冬天如何防抑郁有哪些方法
冬天如何防抑郁有哪些方法
冬天容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，那么冬天如何防抑郁?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理冬天防抑郁的相關(guān)方法。
冬天防抑郁的方法
1、多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)
有很多人在平時(shí)性格和情緒都很好，但是到了秋冬季節(jié)就很容易觸景傷情，建議這一類人平時(shí)多曬曬太陽(yáng)，多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒芯勘砻鳎\(yùn)動(dòng)確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量，失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說(shuō)，你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完，就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué)。另外，有失眠抑郁癥的患者還要多與人溝通，學(xué)會(huì)傾訴。另一方面，多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好也是有益于失眠抑郁的防治。
2、閉目養(yǎng)神
在日常生活中，多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來(lái)。
3、多吃綠色蔬菜
在飲食方面，多吃魚(yú)類、谷物和綠色蔬菜等。冬季氣候寒冷，對(duì)寒冷較敏感的人除了均衡的維生素?cái)z入，應(yīng)該注意多補(bǔ)充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。
4、白天常開(kāi)窗戶，使室內(nèi)空氣流通
上班族可利用午休時(shí)間，到戶外在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步和倒走，這樣能對(duì)腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。
5、聽(tīng)音樂(lè)
經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書(shū)籍，以活躍自己的情緒和思維。
6、規(guī)律生活
生活有規(guī)律，按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量。
7、穿艷點(diǎn)的衣服
有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇。
8、吃點(diǎn)燕麥片
冬季接受陽(yáng)光照射相對(duì)較少,人體血清素水平較低,容易導(dǎo)致冬季抑郁癥。美國(guó)麻省理工學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平,預(yù)防抑郁。另外,糙米和水果也有助于改善情緒。
9、早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門(mén)。
10、不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，便容易患上秋季抑郁癥。
冬天防抑郁的食物
1、魚(yú)類
多吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含脂肪的魚(yú)類可以減緩抑郁癥。在2007年的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家們掃描了55名健康人的大腦，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質(zhì)體積也更大。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關(guān)。因而專家建議每天吃30~90克的魚(yú)來(lái)治療抑郁。
2、全麥面包
專家說(shuō)，碳水化合物對(duì)于抗憂郁的效果不錯(cuò)。全麥面包含有硒，它能振奮情緒。除了全麥面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果。
3、南瓜
南瓜在生活中就是一種常見(jiàn)的蔬菜，吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因?yàn)槟瞎现泻芯S生素B6和鐵兩種營(yíng)養(yǎng)素。
4、圣女果
所有的番茄中都很有番茄紅素，圣女果(也就是櫻桃番茄)中的番茄紅素含量尤其高。番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一，可以抵抗大腦中的炎癥，且在很多方面保護(hù)大腦，讓大腦健康積極地運(yùn)行。
5、巧克力
巧克力中含有一種苯乙胺物質(zhì)，它們能促使人們的美好情緒增長(zhǎng)。很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物。
6、酸奶
研究顯示，通過(guò)吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關(guān)聯(lián)的腦細(xì)胞活動(dòng)，提升幸福感。
7、核桃
堅(jiān)果為“多種維生素的天然來(lái)源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
8、香蕉
香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。
9、葡萄柚
《日本神經(jīng)精神藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚等柑橘類水果有助于降低壓力和焦慮水平，平靜情緒，緩解抑郁。
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