膽小害羞不敢與人交往怎么辦
膽小害羞不敢與人交往怎么辦
生活中有一些人特別害怕與人交往,特別是在公眾場合上,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了膽小害羞不敢與人交往的解決方法,一起來了解吧。
膽小害羞不敢與人交往的原因
遺傳因素
恐懼癥具有家族遺傳傾向,尤其影響到女性親屬。雙生子研究結(jié)果同樣提示廣場恐懼可能與遺傳有關(guān),且與驚恐障礙存在一定聯(lián)系。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向,如血液和注射恐懼,先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病,這類患者對(duì)恐怖刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)也與一般的恐懼癥患者不同,他們表現(xiàn)心動(dòng)過緩而不是心動(dòng)過速,易發(fā)生暈厥 。
神經(jīng)生化研究
有研究發(fā)現(xiàn)社交恐懼癥患者出現(xiàn)恐懼癥狀時(shí)血漿去甲腎上腺素水平升高,甲狀腺素釋放激素升壓試驗(yàn)陽性,可樂定激發(fā)實(shí)驗(yàn)引起的生長激素反應(yīng)遲鈍。
心理社會(huì)因素
19世紀(jì)初,美國心理學(xué)家用條件反射理論來解釋恐懼癥的發(fā)生機(jī)制,認(rèn)為恐懼癥狀的擴(kuò)展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化,而回避行為則阻礙了條件化的消退。
常見的社會(huì)交往心理障礙
1、恐懼心理
表現(xiàn)為與人交往時(shí)(尤其是大眾場合下),會(huì)不由自主地感到緊張、害怕,以致手足無措、語無論次,嚴(yán)重的甚至害怕見人,常稱為社交恐懼癥、人際恐怖癥。其中有些人主要表現(xiàn)為對(duì)異性的恐懼,稱為異性恐懼癥。
2、自卑心理
表現(xiàn)為在社會(huì)交往中想象成功的體驗(yàn)少,想象失敗的體驗(yàn)多,缺乏自信,總認(rèn)為自己不行,缺乏交往的勇氣和信心。
3、孤僻心理
有兩種情況,一是孤芳自賞,自命清高,不愿與人為伍;另一種是屬于有某種持殊的怪癖,使別人無法接納。從而影響了社會(huì)交往。
4、害羞心理
表現(xiàn)為社會(huì)交往中過多地約束自己的言行,以致無法充分地表達(dá)自己的思想感情,阻礙了人際關(guān)系的正常發(fā)展。
如何克服膽小害羞不敢與人交往心理障礙
1、悅納自我
俗話說:“人貴有自知之明。”能否正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和接受自己,是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知,自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn),了解長處和短處,并對(duì)自己作出客觀的,恰如其分的評(píng)價(jià),防止因評(píng)價(jià)過高而變得自負(fù),或因評(píng)價(jià)過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨(dú)一無二的”這一觀念,悅納自我,能以積極的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。
2、主動(dòng)交往
人際關(guān)系是否和諧,自己能否為他人所接受,也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會(huì)角色、形成豐富人格的基本途徑,具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以,要鼓勵(lì)自己主動(dòng)與他人交往,不逃避、不孤守,積極把自我融入群體,在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突,學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友,無疑對(duì)自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。
3、巧妙安慰
在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中受挫時(shí),為了消除心理的痛苦與不安,降價(jià)心理的不平衡,可以巧妙的尋找理由或借口來為自己辯解,進(jìn)行心理調(diào)適。如“酸葡萄心理”,就像狐貍為吃不到葡萄就說葡萄是酸的,可以對(duì)自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”,即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的,把自己擁有的都看成是最好的。當(dāng)與好朋友發(fā)生爭執(zhí)后,在激動(dòng)之余可以這樣想:“幸虧今天把話說清楚了,要不然他不知要騙我到什么時(shí)候呢!”但是自我安慰法不可濫用,否則會(huì)助長惰性帶來消極作用。
4、理智控制
生活不能萬事如意,挫折在所難免。一旦遇到挫折,很多人都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒,影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時(shí),應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情,不要沖動(dòng),一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題,不鉆牛角尖;另一方面要進(jìn)行心理換位,想想:“我是對(duì)方會(huì)怎么辦?”或“某某遇到這種情況會(huì)怎么辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來,并按理智的判斷去采取行動(dòng),避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。
5、注意轉(zhuǎn)移
這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉(zhuǎn)移,暫時(shí)忘卻煩惱,淡化不良情緒,選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有:聽輕松的音樂;散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光;閱讀報(bào)刊雜志,發(fā)現(xiàn)奇聞?shì)W事;看電影、電視并投入其中;回憶最愉快、最成功的時(shí)刻等。
6、合理宣泄
情緒是需要發(fā)泄的,否則“情郁于中”,很容易引發(fā)心理問題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時(shí),不要將積壓在心里,而應(yīng)通過合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo);在無人處大叫大喊,高聲唱歌;摔布娃娃,砸枕頭;將自己關(guān)在房間里聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)令自己疲憊不堪等。
7、自我升華
每個(gè)人都有自己的長處,也都會(huì)遇到失意、挫折,在這種情況下,宜采用自我激勵(lì)法,調(diào)節(jié)自己的情緒,激起的能量調(diào)節(jié)、引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)已、對(duì)社會(huì)都有利的方向上去。
8、靈活幽默
許多看來令人煩惱、厭惡的事物,如果用幽默的辦法對(duì)付,往往使人的不快情緒蕩然無存,立即變得輕松起來,正所謂“一個(gè)小丑進(jìn)城,勝過一打良醫(yī)”。平常不妨多開開玩笑,說說俏皮話,多看漫畫、小品。培養(yǎng)自己的幽默感,這樣既能消除不良情緒,又能增進(jìn)與他人的友誼,可謂一舉兩得
猜你喜歡: