科學(xué)養(yǎng)生三大法寶
科學(xué)養(yǎng)生三大法寶
生命有三個要素,那就是精氣神;養(yǎng)生有三大法寶,那就是養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于科學(xué)養(yǎng)生方面的三大法寶,供大家參考。
一、日常保精方法
1 什么叫精
“精”的來源有兩個,一個是先天的遺傳物質(zhì),是從父母那里遺傳下來的,起到了“生命之根”的作用;另一個是食物化生的營養(yǎng)物質(zhì),屬于后天之精。先天之精需要營養(yǎng)物質(zhì)補充才能維持人體生命活動,此外,還有呼吸大自然的精氣,與營養(yǎng)物質(zhì)共同組成了后天之精。
2 養(yǎng)精的方法
養(yǎng)精方法很多,最主要的有三個方面:
第一,節(jié)欲保精,切記“色字頭上一把刀”
養(yǎng)精首先要節(jié)欲,這是最關(guān)鍵的一種做法。因為太多泄精,會泄掉人的精氣。按《黃帝內(nèi)經(jīng)》的話來說叫“積精全神”,認為追求長壽一定要把腎精蓄積在那里,作為生命的基石,就像水庫有水才能源源不斷地滋養(yǎng)農(nóng)田一樣。這個精藏在腎里,腎有“生髓主骨”的作用,主管養(yǎng)育大腦、骨骼,腎精喪失了,骨頭、大腦也就受到損傷。所以人如果房事無節(jié)制,那就像一把斧子一樣,是在砍伐我們自己的身體。有人做了統(tǒng)計,中國歷代皇帝加起來有402位,他們的平均壽命只有30多歲,這里面有一個重要原因就是皇帝的嬪妃太多了。
第二、進行經(jīng)絡(luò)按摩,促進精的生養(yǎng)
中醫(yī)認為,保精養(yǎng)精要經(jīng)常按摩下丹田。下丹田的準確位置是肚臍下1.5寸,肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關(guān)元穴,在關(guān)元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。我們可以兩手交疊,用手掌心的勞宮穴按揉下腹,按揉下丹田的位置,順時針按摩60次,逆時針按摩60次,一般按120次,就會感到下丹田溫暖、發(fā)熱。
同時,還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應(yīng),在人體的后背上與肚臍相對的正后方,方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門,我們一定要把這個門給它守住了。
第三、均衡營養(yǎng),注意補精
“得谷者昌,失谷者亡”,尤其是體弱之人全要依據(jù)飲食營養(yǎng)來充實氣血,所以全面均衡營養(yǎng)的飲食,是保精的重要手段。在飲食中,要多吃養(yǎng)精的東西,如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子,還有地黃,地黃熬湯很好喝。平常多吃這些食物不僅有利于延年益壽、強身健體,而且有助于治療遺精、早泄。
二、日常養(yǎng)氣方法
1 什么是氣?
氣既是維持人的生命活力的物質(zhì),又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質(zhì),又是功能,是能量也是一種信息。氣的運行通道就是經(jīng)絡(luò)。氣有三大作用:一是推動作用,可以推動經(jīng)氣、血液的循行。二是氣化作用,氣化是物質(zhì)和能量轉(zhuǎn)化的過程。氣作為新陳代謝的動力,可以促進人體生長發(fā)育,維持各臟腑組織器官的功能活動,并調(diào)節(jié)人體的正常體溫。三是防御作用,氣具有抵御邪氣的作用。氣既可以護衛(wèi)肌表,防止外邪入侵,又可以與病氣斗爭,將之驅(qū)除出去。
2 人體的氣有四種
第一種氣叫元氣。它從父母那里繼承來,是生命的原發(fā)性的“氣”。元氣也叫做真氣,來源于腎臟,因為腎臟藏精,精又可以化成氣。
第二種氣叫宗氣。宗氣主要來源于后天的呼吸,是呼吸之氣。
第三種氣叫做營氣。營氣是流行于人的血脈當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì),對人體起到滋養(yǎng)作用。
第四種氣叫做衛(wèi)氣。它是運行在體表,起到一種保護人體、抵御外邪的作用。
養(yǎng)氣最重要的就是保養(yǎng)這四種氣。
3 五十營呼吸養(yǎng)氣法
中醫(yī)養(yǎng)氣法如同養(yǎng)精法一樣,遍及藥物、食養(yǎng)、針灸、導(dǎo)引、氣功各個領(lǐng)域。這里僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法。
中醫(yī)認為,人體經(jīng)絡(luò)之氣一個晝夜12時辰要運行“五十營”,就是運行14條經(jīng)脈50周。與此相應(yīng),為了符合營氣和衛(wèi)氣的流動,呼吸就要放慢,6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢,我們脈搏漸漸也會放慢,生命進程也就放慢,壽命就越長。所以說慢呼吸,長壽命。五十營呼吸養(yǎng)氣法就是把呼吸放慢到6.4秒,并形成一種習(xí)慣。這里介紹一種順呼吸的方法:
第一是吸氣的時候腹部隆起,呼氣的時候腹部收縮,這叫做順呼吸?!独献印吩f過,天地就像一個風(fēng)箱,人體在呼吸時如能做到腹部有節(jié)律的隆起、收縮,像是在拉風(fēng)箱,就達到要求了。
第二是慢呼吸有四個要求,要做到四個字:深、長、勻、細。深,就是一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長,要放慢;勻,要勻稱;細,就是要細微,不能粗猛。
還要注意:“吸人一大片,呼出一條線。”吸進去的是自然環(huán)境中的清氣,要吸入一大片,呼出來的是體內(nèi)的濁氣,要慢慢呼出,呼出一條線。
三、日常養(yǎng)神方法
在人體生命三寶中,神是最重要的,因為神可以統(tǒng)領(lǐng)精和氣,是生命活力的綜合體現(xiàn)。人體精滿氣足就會神采奕奕,養(yǎng)神就是要達到神采奕奕的狀態(tài)。養(yǎng)神法在中醫(yī)寶庫中最豐富、最神秘,這里先介紹一種簡單的“五心養(yǎng)神法”。
1 動練的“五心養(yǎng)神法”
動練的“五心法”,是取人體的五個中心穴位進行按摩。一是頂心,在頭的正中間,即百會穴。要經(jīng)常用掌心按摩它,因為這是諸陽之匯,向下按有醒腦降血壓作用;二是胸的中心,叫膻中穴。捶打它可以驅(qū)散心中的悶氣、抑郁之氣,改善心肺血液循環(huán)?,F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn),人老是從胸腺開始衰老的,所以經(jīng)常捶打這里,有延年益壽的作用;三是腹的中心,就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的先天之本,要護養(yǎng)好。每天早晨晚上按摩,少則2次,多可4次,順時針60下,逆時針60下,讓下丹田有溫?zé)崾孢m的感覺;四是手心,手心就是勞宮穴的位置,是心包經(jīng)上的穴位。經(jīng)常按壓手心勞宮穴,有強壯心臟的作用,長期堅持可使心火下降;五是腳心,也就是涌泉穴。準確地說,涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時,先擦熱雙手掌,然后右掌按摩左涌泉,左掌按摩右涌泉。可使心火下降,腎水上升,促使人體能量與物質(zhì)的轉(zhuǎn)化平衡,首先見到的效果是治療失眠。
2 靜養(yǎng)的“五心養(yǎng)神法”
這里是指意守這五個穴位的修煉方法。以站樁為主,站的時候要兩腿自然分開,與肩同寬,兩手舉起,勞宮穴相對,體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動。然后兩手微微往外拉,體驗一點牽拉的力量;往里收也是一樣,體驗在壓一個氣球,慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱。
這時開始把意念集中在頭頂,也就是百會穴,意想百會穴上方有太陽、日月,你會覺得百會穴微微發(fā)熱、越來越熱,這是“頭心”。然后意想有日月之光從百會穴下行,一下子照到胸的中心,就是“中丹田”膻中穴。這時應(yīng)感覺中丹田被日月之光所照耀,越來越熱。接著想象日月之光下行,到下腹的中心,也就是“下丹田”。感覺下丹田也開始發(fā)熱,并越來越熱。然后這股熱流再繼續(xù)往下行,帶動陰冷之氣也下行到腳心的涌泉穴,通過涌泉穴把這股陰冷之氣送往地下,這就是古人所說的“洗心”。日月之光把全身都照透了,達到心地光明的境界了。這不僅對養(yǎng)神,而且對生命力的提升都是非常重要的。
“五心養(yǎng)神”的方法一定要結(jié)合起來修煉。
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