老年人秋季保健秘決和小常識(shí)
秋季已經(jīng)逐漸來(lái)臨,雖然還感覺(jué)不到?jīng)龅抢先俗鳛樘厥馊巳阂惨獊?lái)時(shí)隨著天氣的轉(zhuǎn)換做好保健工作,那么秋季老人保健常識(shí)有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下保健常識(shí)吧。
秋季老人保健常識(shí)
加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)秋天氣候轉(zhuǎn)涼,是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),老年人可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
調(diào)節(jié)飲食,養(yǎng)肺生津相較于年輕人來(lái)講,老年人的五臟更加衰弱,腸胃也相對(duì)薄弱,如果在日常生活中再不講究飲食,生冷無(wú)節(jié)、饑飽無(wú)常的話,勢(shì)必傷胃犯病。因此,在秋季,應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐,多食用熟軟開(kāi)胃、易消化的食物。原創(chuàng)常識(shí)
為老年人選擇食物時(shí),可以選擇甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。積極預(yù)防,易發(fā)疾病秋季的特殊氣候特點(diǎn),使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。
因此,老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點(diǎn)防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)疾病。愉悅身心,陶冶情操自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色,容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。作為晚輩,平時(shí)應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)、旅游休閑等文化娛樂(lè)活動(dòng),以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外,子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時(shí)間與老人聊聊天。
溫差變化,預(yù)防感冒秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。對(duì)秋令時(shí)節(jié)氣候與健康的關(guān)系,子女們應(yīng)有所了解。要注意讓老人防寒保暖,有條件的可讓他們每日?qǐng)?jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
秋季老人保健秘決
一要注意居室通風(fēng) 天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng),當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí),15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,以調(diào)節(jié)空氣濕度。
二要注意皮膚衛(wèi)生 初秋濕熱并重,人們常常出汗過(guò)多,保持皮膚清潔對(duì)護(hù)膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過(guò)多,以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥,洗澡不要用堿性肥皂。
三要適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉 秋季日照充分且陽(yáng)光不強(qiáng),是戶外活動(dòng)的最好時(shí)期。身體好的可爬山、釣魚(yú)、郊游等。體質(zhì)差的可做活動(dòng)量較小的項(xiàng)目,如戶外散步、打太極拳、氣功等。
四要注意保持心情舒暢 身臨草枯葉落的深秋,常會(huì)引起老年人心中垂暮之感,易誘發(fā)消沉情緒。因而,必須注意心理上的調(diào)適,學(xué)會(huì)解郁散結(jié)??傻歉哌h(yuǎn)望,也可參與一些有趣的體育活動(dòng),這些都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。
五要注意增減衣物 不要熬夜或蒙頭睡覺(jué),要養(yǎng)成開(kāi)窗而居、露頭而睡的習(xí)慣。適當(dāng)“凍”一下有利于提高身體的御寒能力,但不能像年輕人那樣過(guò)于“秋凍”。
六要注意調(diào)節(jié)飲食 早秋季節(jié)氣溫較高,是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時(shí)期,食物極易腐敗變質(zhì),盡量少吃生冷食品及海鮮類(lèi)食品。老年人胃腸功能差,對(duì)冷的刺激比較敏感,即使達(dá)到完全滅菌標(biāo)準(zhǔn)的冷飲也可能會(huì)引起腹瀉。晚秋季節(jié),多吃一些潤(rùn)肺生津的食物如豆?jié){、西紅柿、梨、 香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等,不吃或少吃辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。
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