秋季養(yǎng)生的相關(guān)保健小常識(shí)
秋季養(yǎng)生的相關(guān)保健小常識(shí)
又到了“多事之秋”，在這秋高氣爽的日子里你可不要忘了養(yǎng)生保健!秋季如何養(yǎng)生保健呢?秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)有哪些呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講秋季養(yǎng)生保健的常識(shí)吧!
秋季養(yǎng)生的常識(shí)1、首先常喝白開水
一般來(lái)說(shuō)，每人每天的不顯性失水量接近于1000毫升，但隨著環(huán)境的變化、職業(yè)的不同而存在著差異。秋季的天氣干燥，人體需要的水分就會(huì)更多。所以，在對(duì)抗秋燥時(shí)，應(yīng)比夏天更增加水分的攝入，盡量做到每天不少于2500毫升水的攝入。
雖然白開水是最佳飲品，但在干燥的秋季，如果能在白開水中適量添加一些蜂蜜，不僅可以給白開水增加香甜的味道，還能起到滋陰潤(rùn)肺的功效。
每天一杯蜂蜜水，可潤(rùn)腸通便，預(yù)防感冒，清除體內(nèi)毒素。500毫升溫開水兌一湯匙的蜂蜜，調(diào)勻即可。蜂蜜水是最健康的甜飲料，愛“甜”者不妨嘗試。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、生物酶和糖，常喝蜂蜜水能防止便秘，滋養(yǎng)皮膚而且也不易發(fā)胖。
秋季養(yǎng)生的常識(shí)2、早睡早起身體好
眼下大自然的陽(yáng)氣逐漸收斂，陰氣將越來(lái)越盛。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)看，起居也宜順應(yīng)自然界的這種變化，盡量早睡早起，起床后適當(dāng)活動(dòng)，有利于肺氣的宣發(fā)和體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)。另外，秋天早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤(rùn)的好時(shí)候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。
對(duì)于渴望秋季養(yǎng)生的朋友，入秋之后就要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣了。例如，就是比以往早睡10分鐘，20分鐘，也會(huì)對(duì)秋季養(yǎng)生起到很大幫助。秋季養(yǎng)生對(duì)于女性朋友尤其重要，更應(yīng)注重早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。
秋季宜早睡早起，每天需睡7至8小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9點(diǎn)~10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)~6點(diǎn)起床比較合適。
秋季養(yǎng)生的常識(shí)3、笑口常開最養(yǎng)肺
養(yǎng)肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明，笑對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)的確是最好的一種“運(yùn)動(dòng)”，不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
另外，人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會(huì)樂極生悲。尤其是患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經(jīng)常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產(chǎn)或流產(chǎn)。
秋季養(yǎng)生的常識(shí)4、穿衣保暖防感冒
如果天氣稍冷就急著加衣，皮膚未經(jīng)嚴(yán)寒，抵抗力就會(huì)下降，此時(shí)則要凍凍。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。同時(shí)，季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過(guò)多過(guò)早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗受風(fēng)，更容易傷風(fēng)感冒。
秋季氣溫逐漸下降，添衣不要過(guò)多過(guò)快，以使人體有抗御寒冷的能力，民間流傳的“秋凍”之說(shuō)就是這個(gè)道理。不過(guò)，凡事都應(yīng)有個(gè)限度，“秋凍”也不能過(guò)頭。兒童和老年人體質(zhì)較弱，對(duì)冷的敏感性較高，在秋季尤其要注意衣服的增減，早、晚應(yīng)多穿些衣服，避免受涼感冒。當(dāng)然要避免天一涼就加厚衣，這樣有利于機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力。
值得注意的是，對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，秋季穿衣除了要穿透氣、吸濕的純棉衣服外，還應(yīng)注意防止秋季中暑，因?yàn)楹芏喔改冈缟辖o寶寶穿了較厚的衣服，等到了中午氣溫升高時(shí)，往往又忘記給寶寶減衣服，導(dǎo)致寶寶被捂得中暑。
秋季養(yǎng)生的常識(shí)5、晨起喝粥最養(yǎng)胃
古人認(rèn)為“晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽”。所以說(shuō)，秋季早餐最好喝上一碗粥，不但花錢少，關(guān)鍵能潤(rùn)燥滋陰，益于養(yǎng)生。每天早上空腹胃虛，喝上一大碗熱粥，不但讓腸胃得到滋養(yǎng)，減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為一天的工作養(yǎng)精蓄銳。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
這里向你推薦百合銀耳粳米粥。銀耳5-10克，先浸泡發(fā)漲;粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮，有清心潤(rùn)肺之功。粳米有較好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能;銀耳養(yǎng)胃生津;百合則潤(rùn)燥除煩，對(duì)熱病后余熱未盡、慢性咳嗽、胃陰不足等癥狀較適合。
秋季養(yǎng)生的常識(shí)6、飯前喝湯更潤(rùn)燥
在秋季，燥氣是主氣，即秋燥，人容易出現(xiàn)口干、鼻干、唇干、皮膚干等現(xiàn)象，中醫(yī)認(rèn)為，這是由于燥邪傷人，耗人津液。所以，秋季養(yǎng)生，應(yīng)講究滋陰潤(rùn)燥。
喝湯是最好的潤(rùn)燥方法，北方人也可嘗試學(xué)習(xí)南方人的進(jìn)食習(xí)慣，吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯，既可以潤(rùn)燥，也可以“占位置”，以防吃多吃撐。如果先吃主食后喝湯，則更容易出現(xiàn)腹脹的感覺。
喝湯需要注意幾點(diǎn)：首先，切忌進(jìn)補(bǔ)過(guò)量，傷害脾胃;感冒的時(shí)候不適合煲湯進(jìn)補(bǔ)，就連品性溫和的西洋參也最好不要服用，因?yàn)檫@些油膩的湯容易加重感冒癥狀;女性月經(jīng)前適合進(jìn)補(bǔ)品性溫和的湯，注意不要因?yàn)檠a(bǔ)得過(guò)火導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多;具有食療作用的湯要經(jīng)常喝才能起到作用，每周喝2-3次為宜;不要只喝湯不吃肉，雞湯、牛肉湯、魚湯等，就算是熬煮數(shù)小時(shí)，湯的蛋白質(zhì)也只有約6-15%，85%以上的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)仍在肉的本身。
秋季養(yǎng)生的常識(shí)7、運(yùn)動(dòng)鍛煉防秋乏
防秋乏的最好辦法就是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，比如跑步，爬山等有氧運(yùn)動(dòng)。然而要留意，秋季并不是一個(gè)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的季節(jié)，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免適得其反。
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
此外，對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽(yáng)光的沐浴，呼吸新鮮空氣，提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離“秋乏”，提高工作效率。
秋季養(yǎng)生的常識(shí)8、白色食物最潤(rùn)肺
秋季屬金，金對(duì)應(yīng)肺，對(duì)應(yīng)白色食物。秋季秋高氣爽，最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是秋燥傷肺，因此，秋季飲食不再和夏季一樣重在清火祛暑，而重在滋陰潤(rùn)肺。在這個(gè)季節(jié)里，不妨多吃一些滋陰的食物如百合、蜂蜜、銀耳、山藥、雪梨等，同時(shí)飲食應(yīng)當(dāng)注意清淡，少食燥熱辛辣的食物，以免燥上加燥。
山藥含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”，對(duì)人體具有特殊的保健作用，補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎。白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲和止咳化痰的作用。
熟蓮藕性味甘、溫、無(wú)毒，可以補(bǔ)心生血，健胃開脾，滋養(yǎng)強(qiáng)壯，蓮藕湯利小便，清熱潤(rùn)肺。同為白色食物，銀耳性更溫潤(rùn)，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時(shí)又有益氣清腸的作用。
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