老年人夏季養(yǎng)生常識(shí)
老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?許多老年人到了夏季就容易出現(xiàn)苦夏的情況，老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)幫助老年人抵抗苦夏，下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于老年人夏季養(yǎng)生方面的常識(shí)，供大家參考。
老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)
1、飲食
老年人夏季飲食中主食既要吃米飯，又應(yīng)吃面食，最好再搭配些小米、玉米及薯類。副食中葷食與素食的配制要合理，應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以瘦肉、蛋、魚、鴨等葷食。此外，還宜常吃紅小豆、扁豆、蓮子、薏米、山藥等的食物，對(duì)夏季健脾除濕、補(bǔ)養(yǎng)腸胃有良好作用。
由于食欲較差，宜少吃多餐，每天可比平時(shí)多安排幾餐，有利于補(bǔ)充食物，也不會(huì)發(fā)生一餐食量過多增加胃腸負(fù)擔(dān)而加重病情，制作菜肴時(shí)可適當(dāng)增加食鹽的用量。
2、防暑避濕，謹(jǐn)防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時(shí)要戴草帽或撐陽(yáng)傘，不要讓太陽(yáng)直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。
3、養(yǎng)陽(yáng)
春夏養(yǎng)陽(yáng)，也不能太過。老年人在藥治療、進(jìn)補(bǔ)時(shí)也得倍加警惕。比如，用參、鹿茸等熱藥時(shí)，達(dá)到開導(dǎo)生長(zhǎng)之氣即可，萬(wàn)萬(wàn)不成多服久服而哄動(dòng)邪火。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分以及鹽分
夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導(dǎo)致體內(nèi)的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養(yǎng)生工作一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分。補(bǔ)充水份是進(jìn)行保健的基礎(chǔ)，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。并且夏季的餐桌上，食物的味道應(yīng)該稍微咸一些，這樣能夠有效的補(bǔ)充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸，否則會(huì)導(dǎo)致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現(xiàn)。
老年人夏季生活的幾個(gè)‘最佳’
1、 最佳調(diào)味品--食醋
酷夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，可以提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌的能力。夏季，人易產(chǎn)生疲勞、困倦等不適，多吃點(diǎn)醋，很快能解除疲勞，保持充沛的精力。
2、 最佳蔬菜—苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡，倦怠乏力，胸悶，頭昏，食欲不振，身體消瘦，在此季節(jié)，多食苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菊、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合都是可供 常識(shí) 。
3、 最佳湯肴—番茄湯湯
夏季多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又可補(bǔ)充水分，一舉兩得。燒好冷卻后的番茄湯，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的療效，特別適合男性。
4、 最佳肉食—鴨肉
鴨屬水禽，性寒涼。特別適合體內(nèi)有熱、有火的人食用，針對(duì)癥狀如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等。
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