老年人運(yùn)動(dòng)禁忌
運(yùn)動(dòng)也有強(qiáng)度之分,強(qiáng)度大的,達(dá)到的效果自然好,強(qiáng)度小的,見效也沒有那么快。從健康方面著想,老人運(yùn)動(dòng)不宜太過劇烈,以免引發(fā)疾病。
老年人運(yùn)動(dòng)禁忌
1. 老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來,也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的,平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。
2. 運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動(dòng)作做到最好,達(dá)到好的效果。
3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng),其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn),而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時(shí)間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些,在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng),就比較適合人體的新陳代謝。
4. 避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng),能使全身得到運(yùn)動(dòng),如太極拳、慢跑等。
5. 活動(dòng)量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量,切忌操之過急而使活動(dòng)量過大。
6. 老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過度的癥狀,如運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
7. 忌憋氣運(yùn)動(dòng)。人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí),血液驟然大量回心,會(huì)使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。
老人適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)有益身心健康,但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不管自己的身體舒服與否,不但不能強(qiáng)身,更可能引發(fā)疾病。
老年人健康保健動(dòng)作
哈氣。早晨起床后到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開,向外哈一口氣再閉合起來,合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作,可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦,使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng),防止中老年人面肌萎縮。此外,張合嘴巴可使咽喉部得到活動(dòng),保持耳咽管的通暢,使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡,防止老年人耳聾。
咽唾。中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養(yǎng)肌膚,使人長壽。具體方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌攪動(dòng)口齒,一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn),先左后右,先上后下,依次輕輕攪動(dòng)各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時(shí),鼓腮含漱36次。 漱津后,將口中津液分3小口咽下。
摩耳。耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳,可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強(qiáng)聽力,祛病養(yǎng)生。摩耳的動(dòng)作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內(nèi)向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由后向前掃,聽到“擦擦”聲。
轉(zhuǎn)頸。長期的不正確姿勢(shì)易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病,老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動(dòng)作很簡單,完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作,速度盡可能慢,幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然后再放下。
握拳。《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作。具體做法是:把大拇指向內(nèi)橫在手心,其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時(shí)正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。
踮腳。老年朋友長時(shí)間久坐后,最好做一次“踮腳”運(yùn)動(dòng),使下肢血液回流順暢,不僅可避免下肢酸脹和麻木,也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏,雙腳跟提起,動(dòng)作稍停,雙腳跟下落,輕震地面。一起一落為一遍,注意保持平衡,反復(fù)做7遍。
老年人運(yùn)動(dòng)禁忌
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