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老年人春季養(yǎng)生常識

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老年人春季養(yǎng)生常識

  春天氣候多變,是各種呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié),老人春季養(yǎng)生要注意活動身體,呼吸新鮮空氣,下面就是學習啦小編為大家整理的關于老年人春季養(yǎng)生方面的常識,供大家參考。

  老人春季養(yǎng)生五大禁忌。

  1、忌衣著不當

  春天氣候多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早脫棉衣,而應適當“捂”一段時間,以便身體各個器官能夠適應。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

  2、忌睡眠過多

  春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫(yī)認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降,營養(yǎng)障礙,氣血運行不暢,經(jīng)脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時就夠了。

  3、忌生冷食品

  在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

  4、忌四處串門

  春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內(nèi)熏蒸食醋,均有預防呼吸道傳染病的良效。

  5、忌懶于活動

  春光明媚,正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增強心、肺功能,可以舒適地沐浴和煦陽光,殺死皮膚上的細菌、病毒,增強機體的免疫力。

  老年人春季養(yǎng)生需做到

  1晚臥早起身體健康

  中老年人應順應時令,在保證充足睡眠的情況下,晚睡早起,根據(jù)體質(zhì)和天氣情況,還可結(jié)伴游山玩水,讓身心沐浴于春光之中,接受微風的洗禮,吸取大自然的活力,以增添生活樂趣,同時還能增強身體素質(zhì)和抗病能力。

  2合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)

  春季飲食品種宜多樣,宜清淡,易消化,飯菜溫熱;食味宜減酸亦甘,以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物,不吃或盡量少吃生冷食品,多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等,以增強體質(zhì),提高抗病能力。脾胃虛弱者,少量吃點姜,蜂蜜性味甘平,營養(yǎng)成分相對全面,具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效,年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物,并戒煙和酒。

  3保持良好的心情和精神狀態(tài)

  在春季應特別重視精神調(diào)養(yǎng),既要力戒暴怒、肝火大動,更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊,心情開朗,樂觀愉快,而悲憂或思慮過度等都會傷及身體,老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青,以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài),這樣也可保持人的體力充沛,達到祛病延年的效果。

  4加強體育鍛煉,增強機體免疫力

  春天陽光明媚,室外空氣新鮮、宜人,是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應走出家門,多到戶外活動,如到公園、景區(qū),那里花草樹木繁多、空氣新鮮,擁有溫煦的陽光,豐富的負氧離子,在這些地方做運動,如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力,增加新陳代謝、血液循環(huán)等,從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。
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