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減掉男人啤酒肚的方法有哪些

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減掉男人啤酒肚的方法有哪些

  很多中年男子多多少少都會(huì)有啤酒肚,殊不知“啤酒肚”的出現(xiàn),可能是營(yíng)養(yǎng)不良的一個(gè)信號(hào)。那么男人如何減掉啤酒肚?男人減掉啤酒肚的方法有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)減掉啤酒肚方法吧!

  男人減掉啤酒肚方法

  一、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

  一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下,再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

  二、在辦公桌上放瓶水

  一天內(nèi)要時(shí)常喝水,當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃;當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力,最好不要喝碳酸類的飲料。

  三、不要在外面吃飯

  飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

  四、注意酒量

  酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來(lái)喝,多喝水和低能量飲料。

  五、涂抹摩臍法

  肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,反復(fù)點(diǎn)、按、撥,以瀉為主,從而達(dá)到減肥目的。

  六、下腹部脂肪指壓法

  腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

  導(dǎo)致男人啤酒肚的原因

  啤酒肚是中年男子很常見(jiàn)的,看到啤酒肚有人就想這個(gè)人是不是喝酒喝多了,營(yíng)養(yǎng)過(guò)多才導(dǎo)致的。但其實(shí)不是這樣的,啤酒肚可不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致,啤酒肚可能是營(yíng)養(yǎng)不良的一個(gè)信號(hào)。

  男人在中老年時(shí)期的時(shí)候,身體的新陳代謝開(kāi)始放緩,所需要的熱量也是比較少。這個(gè)時(shí)候男人就應(yīng)該減少脂肪和碳水化合物的攝入,不過(guò)這個(gè)時(shí)候卻對(duì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的需求增加。所以,男人在進(jìn)入中年的時(shí)候,飲食上就要注重蛋白質(zhì)、鈣、維生素C、維生素D和鐵等元素的攝入。

  男人在保證蛋白質(zhì)和鈣的需求下,可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等食物,這些食物能減緩隨著年老而發(fā)生的肌肉萎縮。還有就是,適量的蛋白質(zhì)攝入可以增添飽脹感,使脂肪不會(huì)過(guò)量的攝入而導(dǎo)致令男人煩惱的“啤酒肚”。

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