老人長壽的做法有哪些

　　老人怎樣才能健康長壽?縱觀許多長壽老人的秘訣不外乎為生活起居的規(guī)律和穩(wěn)定，以及堅持鍛煉等。下面，學習啦小編為大家介紹一下老人長壽的做法，歡迎大家閱讀。

　　老人長壽的做法有哪些：

　　做法1、自我的滿足與調(diào)整

　　老年人在退休后的生活中，應該學會自我的心理調(diào)整，學會樂觀的考慮和看待問題。總之，注重現(xiàn)實，面對未來，相信自己以及隨遇而安的心境是非常必要的。

　　做法2、人際關系的良好適應

　　人在生命的歷程中，由于生活與工作的需要，往往會與不同的人產(chǎn)生各種各樣的人際關系。然而大千世界，每個人的個性不同，要處理好與各種各樣的人際關系，這就需要堅強的意志和適應能力。在長壽老人中，絕大多數(shù)老者有較好的人際適應和隨遇而安的心境。

　　做法3、情緒的穩(wěn)定

　　愉快、樂觀和穩(wěn)定的情緒會使人的生理功能增強與心理功能的和諧，增強人的抗病能力，有利于健康長壽。情緒的穩(wěn)定意味著中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，有利于身心健康和長壽。

　　做法4、心理的穩(wěn)定

　　在社會環(huán)境的穩(wěn)定及心理的安全感會使人們的情緒穩(wěn)定和愉快，老年人的家庭生活是長壽和保持心理愉快的基本條件。對于老人和子女而言，家庭成員之間的心理相容、適應、樂觀和協(xié)調(diào)，則與家庭和睦是分不開的。

　　做法5、經(jīng)常鍛煉能防病

　　第一，鍛煉有助于預防骨質(zhì)疏松，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發(fā)生骨折。

　　第二，經(jīng)常鍛煉有益大腦健康，預防老年癡呆。多項研究表明，經(jīng)常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。

　　第三，經(jīng)常鍛煉有助于改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛煉的危險比鍛煉導致的受傷更大。

　　老人鍛煉可因人而異：

　　首先，對大多數(shù)人而言，散步是最簡單的運動。專家建議，在每周大多數(shù)日子里，每天應至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運動等。其次，找個同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運動，更容易持之以恒。

　　再次，運動方式可以多樣化。

　　種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。另外，對老人而言，增強肌肉的力量鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。

　　第四，老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉，以達到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠墻壁，面對床或身前有人幫助保護。

　　除了運動之外，老人防病的另一大關鍵就是合理飲食。其中膳食纖維有助于老人增強腸道功能;降低心臟病、2型糖尿病和癌癥危險;降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個橙子。如果你愛吃咸味零食，不妨以低爆米花代替薯片。另外，適當增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥食物;燕麥片;蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄干、杏仁及無花果等干果;西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。