春季老年人的養(yǎng)生方法有哪些
春季老年人的養(yǎng)生方法有哪些
養(yǎng)生和身體健康有著密切的聯(lián)系,特別是對(duì)老人而言,要根據(jù)體質(zhì)來調(diào)理,那么春季老年人的養(yǎng)生方法有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理春季老年人的相關(guān)養(yǎng)生方法。
春季老年人的養(yǎng)生方法
1.調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸、附子、烈酒等,以免助熱生火。
多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素(特別是B族維生素)豐富的食品,如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。因?yàn)榇禾毂緛砀侮柹峡?,若再吃酸性食物,易?dǎo)致肝氣過于旺盛,而肝旺容易損傷脾胃。
2.預(yù)防春困
春季,老人常感到困倦,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,人體活動(dòng)量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。
怎樣減輕與預(yù)防春困呢?首先,要保證睡眠,早睡 早起,克服消極懶惰思想情緒,中午則最好午休一個(gè)小時(shí)左右;其次,要積極參加鍛煉和戶外活動(dòng),改善血液循環(huán);第三,要適當(dāng)增加營養(yǎng)。
研究證明,缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,吃飯不宜太飽;第四要保持室內(nèi)空氣流通;最后,老年人本來陽氣相對(duì)不足,而春天是養(yǎng)陽的大好時(shí)機(jī),如情欲妄動(dòng)而房事較頻,會(huì)耗氣傷精,進(jìn)一步損傷陽氣,因此,老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲。
3.調(diào)養(yǎng)精神
春季是肝陽亢盛之時(shí),情緒易急躁。老年人要適應(yīng)春生之氣,調(diào)適心情,保持恬靜、愉悅、舒暢的精神,避免惱怒,使肝氣保持正常的生發(fā)。
心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。祖國醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了,不僅春季不患病或少患病,而且對(duì)夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
4.運(yùn)動(dòng)鍛煉
春天自然界陽氣開始升發(fā),人們應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn),重點(diǎn)養(yǎng)陽,養(yǎng)陽的關(guān)鍵在“動(dòng)”,忌“靜”。老年人應(yīng)該積極到室外鍛煉,春季空氣中負(fù)氧離子較多,能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,防止動(dòng)脈硬化。
但是老年人春練不要太早,以免因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒、哮喘病或慢性支氣管炎等,最好選在太陽升起后外出鍛煉。另外,春練時(shí)不能空腹,中老年人早晨血流相對(duì)緩慢,體溫偏低,在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩,中老年人晨起后肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬,鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié),以免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外
春季老年人飲食誤區(qū)
1.鈣補(bǔ)得越多越好
許多老人誤認(rèn)為,鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實(shí)不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼,反而會(huì)引起并發(fā)癥,危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的:鈣經(jīng)胃腸吸收,進(jìn)入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣,血液中血鈣含量過高,可導(dǎo)致高鈣血癥,并會(huì)引起并發(fā)癥,比如腎結(jié)石、血管鈣化等。
2.經(jīng)常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜
飯菜里的各種營養(yǎng)素都會(huì)隨著存放時(shí)間延長而逐漸損失,時(shí)間越長,損失越多。相對(duì)維生素和礦物質(zhì)等微量營養(yǎng)素而言,蛋白質(zhì)和碳水化合物損失相對(duì)少些,但長時(shí)間存放的飯菜,還是要防止蛋白質(zhì)發(fā)生變質(zhì),脂肪發(fā)生酸敗,碳水化合物發(fā)生霉變。
另外,剩飯菜產(chǎn)生亞硝胺幾率也會(huì)隨著存放時(shí)間的延長而增加,如果吃時(shí)再不熱透,還容易滋生細(xì)菌等微生物,引發(fā)胃腸疾病。老年人腸胃功能比較脆弱,盡量不吃剩飯菜。
3.完全拒絕吃肉和海鮮
老年人的身體處于負(fù)氮平衡,特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白來來彌補(bǔ)因?yàn)榉纸獯x丟失的蛋白質(zhì),維護(hù)機(jī)體的正常功能。瘦肉和海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來源,控制好量就行,對(duì)于絕大多數(shù)身體基本健康的老人,每天1-2兩瘦肉,每周一次不超過200克的海鮮身體是可以接受的,不需過于擔(dān)心血脂異常和痛風(fēng)。
4.吃主食的兩個(gè)極端
有的老人一天三頓飯都是精白米面,只顧口味和喜好,而有的老人熱衷于各種養(yǎng)生咨詢,三頓都是粗糧雜糧薯類。這兩種極端都對(duì)身體沒有好處,健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適,嚴(yán)重時(shí)甚至發(fā)生腸梗阻。最好是粗細(xì)搭配,各占一半,而且老年人消化功能弱,即使粗糧也應(yīng)該盡量細(xì)做。
5.排斥喝奶和吃雞蛋
因?yàn)槿樘遣荒褪軐?dǎo)致的腹瀉,讓很多老人對(duì)奶制品望而生畏,但是奶是最好的補(bǔ)鈣食品之一,而老人正是鈣質(zhì)的常見缺乏人群,建議改喝酸奶,或者營養(yǎng)舒化奶,如果有時(shí)間有耐心,也可以用牛奶和面來做饅頭。雞蛋是全營養(yǎng)食品,據(jù)國外研究證實(shí),每天一個(gè)雞蛋會(huì)降低罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果擔(dān)心膽固醇,每周控制在3-4個(gè)即可。
6.重口味的烹飪習(xí)慣
年紀(jì)大了味覺會(huì)逐漸退化,而且從那個(gè)物質(zhì)匱乏、飯多菜少的年代走過來的老人,習(xí)慣于做一些重口味的下飯菜,否則,總不能讓一家人吃光米飯。但是現(xiàn)在日子好了,觀念、口味和習(xí)慣卻很難相應(yīng)地改過來。可以嘗試一些烹飪減鹽的方法,比如加醋烹飪、出鍋放鹽、焯拌蘸醬吃等。
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