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提高睡眠質(zhì)量有什么方法

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提高睡眠質(zhì)量有什么方法

  很多人在晚上睡覺的時候,老是睡不好,常常夢境連連,有時候甚至是被夢境驚醒,可是一閉眼又開始夢境不斷。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下提高睡眠質(zhì)量的方法,歡迎大家閱讀。

  提高睡眠質(zhì)量的方法:

  1、學(xué)會宣泄。

  一個人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺得心理壓力過大,就可以去看心理醫(yī)生,尋找解脫的良策。當(dāng)遇到不如意的事情時,可以通過運(yùn)動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不愉快的情緒,也可以找適當(dāng)?shù)膱龊洗舐暫敖谢蛘咄纯抟粓觥?/p>

  2、對待病痛,心態(tài)要端正

  無論何病,意志和毅力都是最重要的,從古至今,患病者能夠康復(fù),都得有十足信心的前提下,再配合大夫的合理治療,俗話說的好,寧可長窮了相,不要長窮了命,可見疾病對人的打擊之大,把心放寬,心胸豁達(dá),對疾病是最好的抗衡手段之一。 因此,我們要積極樂觀的對待身體上的病痛,調(diào)整自己的心態(tài),放松心情、積極治療。

  3、不要打破你的睡眠習(xí)慣, 每晚要按時就寢。

  4、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣, 這能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。有條件時, 最好泡個熱水澡。

  5、內(nèi)衣要干凈、寬松, 有條件的話, 可以穿用寬松的睡衣,被褥要保持干凈, 經(jīng)常晾曬, 以保持干燥和舒適。

  6、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動, 也要避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動,取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。

  7、睡前梳梳頭, 能使頭皮發(fā)熱,疏通頭皮下的血液, 起到保護(hù)頭皮的作用, 并且促進(jìn)入睡。

  8、不要故意給自己加壓。

  不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活,在壓力中迎接挑戰(zhàn),覺得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運(yùn)氣,壓力多了會壓得自己喘不過氣來,久而久之就會損害自己的身心健康。

  導(dǎo)致多夢的原因:

  一、心理壓力大導(dǎo)致多夢

  現(xiàn)在社會競爭日益激烈,很多人感到岌岌可危,怕明天醒來的時候已經(jīng)是一個沒有工作的人,過重的心理壓力足以摧毀一個人正常的生活規(guī)律,多夢也就不足為奇了,學(xué)會釋放自己,釋放壓力可以改善這種現(xiàn)象。

  二、病痛導(dǎo)致多夢

  當(dāng)一個人生病的時候,生理和心理的防線都十分的薄弱,很容易受到外界不良刺激,從而引發(fā)多夢。此時我們首先要注意的是身體調(diào)養(yǎng),只有好的身體才能抵抗外界不良刺激,其次是心態(tài)的調(diào)養(yǎng),不要給自己太多的心理壓力。

  三、睡眠環(huán)境改變導(dǎo)致多夢

  睡眠環(huán)境的改變同樣可能引發(fā)多夢。例如搬新家,亦或者住校初期都可能有一段時間的失眠多夢情況,這屬于正?,F(xiàn)象,因為突然改變了熟悉睡眠環(huán)境,需要時間適應(yīng),過了適應(yīng)期之后這種現(xiàn)象就會消失。

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