立秋后養(yǎng)生注意事項
防暑立秋天氣逐漸轉(zhuǎn)為早晚較涼，白天仍舊熱浪襲人。這是因為立秋時，伏天還沒到盡頭，暑氣尚未消失。立秋之時天氣仍很悶熱，防暑降溫仍將繼續(xù)。下面就是學習啦小編為大家整理的關(guān)于立秋后養(yǎng)生方面的注意事項，供大家參考。
立秋后養(yǎng)生注意事項
1.風燥感冒是立秋第一大病
風燥感冒除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，一個比較明顯的區(qū)別是“干”，咽喉干、嗓子緊，連咳嗽都是干咳，沒有痰。感冒初期先表現(xiàn)出干燥的癥狀，如果不及時潤燥補水，就會加重感冒的病情。
飲食方面重點放在滋陰潤燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸薺。西瓜就別吃了，因為西瓜過于寒涼，立秋后食用，容易誘發(fā)腹瀉。
除了水嫩嫩的果蔬，還有一樣干果潤肺效果也很好，就是杏仁?！侗静菥V目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺、清積食、散滯，排在第一的就是潤肺功能。每天吃10克左右的杏仁，在一定程度上有助于預防風燥感冒。解燥潤肺效果好的是甜杏仁，可以當成加餐的零食吃，也可以將10克杏仁磨成粉，加點冰糖沖著喝。中醫(yī)認為冰糖具有潤肺、止咳、清痰、去火的作用。
2.立秋遇三伏謹防“空調(diào)病”
夏末秋初，季節(jié)相交，病毒肆虐。除了保持良好的睡眠習慣，人們還要防范立秋“空調(diào)病”。
今年立秋巧遇三伏，天氣依然比較炎熱，許多家庭都開著空調(diào)，這時就比較容易患上“空調(diào)病”。尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。
預防空調(diào)病，應(yīng)注意以下方面內(nèi)容：首先，立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時間不宜過長，夜里最好不開或只開除濕的功能。這樣，既可降溫祛暑，又可預防“空調(diào)病”。其次，處在空調(diào)環(huán)境中的人們可以經(jīng)常喝點姜湯。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調(diào)病”。最后，有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人，不宜常開空調(diào)，尤其要避免空調(diào)直吹并用衣物蓋好腹部。
專家還提醒，紅眼病是立秋節(jié)氣的高發(fā)病。細菌感染時常發(fā)生，加上睡眠不夠，容易患紅眼病，因此一定要注意好個人衛(wèi)生。
此外，立秋濕度較小、浮塵較多，花草樹木開始了新一輪的新陳代謝。過敏源的增加，使具有過敏體質(zhì)的人更容易出現(xiàn)過敏癥，在此期間也應(yīng)該注意避免接觸過敏源，加強鍛煉。
3.立秋養(yǎng)生應(yīng)早臥早起
立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)早臥早起，與雞具興。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)一天有四季，十里不同天的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。因此要根據(jù)氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼，傷風感冒。另外，在戶外活動后，要及時擦干汗。
4.收斂情緒多鍛煉出汗
中醫(yī)認為，秋季是養(yǎng)肺氣的時候，一般認為肺為嬌臟，又怕冷又怕熱，那該如何去養(yǎng)呢?人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師俞杰表示，首先要從情緒上進行調(diào)養(yǎng)，中醫(yī)認為“秋三月”情緒應(yīng)該稍微的收斂，要讓我們的神志安寧，情緒變得平靜一些，這樣有助于養(yǎng)肺氣。
從鍛煉方面，俞杰表示，前一段時間北京的濕度較大，體內(nèi)積攢了許多，立秋之后天氣比較熱，有助于排出體內(nèi)濕氣。建議大家在早晚天氣較涼爽的時候，多出去鍛煉，把汗排透。這樣秋季就不容易得關(guān)節(jié)痛、骨痛等疾病。同時要注意，不要貪涼，從炎熱的室外不要立即進入空調(diào)房，太貪涼會將體內(nèi)的汗憋住，這樣對身體很不利，很容易感冒。
5.立秋進補少辛多酸
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時節(jié)為人體最適宜進補的時候。人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點，科學地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補充夏季的消耗。但雖然立秋宜進補，但也不能“亂補”。
專家表示，立秋進補的原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。除此之外，還要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物，可使體內(nèi)濕熱之邪從小便中排出，調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)(4A7.Cn)。
6.補點維生素
補充維生素B1、B2及煙堿酸：天熱飲水量增加，出汗多，維生素B群容易流失。維生素B1負責將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運作所需的能量，少了它，體內(nèi)的能量不足，人會無精打采。維生素B2也負責轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。煙堿酸又名維生素B3，和維生素B1、B2一起負責碳水化合物的新陳代謝。如果缺乏煙堿酸，人們就會焦慮、不安、易怒。
補充維生素C：炎熱天氣，大量汗液的排出導致水溶性維生素迅速流失，特別是維生素C——夏秋時期需求會多于冬天，因此，當天熱感到疲乏時，應(yīng)該補充維生素C，以緩解疲勞感。
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