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冬天預(yù)防心臟病有哪些方法

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冬天預(yù)防心臟病有哪些方法

  預(yù)防心臟病永遠(yuǎn)是治療心臟病的最好方法,那么冬天預(yù)防心臟病有哪些方法?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬天預(yù)防心臟病的相關(guān)方法,一起來看看吧!

  冬天預(yù)防心臟病的方法

  1、減肥

  肥胖者患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人,特別是“蘋果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險(xiǎn)。只要老人減肥3—5公斤,心臟狀況就會(huì)有很大改善。同時(shí),專家告誡較胖的老人,不要指望自己一下子變成超級(jí)模特,預(yù)防心臟病中要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達(dá)到減肥的目的。

  2、少吃蛋黃

  一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話,一周最多只能吃兩個(gè)蛋黃。

  3、多運(yùn)動(dòng)

  每天適度運(yùn)動(dòng)20分鐘,可預(yù)防心臟病的幾率減少30%,快走的效果最好。

  4、戒煙

  吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。預(yù)防心臟病病例研究發(fā)現(xiàn),戒煙2—3年后,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降至與不吸煙者一樣的水平。

  5、注意飲食

  平時(shí)生活中堅(jiān)持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。

  6、適量飲酒

  1周喝3—9杯酒為適量,對(duì)心臟有好處。但要注意別貪杯,因?yàn)轱嬀七^度會(huì)引發(fā)心臟病。

  7、當(dāng)心糖尿病

  有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此,預(yù)防心臟病中老人要定期體檢,對(duì)糖尿病“早發(fā)現(xiàn),早治療”。

  冬季預(yù)防心臟病吃的食物

  1、葡萄

  科學(xué)家們在2008年的研究中發(fā)現(xiàn)葡萄中含有的多酚可能有助于減少血栓生成和血管變窄。此外葡萄皮中還含有白藜蘆醇——一種增加HDL膽固醇(有益的膽固醇)的植物營養(yǎng)素。

  2、雞蛋

  巴西研究表明,蛋黃富含維生素E、維生素B12、葉酸等,有益心臟健康,但不能多吃,每天1~2個(gè)為宜,最多不要超過4個(gè)。

  3、牛排

  牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。

  4、馬鈴薯

  該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。

  5、全麥?zhǔn)称?/p>

  為了掃蕩掉阻塞動(dòng)脈的膽固醇,試一試每天多吃些全谷物吧!因?yàn)槠涓缓芙档湍懝檀嫉?beta;葡萄糖,燕麥對(duì)于預(yù)防心臟病特別有效。

  6、鱷梨

  鱷梨含有大量的脂肪,但這種脂肪有益于身體健康。食用鱷梨可以降低血甘油三酯,增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL),俗稱“好膽固醇”。研究發(fā)現(xiàn)食用鱷梨可以降低血壓,進(jìn)而降低心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

  7、核桃

  加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示,核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天吃半杯(約半個(gè)拳頭大小)核桃可改善血管功能。

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