太極拳松胸實腹的練習(xí)要領(lǐng)
太極拳松胸實腹的練習(xí)要領(lǐng)
太極拳的技巧是非常多的，只有掌握了一定的技巧練習(xí)起來才會更加輕松。練習(xí)太極拳要了解松胸實腹的要領(lǐng)才能有效進行相關(guān)的練習(xí)。大家知道太極拳松胸實腹的要領(lǐng)是什么嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理的太極拳的要領(lǐng)知識。
太極拳松胸實腹的要領(lǐng)
一、含胸
含胸的意思就是松胸，而松胸的本質(zhì)就是膈肌的放松，由松而沉，只有做到這一點，我們才能更好的掌握太極拳的精髓。
膈肌不松，必然內(nèi)梗，無論外形怎么松也達不到拳要求的松，而不能一氣貫穿，更不能周身一家。
含胸其實不在胸，不是佝背凹胸之胸向內(nèi)凹，而是胸平、肩開、背裹、頭領(lǐng)、肩沉、背拔、脅張的膈肌松沉。
含胸在于裹背、扣肩、腋虛的兩膀內(nèi)合。肩開腋自虛，腋虛臂自撐，臂撐背自裹，背裹肩自扣，肩扣膀自合，膀合胸自含，胸含背自拔，背拔則肩沉肘墜。
所以說，能含胸能拔背，能拔背能沉肩，能沉肩則能墜肘。沉肩拔背頭自領(lǐng)，頭領(lǐng)身拔膈肌沉，膈肌松沉胸即含，反之亦然。
通過背裹，肩扣、腋虛、脅張、膈肌松沉，胸雖未動，但胸骨自有上起內(nèi)吸之感，這樣就使胸腔得了充分的放松，不僅擴展了胸腔，加大了肺擴量，也使呼吸順暢而舒展。
膈肌則隨著呼吸舒展沉降而鼓蕩，使呼吸能加深，并對腹腔的壓力變化也產(chǎn)生重要的影響。含胸的主要作用是使胸腔最大限度地放松，縮減呼吸的頻率而擴大呼吸量，增加對身體氧氣的供給，特別是加大運動量時，滿足身體新陳代謝、能量轉(zhuǎn)換時對氧的消耗。
含胸不僅能主動呼吸，隨著運動量的增加轉(zhuǎn)入腹式呼吸，并通過呼吸的調(diào)整(主要是膈肌的張弛沉降)改變腹腔壓力的變化，以適應(yīng)身體運動和發(fā)放勁力的變化。
所以，胸松氣則暢，胸含勁則聚。因此，含胸也就成了太極拳的最基本的要義。
二、氣沉丹田
氣沉丹田是一種要求，也是一種感悟。氣沉丹田是靜養(yǎng)功和內(nèi)家拳的獨門要求，它與動作要領(lǐng)直接關(guān)聯(lián)，與含胸拔背、沉肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁等要領(lǐng)直接相聯(lián)系，是勁力松沉的一種感覺，并非故意沉氣所為，也并不是所有的拳種都要求或必須氣沉丹田。
然而，現(xiàn)在有些“挺胸收腹”的外家拳為了迎合時髦也要求起“氣沉丹田”來了，其實這是一種絕對錯誤。
不是說外家拳不能氣沉丹田，而是因為“氣沉丹田”與“挺胸收腹”兩者之間是對立的不可融合的兩個要求，前者為腹式呼吸，后者則為胸式呼吸，呼吸時胸挺氣自橫，氣橫則胸逆，兩膀掛力，渾身較勁，焉能有沉氣之理?只有腹式呼吸才能使胸不著力，胸不著力自能松，胸松肩松身松，胸起肩沉氣則順，氣順胸含氣自沉，氣沉自落丹田。
所以說，沉氣胸勿凸，凸胸膈肌緊，膈肌緊則氣必浮而不沉，此其一。其二是坐胯提襠與頂頭懸形成上下爭拔之勢，小腹之氣海拉長，氣自沉丹田。
初學(xué)太極拳的原則
1.不要迷信所謂“真?zhèn)?rdquo;、“秘傳”這個架，那個架的。經(jīng)常有人認(rèn)為陳拳好，或者楊拳好，什么小架好，低架好等等。其實，是太極拳都好，就看你練不練的對。
練的對了，架子打大了，就是大架，打小了，就是小架，打低了就是低架，打快了就是快架。人無非兩手兩腳，真能做出什么奇怪姿勢嗎? 前提是練的正確。拳架與拳架之間的區(qū)別只在于招式。
很多初學(xué)者只重視外在姿勢訓(xùn)練，而忽視內(nèi)在培養(yǎng)，往往是得不償失，體會不到功夫上身的感覺，因此，要內(nèi)外兼修。
2.練拳速度初時宜緩慢，不可妄自加快，為何? 因慢架就是在求放松，求定位，把身體各部位調(diào)整好，做到周身一家。久練才能慢的下來，再練才能快的起來。
3.初練拳不宜過多發(fā)力，這和個人體質(zhì)有關(guān)，但初練拳發(fā)力多為“努”氣發(fā)力，不自然，也不健康，更不是太極拳的發(fā)力模式。等到有一定內(nèi)勁，再發(fā)力為好。
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