冬春交際養(yǎng)生注意事項(xiàng)
冬春交際養(yǎng)生注意事項(xiàng)
冬去春又來,換季時(shí)節(jié),氣溫雖然比冬季略有升高,但由于冷空氣頻繁活動(dòng),導(dǎo)致氣溫忽冷忽熱、反復(fù)無常,很容易患多種疾病,包括流感、肺炎等。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬春交際養(yǎng)生方面的注意事項(xiàng),供大家參考。
冬春交替之際養(yǎng)生要注意哪些?
適度吃些溫性的食物,以助陽氣升發(fā)
中醫(yī)理論認(rèn)為,冬春換季時(shí)節(jié),自然界的陰寒漸退,陽氣上升,而按照“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生原則,此時(shí)要特別注意養(yǎng)護(hù)人體的陽氣,應(yīng)適度多吃一些韭菜、蔥、姜、蒜等溫性的食物,以祛陰散寒,助長陽氣,還具有殺菌防病的功效,目的就是為一年的健康打下基礎(chǔ)。
蔥中除了含有多種維生素和微量元素外,還含有具有較強(qiáng)殺菌、抑菌作用的蔥辣素,經(jīng)常食用對(duì)感冒有較好的預(yù)防作用。大蒜中也含有一種殺菌力很強(qiáng)的大蒜素,能殺滅多種病菌,提高免疫力。而韭菜更是冬春換季時(shí)養(yǎng)陽的佳肴,它不僅含有蛋白質(zhì)、糖、維生素A、鈣、磷、揮發(fā)油等多種營養(yǎng)物質(zhì),還具有調(diào)味、殺菌的功效,經(jīng)常食用,有助于陽氣的生發(fā)。需要提醒的是,陽虛體質(zhì)者還應(yīng)適度吃些羊肉、驢肉、鴿肉等溫補(bǔ)腎陽的食物以養(yǎng)護(hù)體內(nèi)陽氣。
藥師推薦:桂附地黃丸
佛慈桂附地黃丸既能兼顧陰陽平和,又能溫補(bǔ)腎陽。
少食寒性食物,以防阻遏體內(nèi)陽氣
注意少吃黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品,以防阻遏體內(nèi)陽氣發(fā)越。但需要提醒大家的是,有許多“內(nèi)熱” 發(fā)越較重或冬天補(bǔ)的太過的朋友,常被咽喉干燥、口臭、便秘等“上火”的癥狀困擾,此時(shí),不宜過多食用溫性的食物,可適度吃點(diǎn)養(yǎng)陰潤燥的食物,如蓮藕、百合、蘿卜等。
體質(zhì)虛弱者,宜多食健脾益氣的食物
對(duì)于體質(zhì)較弱的人,冬春換季時(shí)還應(yīng)適度增加大棗、山藥、小米等具有健脾益氣作用的食物的攝入量,以提高機(jī)體的免疫力,遠(yuǎn)離疾病。
藥師推薦:脾腎兩助
脾腎兩助丸,健脾益氣,滋補(bǔ)肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠,氣虛無力,不思飲食,胃脘痞悶,腰痛腰困,腿膝疲軟,頭暈耳鳴。
多補(bǔ)充富含維生素C的食物
中醫(yī)特別重視人體的正氣,認(rèn)為“正氣存內(nèi),邪不可干”,因此,提高人體免疫力是預(yù)防疾病的根本,而適當(dāng)增加富含維生素C的食物是提高機(jī)體免疫力的重要途徑之一。維生素C可幫助維持呼吸道黏膜的完整性,構(gòu)成抵御呼吸道感染的屏障。同時(shí),冬春時(shí)節(jié),常常多風(fēng),氣候干燥,易引發(fā)鼻子出血等疾病,維生素C對(duì)此亦有防范作用。因此,冬春時(shí)節(jié)應(yīng)適當(dāng)多吃些白蘿卜、青椒、西紅柿、卷心菜、油菜、芹菜、柑橘、草莓等富含維生素C的果蔬。
藥師推薦:果維康維生素C含片橙味60片+藍(lán)莓味60片
果維康維生素具有補(bǔ)充維生素C的保健功能,增強(qiáng)免疫力。
蛋白質(zhì)的攝入量要充足
冬春換季時(shí)節(jié),氣候仍然較寒冷。人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫,所以冬春換季時(shí)所攝入的熱量同樣要充足。除谷類食品外,還應(yīng)選擇花生、核桃、黃豆、芝麻等食物。蛋白質(zhì)不僅能產(chǎn)生熱量,還是組成人體“健康衛(wèi)士”——免疫球蛋白的重要物質(zhì),若人體蛋白質(zhì)攝入量不足可引起免疫力低下。因此,冬春換季時(shí)還應(yīng)增加雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量,身體抵抗力相對(duì)虛弱的老年人和兒童更應(yīng)格外注意。
你知道男性冬春季養(yǎng)生的方法嗎?
1、按摩3個(gè)穴位
通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),進(jìn)一步解決秋冬季節(jié)出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí),頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體,還含有豐富的鍺元素,能加速身體的新陳代謝,延緩細(xì)胞的衰老,增強(qiáng)人體的免疫力??梢杂渺`芝煮粥,將靈芝切成1~3毫米薄片,用水煎后,取汁與大米同煮,或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉,每天1~2勺,再配合其他食品增強(qiáng)免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認(rèn)的提升免疫力的補(bǔ)品。
3、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋冬感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補(bǔ)充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。
4、拒絕接種疫苗
接種疫苗表面上是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。但它是免疫刺激興奮劑,詳細(xì)講解為什么要拒絕接種疫苗,請(qǐng)加個(gè)人微信yjh601008,并關(guān)注(公眾號(hào) yjh6060168
5、上班前親吻你的愛人
我們口腔唾液中含有大量細(xì)菌(包括有益和有害的),其中的80%每個(gè)人都有,另外20%的細(xì)菌各不相同。隨著親吻這些細(xì)菌會(huì)交換場(chǎng)地,對(duì)于口腔來說這就是有“敵人”入侵了,免疫系統(tǒng)會(huì)立即進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài),啟動(dòng)抗體生成程序,這將極大地促進(jìn)免疫細(xì)胞提高功能。每天上班前,記得親吻你的愛人,“健康接吻”的模式是:接吻時(shí)間持續(xù)3分鐘,同時(shí)凝視對(duì)方。
6、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強(qiáng)的殺菌能力,對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用??茖W(xué)試驗(yàn)表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然,服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
7、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對(duì)健康的最大威脅之一,長期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多,MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對(duì)奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)研究。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果,連續(xù)四周,約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善,包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次,同時(shí)糞便停留于腸道的時(shí)間縮短,幅度達(dá)27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維,有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
8、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí),在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí),手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn),但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。不過,洗手次數(shù)也不能太多,否則皮膚會(huì)變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。
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