熬夜吃什么養(yǎng)生

　　熬夜會對我們的身體產(chǎn)生很多不好的情況，比如抵抗力下降，皮膚變差等，經(jīng)常熬夜就更不好了。如果避免不了這種情況，就要趕緊做好補(bǔ)救措施。其實(shí)食補(bǔ)是一種很好的方法，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹經(jīng)常熬夜的人吃什么好。

　　奶制品

　　牛奶，酸奶，奶粉，方便實(shí)用又能補(bǔ)充營養(yǎng)，更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配，　酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

　　粥類

　　各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。

　　雜糧中營養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面，能夠?yàn)槿梭w提供更多的營養(yǎng)，尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

　　能量低，不用擔(dān)心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補(bǔ)充及時補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充營養(yǎng)，比可樂雪碧要好啊。

　　水果

　　水果讓我們享受美味的同時也給我們補(bǔ)充很多的維生素、礦物質(zhì)，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。

　　吃水果要選適宜自己體質(zhì)的，別吃太多了拉稀哦，別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

　　熬夜食譜1：

　　綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各50g，用營養(yǎng)機(jī)打成糊糊

　　雙仁油菜：油菜250，開水焯燙過，裝盤，晾涼，加青椒絲30g、胡蘿卜絲30g、核桃仁(炒過，不要炸，25克以內(nèi)即可)、花生米50g(煮)、生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g攪拌均勻。酸奶1杯。

　　分析：綠豆清熱去火，薏仁健脾，消腫，加入粳米做成糊糊既能保健又能補(bǔ)充能量。

　　核桃、花生富含不飽和脂肪酸，有緩解大腦疲勞的作用。

　　油菜、酸奶為我們補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)。這樣搭配，可以為減少熬夜對身體的傷害，而且不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　熬夜食譜2：

　　多彩果蔬汁：西紅柿、橙子、芹菜各100g，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根據(jù)個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味。

　　煮毛豆半斤。(最好是自己煮的)。

　　雜糧餅干1包。

　　分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩，晚上熬夜身體最需要的就是維生素與礦物質(zhì)了，其可以為我們提供充足的營養(yǎng)素，而且美味可口，一舉多得。

　　雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利于大腦健康，對緩解疲勞非常有幫助。

　　熬夜食譜3：

　　雜糧粥：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各50g，煮成粥，可以根據(jù)個人口味加冰糖調(diào)味。

　　酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量切成小塊，裝盤拌勻即可。

　　涼拌豆腐絲：豆腐絲200克，胡蘿卜30g、紫甘藍(lán)30g、紅、黃柿子椒各20，切絲。

　　西紅柿切小塊，莧菜開水焯燙，晾涼，拌在一起，取生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g、辣椒油2g(可加或不加)。

　　分析：雜糧粥不僅可以提供能量，雜糧中營養(yǎng)素含量豐富，尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質(zhì)，是營養(yǎng)素的良好來源，而且綠豆去火，紅豆消腫，豇豆、花生、蓮子滋補(bǔ)，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用。

　　酸奶與水果的組合美味營養(yǎng)，又能達(dá)到營養(yǎng)素互補(bǔ)的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮艷，讓人有食欲，豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白的同時。

　　以上就是小編為大家介紹的經(jīng)常熬夜的人吃什么好的內(nèi)容。現(xiàn)在大家是不是都知道經(jīng)常熬夜吃什么了吧，有些朋友因?yàn)楣ぷ鞯脑蚩赡軙?jīng)常的熬夜，其實(shí)這對身體是很不好的，所以大家可不要錯過文章中介紹的內(nèi)容了。