小寒正確養(yǎng)生習(xí)慣有哪些
小寒正確養(yǎng)生習(xí)慣有哪些
小寒即將來(lái)臨,怎么在一年中最冷的節(jié)氣做好準(zhǔn)備工作,平安度過(guò)小寒呢?小寒正確養(yǎng)生習(xí)慣有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)小寒養(yǎng)生的方法吧!
小寒勝大寒
《月令七十二候集解》曰:“十二月節(jié),月初寒尚小,故云。月半則大矣。”小寒的意思是天氣已經(jīng)很冷,中國(guó)大部分地區(qū)小寒和大寒一般都是最冷的時(shí)期,小寒一過(guò),就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了。
小寒的特點(diǎn)是天漸寒,尚未大冷,但隆冬“三九”基本上處于本節(jié)氣內(nèi),因此又有“小寒勝大寒”之說(shuō)。
小寒正確養(yǎng)生的習(xí)慣
1.嚴(yán)防血管病和風(fēng)濕病
由于今年天氣極度寒冷,心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加,因?yàn)槿嗽谖肜淇諝夂髸?huì)引起毛細(xì)血管收縮,周圍血管阻力隨之增大,血壓逐漸升高,進(jìn)而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。對(duì)于往年,人們只要重視寒邪就行,而今年冬季特別寒冷,面對(duì)天氣的顯著變化,人們不僅要重視寒邪,還應(yīng)該重視濕邪。
2.出門前和睡前別洗頭
中醫(yī)認(rèn)為,頭為諸陽(yáng)之會(huì),這個(gè)節(jié)氣外出,頭部特別容易受寒,寒又為百病之源,長(zhǎng)期積累寒氣,特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那么簡(jiǎn)單,三九天里,出門前、睡前別洗頭等生活細(xì)節(jié)也很重要。
3.白領(lǐng)堅(jiān)持午睡半小時(shí)
起居建議堅(jiān)持早睡晚起的生物鐘,晚上九十點(diǎn)的時(shí)候盡量睡覺(jué),因?yàn)槎瑢訇?,晝短夜長(zhǎng),陽(yáng)氣不足,人容易生病,而早睡晚起的作息生活有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄,對(duì)人體健康十分有益。經(jīng)常晚睡、早起、通宵熬夜等,這些生活小細(xì)節(jié)都是導(dǎo)致心血管疾病的重要因素。對(duì)于工作壓力大的職場(chǎng)白領(lǐng),若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息,建議在午飯后借助半小時(shí)左右的午休來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
4.少食辣火鍋多吃魚蝦
專家提醒,冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利于人體消化吸收,而且對(duì)于三高患者來(lái)講還會(huì)加重疾病的發(fā)展,嚴(yán)重影響身體健康。
5.運(yùn)動(dòng)宜在日出后
小寒正處于季冬之月,此時(shí)陽(yáng)氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)寧神定志,避免情緒過(guò)于激動(dòng),保持心態(tài)樂(lè)觀,莫要?jiǎng)谏駪n事。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長(zhǎng)跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。可選擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”:每晚11時(shí)至凌晨3時(shí),正坐,一只手抱住腳,另一只手抱腿朝頭上方用力抬,直到抬不上去為止,左右方向各做三至五次,然后牙齒叩動(dòng)三十六次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田九次。
6.對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)
雖然此時(shí)節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期,但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了,一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論,滋補(bǔ)分為四類,即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。
7.補(bǔ)氣主要針對(duì)氣虛體質(zhì)
如動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏,婦人子宮脫垂等體,宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。
8.補(bǔ)血主要針對(duì)血虛體質(zhì)
如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等,應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。
9.補(bǔ)陰針對(duì)陰虛體質(zhì)
如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征,宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。
10.補(bǔ)陽(yáng)針對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)
如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等體征,可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。陰虛陽(yáng)盛的體質(zhì)更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實(shí)之類,配伍肉禽煲、燉湯水進(jìn)補(bǔ)。
小寒時(shí)進(jìn)補(bǔ),可多吃有溫養(yǎng)陽(yáng)氣效果的食物,例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。
看過(guò)“小寒正確養(yǎng)生習(xí)慣有哪些”的人還看了: