huì)怪夢(mèng)連連。這樣的情況下,在睡覺(jué)之前因避免攝入咖啡因和酒精,以保證良好的睡眠質(zhì)量。
5、口腔疼痛:美國(guó)牙科協(xié)會(huì)消費(fèi)顧問(wèn)馬修米斯納博士表示,壓力大會(huì)加重一部分人在睡眠時(shí)的磨牙癥狀,從而出現(xiàn)口腔上顎部疼痛的癥狀。對(duì)這部分人來(lái)說(shuō),可以在睡眠時(shí)帶上保護(hù)牙套,以減輕對(duì)口腔造成的傷害。
6、牙齦出血:據(jù)巴西一項(xiàng)研究表明,面臨壓力大的人患上牙周病的幾率比普通人要大。
7、肚子痛:據(jù)研究發(fā)現(xiàn),肚子痛也是壓力大的癥狀表現(xiàn)之一。壓力水平高的人比身心放松的人發(fā)生肚子痛的幾率要高出三倍之多。
壓力大的危害
1、在過(guò)度壓力下,男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損,但女性受到的傷害更嚴(yán)重,重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等,容易導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)重乳腺和婦科疾病。
2、壓力較大時(shí),會(huì)刺激皮質(zhì)醇激素的分泌,皮質(zhì)醇激素水平過(guò)高可能引發(fā)牙周病,降低免疫力,損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。
3、壓力過(guò)大很有可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食紊亂,如果壓力過(guò)大同時(shí)患有心理疾病,那么進(jìn)食紊亂癥的發(fā)病率會(huì)是正常人的10倍以上。
4、在壓力過(guò)大的時(shí)候,人類(lèi)的皮膚免疫系統(tǒng)會(huì)被激活,如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反應(yīng)過(guò)度,可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。
看過(guò)“承受精神壓力的方法”的人還看了：
1.如何承受精神壓力
3.壓力太大怎樣緩解