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春困怎么辦如何有效緩解

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春困怎么辦如何有效緩解

  春天總是感覺特別累,無(wú)精打采,人就容易昏昏欲睡,其實(shí)這就是春困,那么春困如何解決?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下春困的相關(guān)解決方法,一起來看看吧!

  春困的解決方法

  1、早餐攝取較多的熱量

  理想的飲食安排是:早餐攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。

  2、飲食要清淡

  油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象,表現(xiàn)為體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季宜清淡適口。

  3、攝取足夠的蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的,所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力。

  4、常吃水果和飲果汁

  水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱無(wú)力,也會(huì)影響注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

  5、食用蒲公英

  蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等,能促進(jìn)肝和腎的活動(dòng),促進(jìn)消化,從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃,也可以晾干后泡茶。

  6、養(yǎng)生食品

  攝食適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽(yáng)之品,如羊肉、雀肉、黑棗等,恢復(fù)人體陰陽(yáng)平衡,使人精神充沛。

  春困值得吃的食物

  1)三文魚

  有條件的話經(jīng)常吃點(diǎn)三文魚。因?yàn)槊?5g的三文魚,可以提供600-1000國(guó)際單位的維生素D,而維生素D會(huì)有益于睡眠的質(zhì)量和長(zhǎng)度。

  2)豆類

  高纖維的飲食可以幫助人體維持更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠,豆類就是這樣的優(yōu)質(zhì)纖維素來源噢。

  3)櫻桃汁

  櫻桃中含有天然的褪黑素,能有效支持睡眠質(zhì)量。大家注意,是純果汁或水果榨汁,而不是櫻桃味兒就行啊。

  4)開心果

  維生素B6是關(guān)系到褪黑素分泌的重要營(yíng)養(yǎng),開心果就是優(yōu)質(zhì)來源。

  5)大豆果仁

  大豆里的異黃酮含有溫和的雌激素,更多的異黃酮可以讓你睡得更香。

  春困的其他方法

  1、觸覺刺激

  困倦思睡時(shí),用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達(dá)到消解春困的目的。

  2、聽覺刺激

  常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視,在獲得歡笑中,興奮神經(jīng),驅(qū)除困意。

  3、視覺刺激

  走出室外,到走廊、郊外,舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi),也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激,有利于消除春困。

  4、活動(dòng)肢體

  有困意時(shí),活動(dòng)活動(dòng)肢體,可舒筋活血,通利關(guān)節(jié),使大腦興奮起來。古方中醫(yī)專家提醒,出現(xiàn)“春困”,不要隨意服用藥物,不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀,以防引起身體不適。

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