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春夏秋冬如何養(yǎng)生

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  四季養(yǎng)生的方法分別是什么,那么我們應(yīng)該學(xué)習(xí)的養(yǎng)生知識有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于春夏秋冬四季應(yīng)該如何養(yǎng)生,供大家參考。

  春季養(yǎng)生法

  春季,是萬物生發(fā),推陳出新的季節(jié)。此時,冰雹消融,春風(fēng)送暖,自然界陽氣開始升發(fā),萬事萬物都呈現(xiàn)欣欣向榮的景象,“人與天地相應(yīng)”,此時人體陽氣也順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā)。因此,春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點,注意保衛(wèi)體內(nèi)陽氣,使之不斷充沛,逐漸旺盛起來,應(yīng)避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發(fā)生。這是春季養(yǎng)生的基本原則,具體說要注意以下幾個方面:

  一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過渡時節(jié),正處于陰退陽長,寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時陽氣漸生,而陰寒未盡。由于冷空氣的活動,氣候多變,溫差幅度很大。因此,“春捂”即“春不忙減衣”是順應(yīng)陽氣生發(fā)的需要,也是預(yù)防疾病的自我保健良法,穿著一方面要寬松舒展,另一方面要柔軟保暖,體弱年老之人尤其要注意保暖,當(dāng)心“春寒傷人”,室溫最好保持在15℃以上,睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則。

  二、要晚睡早起 春天氣溫回升,春風(fēng)輕拂,使人皮膚腠理逐漸舒展,循環(huán)系統(tǒng)功能加強,皮膚末梢血液供應(yīng)增多,汗腺分泌也增多,各器官負(fù)荷增加,對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏,民間稱之為“春困”??朔?ldquo;春困”的最好方法就是順從人體的自然變化規(guī)律,遵守春季養(yǎng)生原則:要晚睡早起,保證一定的活動時間。清晨起床,松解衣扣,散披頭發(fā),放松形體,在庭院中漫步,呼吸新鮮空氣,使思想意識、靈氣生發(fā)不息。

  三、要慎避風(fēng)邪 中醫(yī)認(rèn)為,“風(fēng)者,百病之始也。”意思是,許多疾病的發(fā)生,常與風(fēng)邪相關(guān)連。春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要避風(fēng)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦很重視氣流(即風(fēng))與健康的關(guān)系,因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態(tài)。適度氣流使空氣清潔、新鮮,對健康有益,而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風(fēng)的作用,加劇了空氣與皮膚的熱量交換,使體內(nèi)的熱量過多散失,造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風(fēng)邪。

  四、要精神愉快 春季調(diào)攝精神,應(yīng)合于春天大自然萬物生發(fā)的特點,“使其志生。”即通過調(diào)節(jié)情態(tài),使體內(nèi)的陽氣得以疏發(fā),保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)和諧。春應(yīng)于肝,在志為怒,表現(xiàn)為稍受刺激則易怒,因此在精神修養(yǎng)上要做到心胸開闊,情緒樂觀,遇事戒怒。“怒”是情志致病的魁首,對人體健康危害極大,因為怒不僅傷肝,而且還可傷心、傷胃、傷腦,從而導(dǎo)致各種疾病,所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。

  五、要勤于運動 春季是運動鍛煉的最佳季節(jié)。春光明媚,空氣清新,暖風(fēng)拂面,萬物勃發(fā)。這種環(huán)境有利于人體吐故納新、行氣活血。由于寒冷的冬季,人們多在室內(nèi)活動,空外活動很少,因而體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力。進入春季后就應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動,如散步、旅游、練氣功、釣魚等。這些戶外活動,可以使你充分享受到空氣中游離飄動的負(fù)離子,它們有利于骨骼的生長發(fā)育。

  六、要美容保健 春天,人們不僅應(yīng)該從健康的角度加以注意,美容方面的問題也不容忽視。因為天氣漸暖,室外活動增多了。皮膚病專家認(rèn)為,陽光、空氣及環(huán)境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化,春季盡可能不要長時間在陽光下暴曬,戶外活動應(yīng)先涂上防曬油、潤膚劑,并注意補充水分。水是美容佳品,春天一定要多喝些水。飲水的方法是:早晨空腹或飯前宜飲水,而睡前不要喝水,以免引起眼皮腫脹,進而發(fā)展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳,清淡的茶也是很好的飲品。

  七、要防病保健 春季,氣候轉(zhuǎn)暖,致病的微生物、細(xì)菌、病毒等,隨之生長繁殖,容易出現(xiàn)流行性感冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發(fā)生、流行。由于早春時節(jié)寒冷,干燥的氣候,會直接影響呼吸道粘膜的防御功能,全身的抗病能力也會下降,一些致病物質(zhì)會乘虛而入而發(fā)病。因此,春季一定要重視防病保健。

  夏季養(yǎng)生法

  在一年四季中,夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機旺盛,對于人來說,此時是新陳代謝的旺盛時期,人體陽氣外發(fā),伏陰于內(nèi),氣血運行亦相應(yīng)旺盛起來,并且活躍于機體表面。因此,在夏季要注意保護人體陽氣,防止因避暑而過分貪涼,從而傷害了體內(nèi)的陽氣。這就是所謂的“春夏養(yǎng)陽”。具體來說,要注意以下幾個方面:

  一、要晚睡早起 順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。也就是說每天早點起床,以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實;晚些入睡,以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,仍要適當(dāng)活動,以適應(yīng)夏季的“養(yǎng)長”之氣,早早起床接受陽光和晨起清新的空氣,對機體大有裨益。由于夏季晚睡早起,相對睡眠不足。尤其是老年人,有睡眠不實、易醒的特點,更易出現(xiàn)疲勞之感,因此夏日午睡是養(yǎng)生健身的重要方法,既能補償夜間睡眠的不足,更能順應(yīng)人體生理特點的養(yǎng)護需要。午睡時間一般以1小時為宜,并注意睡眠姿勢,可平臥或側(cè)臥,并在腹部蓋上毛巾被,以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫,但它有利于補足必需的睡眠時間,使機體得到充分休息,使神經(jīng)機能恢復(fù),體力增強,疲勞消除,增強機體的防護功能,更有效地工作和勞動。

  二、要防暑取涼 盛夏時節(jié),天氣炎熱,為了解熱消暑,采取適當(dāng)?shù)姆朗罱禍卮胧┦鞘直匾摹5?,若貪涼過度,長時間呆在空調(diào)房間,或電扇不離身,或徹夜露宿,對身體健康均十分不利。因為夏季暑熱外蒸,人體出汗較多,全身表皮血管擴張,突然遭到?jīng)鲲L(fēng)吹拂,往往會引起血管收縮,排汗立即停止,造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡,導(dǎo)致疾病的發(fā)生。室內(nèi)外溫差不易過大,以不超過5℃為好,室內(nèi)溫度不宜少于25℃。

  三、要防曬護膚 夏季烈日炎炎,強烈的陽光照射會對人體產(chǎn)生一系列不良影響,陽光中的紫外線不僅能使皮膚曬黑,而且還導(dǎo)致白內(nèi)障、曬傷皮膚,引發(fā)皮膚癌。此外,長時間在烈日下暴曬,人體的體溫調(diào)節(jié)失去平衡,使機體大量蓄熱,水鹽代謝紊亂還易發(fā)生中暑。因此夏日外出時要戴遮陽帽、太陽鏡,以減少紫外線對皮膚和眼睛的損害。由于夏天炎熱的氣候,人體容易出汗,應(yīng)注意選擇護膚品,如防曬的膏、霜、蜜脂類,可消除皮膚早衰之慮,花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不僅可以保護皮膚,而且可以提神醒腦,還給人以芳香和美感。

  四、要情緒歡暢 在精神調(diào)養(yǎng)上,中醫(yī)認(rèn)為“夏季要放”,也就是說夏季精神要充沛、飽滿、情緒外向,因為只有神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調(diào),使機體的氣機宣暢,通泄自如,情緒向外,呈現(xiàn)出對外界事物有濃厚的興趣。而且要做到“華英成秀”,即精神之英華適應(yīng)夏氣以成其秀美。切忌發(fā)怒,使體內(nèi)陽氣得以渲泄。故夏季精神調(diào)攝,應(yīng)合自然界“生長”的規(guī)律,主動調(diào)節(jié)情志,保持恬靜愉快心境,神清氣和,胸懷寬闊,使心神保養(yǎng)。

  五、要動靜結(jié)合 夏季人體消耗較大,運動調(diào)攝應(yīng)動靜結(jié)合,可選擇游泳、釣魚、散步、慢飽等,但是運動量要適度,不可過于疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行運動鍛煉,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動,運動時應(yīng)穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好,便于身體散熱。夏日外出旅游,尤其是海濱和山區(qū),即可以消夏避暑,令人心曠神怡,又可達(dá)到療養(yǎng)、鍛煉,促進身體的健康。

  六、要飲食衛(wèi)生 夏季人體代謝增強,營養(yǎng)消耗增加。同時夏天人們的食欲減低,消化吸收不良,均可導(dǎo)致機體營養(yǎng)素代謝的紊亂,甚至引起相應(yīng)的營養(yǎng)缺乏癥和其它疾病。為此,夏季的飲食,要補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機鹽,以保障身體的需求。同時,要多吃一些能夠清熱、利濕的食品,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈,防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具如菜板要生熟分開使用,不可混雜,且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜,即可殺菌又能幫助消化,增進食欲,調(diào)味解暑??傊俗⒅仫嬍承l(wèi)生。

  七、要冬病夏治 “冬病”指某些好發(fā)于冬季,或在冬季加重的病變,如支氣管炎、哮喘、風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎等病,在夏季這些病情有所緩解,趁其發(fā)作緩解季節(jié),辨證施治,適當(dāng)?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥,以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā),或減輕其癥狀。這是中醫(yī)的一種獨特治療方法,即乘其勢而治之,往往可收到事半功倍的效果。

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