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男性在秋天怎么養(yǎng)生

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  秋季是一個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)機(jī),那么男性在秋天怎么養(yǎng)生呢?男性秋季喝什么茶養(yǎng)生呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下男性秋天養(yǎng)生的相關(guān)方法,一起來看看吧!

  男性秋天養(yǎng)生的方法

  1.運(yùn)動調(diào)養(yǎng):運(yùn)動應(yīng)適度

  秋季,是開展各種運(yùn)動鍛煉的大好時(shí)機(jī),每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。但是,秋天養(yǎng)“收”的時(shí)候,不宜做運(yùn)動量較大的運(yùn)動,尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動量不宜過大,運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉,能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,但切勿搞得大汗淋漓,當(dāng)周身微熱,尚未出汗時(shí),即可停止,此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂,不使陽氣外耗。

  2.進(jìn)補(bǔ):秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)

  秋季進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的,“秋老虎”的威力很大,進(jìn)補(bǔ)宜“清補(bǔ)”。所謂“清補(bǔ)”主要是指補(bǔ)而不膩,具體而言就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,以消除夏日酷暑的“后遺癥”;另一方面能調(diào)理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。“清補(bǔ)”當(dāng)忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品,但并非禁忌葷食。

  處暑過后,氣溫進(jìn)入了顯著變化的階段,白天熱,早晚涼,晝夜溫差比較大,空氣濕度低,人們就會感覺到皮膚干澀粗燥,鼻腔干燥疼痛,大便干結(jié)等,即為“秋燥癥”。所以人們的的日常保健也應(yīng)該及時(shí)做出調(diào)整,以適應(yīng)節(jié)氣的變化。秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí),皆應(yīng)以養(yǎng)“收”為原則。

  3.養(yǎng)生:健脾補(bǔ)肝清肺

  秋季運(yùn)動還要特別注意防秋燥,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,若出汗較多,可適量補(bǔ)充些鹽水,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

  秋季的養(yǎng)生應(yīng)以潤燥益氣為主,以健脾補(bǔ)肝清肺為要旨 。專家說,秋季的飲食既要考慮營養(yǎng)滋補(bǔ),又要選擇一些容易消化吸收的食物,應(yīng)遵循少辛增酸的原則,可以多喝一些粥進(jìn)補(bǔ)。陰虛體弱者在安排膳食時(shí),可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,以增加蛋白質(zhì)的攝取量。

  4.睡眠:早睡早起可防病

  秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間,早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥,以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展,對預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

  男性秋天養(yǎng)生喝的茶

  1、蘿卜茶

  材料:白蘿卜100克,茶葉5克,少量食鹽。

  做法:先將白蘿卜洗凈切片煮爛,略加食鹽調(diào)味(勿放味精),再將茶葉用于沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用。每天兩次,不拘時(shí)限。

  功效:白蘿卜營養(yǎng)豐富,含鈣且有藥用價(jià)值,這款秋季養(yǎng)生茶有清熱化痰功效,配茶飲用能清肺熱、化痰濕,少加食鹽既可調(diào)味,又可清肺消炎。

  2、桑杏茶

  材料:桑葉、杏仁、沙參、象貝母、豆豉各9克,山梔6克,梨皮30克。

  做法:將以上所有材料放入鍋中煎水代茶飲。

  功效:輕宣燥熱,潤肺止咳。治療秋天干燥氣候所引起的干咳無痰、頭痛發(fā)熱的秋燥癥。

  3、桔紅茶

  材料:桔紅3~6克,綠茶5克。

  做法:用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用,每日1劑隨時(shí)飲用。

  功效:此款茶有潤肺消痰,理氣止咳之功,適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。

  4、羅漢果茶

  材料:羅漢果1個(gè)。

  做法:羅漢果切碎,用沸水沖泡十分鐘后,不拘時(shí)飲服。

  功效:羅漢果茶也是適合男性的養(yǎng)生茶之一,因?yàn)楝F(xiàn)在很大一部分男士都喜歡吸煙,吸煙對肺部的傷害非常大,而且會常常引起咳嗽癥狀,所以對于吸煙男來說,常喝羅漢果茶會有效幫助清咽利喉,強(qiáng)效養(yǎng)生。

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男性在秋天怎么養(yǎng)生

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