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老人健身要注意的12個(gè)點(diǎn)

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  現(xiàn)在不少老年人,為了保持的身體的健康會選擇健身。不過老人在健身時(shí)一定要注意以下這12點(diǎn),這樣才能達(dá)到健身的效果。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下健身時(shí)的注意事項(xiàng)吧。

  老人健身的注意事項(xiàng)

  1、注意不要盲目健身

  設(shè)定健身目標(biāo),每三個(gè)月評估一次。老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計(jì)劃,而不是幾個(gè)月一直按同一套方案來鍛煉,因?yàn)榧∪鈺?xí)慣于做相同的動作。為增強(qiáng)肌肉耐力,簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時(shí)間,或是增加訓(xùn)練次數(shù)。

  2、多做一些有對帶動肌肉的動作

  如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個(gè)肌肉群的腿部伸展動作相比,上述復(fù)合型鍛煉動作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。

  3、注意活動前要熱身

  老人鍛煉之前,務(wù)必做好準(zhǔn)備活動,如彎腰屈膝,寬松肌肉,做深呼吸等。

  4、注意不要穿皮鞋鍛煉

  有的老人以為鍛煉運(yùn)動量小,就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來就多,鍛煉時(shí)易受傷。

  5、注意壞天氣參加運(yùn)動

  老年人大多反應(yīng)較慢,壞天氣可能引發(fā)種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風(fēng),下雨,下雪等時(shí)。

  6、注意多選擇不同的運(yùn)動

  如長年參加某項(xiàng)鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。

  7、注意運(yùn)動前要體檢

  很多老年人的身體狀況不適合運(yùn)動,如果強(qiáng)行運(yùn)動的話,可能會導(dǎo)致暈厥、猝死等危險(xiǎn),因此老年人如果想要運(yùn)動前一定要先檢查身體,如醫(yī)生同意的話,方可進(jìn)行運(yùn)動。

  8、注意不要勉為其難

  老年人在感覺疲勞或繁忙時(shí),可以減少鍛煉或暫時(shí)停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服,要立即停止鍛煉,及時(shí)就醫(yī)。在開始鍛煉之前,可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導(dǎo)意見。如果有高血壓和背部受傷的情況,不要做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

  9、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式

  堅(jiān)持鍛煉雖好,但是體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。此外在飲食中應(yīng)該去除精加工食品、糖,同時(shí)禁煙,適量飲酒,才能起到促進(jìn)體育鍛煉并延長壽命的健康效應(yīng)。

  10、注意不要急于求成

  剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運(yùn)動量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間,并且持之以恒。

  11、注意不要單獨(dú)鍛煉

  老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。戒過分劇烈運(yùn)動短跑,長距離游泳,因消耗體能過多,一般老人不適宜。跳高,跳遠(yuǎn)健身操等項(xiàng)目,極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。

  12、注意運(yùn)動量不要過大

  確保達(dá)到老年人的推薦運(yùn)動量,即每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉,可以分解為每次20分鐘,每周7次;每次30分鐘,每周5次;或每次50分鐘,每周3次;達(dá)到微微出汗的程度即可,但不要受風(fēng)寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運(yùn)動,它們有助于保持脊柱的強(qiáng)壯和靈活性。

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