二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之立冬養(yǎng)生

　　立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個，其確定的依據(jù)是以太陽到達黃經225度為準，在公歷每年的11月7、 8日。在這個冬日的開始之時，我們怎么去養(yǎng)生才能保持身體健康呢?下面由學習啦小編為大家介紹立冬養(yǎng)生的知識吧。

　　立冬養(yǎng)生的食材

　　適宜的食材

　　1、中醫(yī)食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，以滋陰潛陽、補腎益心為主，常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸、山藥、蓮子、百合等。

　　2、日常飲食宜適當加強營養(yǎng)，增加熱量，多食苦甘之品，如羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、海蝦、核桃、大棗、龍眼肉、芝麻、栗子、豆制品、糯米、豆腐、白菜、木耳、棗、帶魚、牛奶等。

　　立冬的禁忌飲食

　　1、少吃寒涼食物及冷飲等，如蜆、蚌、螃蟹、螺螄、田螺、綠豆、綠豆芽、生藕、生冷瓜果、冰棒等。

　　2、忌食過咸之物。此類食物可使體內水鈉潴留，加重支氣管黏膜水腫充血，加重咳嗽等冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)癥狀。

　　立冬養(yǎng)生的食譜

　　(1)核桃仁萵苣炒胡蘿卜丁

　　【材料】胡蘿卜200克，核桃仁30克，萵苣20克。

　　【調料】姜片、蔥段、鹽、雞精、植物油各適量。

　　【做法】

　?、俸}卜、萵苣去皮，洗凈，切丁;核桃仁入油鍋炸香。

　?、诔村伔胖参镉蜔裏幔陆⑹[段爆香，加萵苣丁、胡蘿卜丁、核桃仁、鹽、雞精，炒熱即可。

　　(2)香松牛肉餅

　　【材料】牛肉餡225克，豬肉餡150克，面包糠、芹菜末50克，雞蛋1個。

　　【調料】鹽、味精、白砂糖、醬油、黑胡椒粉、大料、姜末、蔥花、植物油各適量。

　　【做法】

　?、倥柚蟹湃怵W、雞蛋、黑胡椒粉、鹽、白砂糖、芹菜末、姜末，不停攪打上勁，攪拌中逐漸加水，打至肉餡粘稠，加面包糠、味精拌勻，逐個制成小肉餅。

　?、阱伔胖参镉蜔裏?，放肉餅、蔥花、大料稍煎，加水、鹽、醬油、黑胡椒粉、白砂糖調味，燉5分鐘即可。

　　立冬時的人群養(yǎng)生法

　　1.男士：

　　立冬開始藏腎精

　　“養(yǎng)藏”是冬天養(yǎng)生的重中之重。“藏”即儲藏在體內的精氣神，而臟腑之中的腎與“藏”的關系最為緊密，腎乃封藏只根本。

　　《皇帝內經》等傳統(tǒng)中醫(yī)典籍認為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長之精在內的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。

　　若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿活力;若腎精不藏反泄，健康和精力也會隨之流走，邪氣和疾病便會乘虛而入。

　　現(xiàn)在醫(yī)學理論也對“風藏腎精”的養(yǎng)生之法予以認可。在寒冷的冬天，我們應適當進補，調養(yǎng)腎臟，這對保持健康、延年益壽不無裨益。

　　將“藏腎精”的方法歸結為三個字，即“補”、“治”和“養(yǎng)”。“補”即指先天不足的人要盡早補腎;“治”即對大小腎病不可忽視，應盡快治療，“養(yǎng)”即指在日常工作和生活中切勿太累，在駕駛或做雕刻、電腦操作等首腦并用的工作時，要勞逸結合，以免用腎及用腦過度。

　　2.女士：

　　護腎從立冬開始

　　腎臟是人體內非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現(xiàn)正常的新陳代謝，更能促進人體的骨骼發(fā)育和骨髓造血，因而護腎尤為重要。

　　立冬過后，氣溫降幅加大，人的身體一時無法適應環(huán)境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇，因此在這一時期內腎功能出現(xiàn)問題的病人數(shù)量總是居高不下，遠超其他三個季節(jié)。那么，我們應該如何呵護腎臟呢?

　　首先應對腎臟予以足夠的重視，如感冒后出現(xiàn)水腫、高血壓等癥狀，最好及時對腎臟做一次全面的檢查;咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應及早治療，以免腎臟發(fā)炎;而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負擔比正常人重，在立冬時節(jié)應嚴控病情。

　　其次，要做到飲水適量和不憋尿。上期憋尿，淤留的細菌便會經輸尿管感染到腎臟。

　　第三，是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎臟有毒性作用，因而切莫隨便用藥或過量服用。

　　最后一點，也是非常關鍵的一點，即定期檢查，做到防患于未然，尤其是孕期女性勿忘在孕期時檢查腎臟。

　　3.老人：

　　腎不虛，手腳不涼

　　進入立冬以后，許多人，尤其是中老年人往往手腳冰冷，在白天棉襖加身依然瑟瑟發(fā)抖，在夜晚被褥增厚仍舊徹夜感覺寒冷。最痛苦的是，感冒成了這部分人的“家常便飯”，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。

　　有如此癥狀的人，十有八九腎脾虛弱，中醫(yī)將其多大歸為腎陽虛。由于身體內陽氣不足，致使他們格外怕冷。而陽氣乃人體之根基，陽氣匱乏，就如同汽車沒有汽油、飛機沒有燃料一樣，人體機能發(fā)揮作用根本無從談起。因此，在立冬時節(jié)及早補虛、調養(yǎng)腎臟是保證我們健康過冬的關鍵。

　　中醫(yī)認為，脾虛是導致腎陽不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對食物的消化，導致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養(yǎng)五臟。此惡性循環(huán)最終會導致全身血液不暢，手腳冰涼。由此癥狀者可多食用溫熱性的食物，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚、嚇、桂圓等。另外，肉桂、山茱萸、山藥、熟地、云苓、牡丹皮、淫羊藿等中藥也對緩解脾虛有明顯的功效。

　　立冬養(yǎng)生的小常識

　　立冬到，規(guī)律運動身體好

　　立冬過后，天氣逐漸轉冷，自然界中的許多動物開始冬眠，不少人也深重腦倦，只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。事實上，這樣對健康有害無利，在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強中樞神經系統(tǒng)的體溫調節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

　　但值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是立冬鍛煉的不錯選擇。