男性健康減肥攻略
男士上年紀后容易變胖,要趁年輕的時候保持健康的身形,男性健康減肥攻略就能幫到各大男士們,下面小編帶你去了解下男性健康減肥攻略都有哪些吧?
男性健康減肥攻略
1、營養(yǎng)均衡搭配
健康的男士減肥方法強調(diào)的是科學飲食,即合理搭配、營養(yǎng)均衡的飲食結構,而絕非節(jié)食減肥或不吃肉。要知道每一種食物都有其價值,不挑食不偏食才是減肥的基礎,否則即使變成了瘦子也絕非健康的瘦子。標準營養(yǎng)均衡搭配是淀粉,糖類食物占主食60%,脂肪類的食物占主食25%,蛋白質(zhì)類的食物占15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽后,再吃其他食物,盡量不要吃肉類的食物。
2、養(yǎng)成運動習慣
就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動,會讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。但是在減脂的同時千萬不能忘記增肌,有氧運動與無氧運動結合的運動方法就是最好的男士減肥方法。
3、腹式呼吸法
男士減肥方法排行榜之腹式呼吸法,參照練瑜伽或練聲樂的原理,吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。這是一種隨時隨地都可以進行的訓練,需要長期堅持。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。具體做法是:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期后,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會顯得很輕便。
4、按摩法
按摩也是一種不錯的男士減肥方法,以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。
5、規(guī)律作息
雖然說“吃得多動得少”是大多數(shù)胖紙的通病,不過也并非每個胖紙都是因此而胖的,還有一種胖紙是因為生活作息不規(guī)律而導致的肥胖。這些胖紙可能吃得很少,但卻個個吃得“與眾不同”,正餐不吃只吃零食已經(jīng)不算什么了,關鍵是由于每天晚睡晚起導致早餐不吃,而改成了夜宵,這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。所以說規(guī)律作息對于減肥非常重要,是一種不容忽視的男士減肥方法。另外零食和碳酸飲料也盡量少喝,否則肥胖可能會一直陪伴你哦。
減肥的飲食習慣
坐著吃飯
根據(jù)醫(yī)學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明,坐位最科學,站姿次之,蹲著最不宜。這是因為站立時腿使勁因而大腿容易變粗。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯,好似運動前做預備活動一樣,可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,為進食做好準備,當然,在餐間也可適當喝一點,但不宜多。
不要過飽
飲食過量,不僅因胃腸負擔過重而影響消化吸收功能,而且可導致營養(yǎng)過剩而引起疾病。暴飲暴食或長期過飽,均可造成消化道功能紊亂。
不要偏食
偏食可導致營養(yǎng)障礙、代謝失調(diào),從而產(chǎn)生各種病癥。同樣的過于嗜食會造成營養(yǎng)過?;蛴绊懜髋K腑的功能。
細嚼慢咽
一口飯嚼30次,一頓飯吃半個小時。有多重效應:健腦、減肥、美容、防癌。
過快過燙
進食過快,狼吞虎咽,由于食物未能充分發(fā)揮唾液的消化作用而加重胃的負擔,往往形成胃炎或胃潰瘍;又如燙食可灼傷味蕾而造成食欲減退,以及口腔和食道腫瘤;再如蹲食,由于血液循環(huán)障礙,可影響消化吸收,多導致食欲減退、消化功能失調(diào)。