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冬季如何保肝的竅門實用有效

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冬季如何保肝的竅門實用有效

  冬季養(yǎng)生不要忘了養(yǎng)肝護肝,因為冬季是肝炎的高發(fā)期,那么冬季如何保肝?接下來學習啦小編為你分享一下冬季保肝的竅門,一起來看看吧!

  冬季保肝的竅門

  1、吃對才能養(yǎng)肝

  總體來說,養(yǎng)肝飲食以清淡為主,少吃油膩、辛辣,否則會使肝功能失調(diào)。枸杞、阿膠、菊花、決明子等都是保肝護肝的良品,咸魚、蛋糕、烤串、松花蛋、方便面、火腿腸……它們可能是肝臟的敵人,不僅會加重肝臟的代謝負擔,而且還會損害肝臟的正常功能。因此我們要有一定的了解,盡量在生活中少吃。

  2、勤動手腳多鍛煉

  生命在于運動,運動是最好的護肝方法。對于肝病患者而言,選擇適合自己的項目非常重要,散步、慢跑、深呼吸、太極拳,都是不錯的選擇。伸懶腰、咽唾液、梳梳頭、搓搓耳,輕輕松松把肝養(yǎng)。

  3、控制食量

  過度攝食、過量夜食等常常擾亂肝臟的“寧靜”,導致垃圾過多,代謝紊亂,為肝病發(fā)生提供條件。因此,雖然冬季胃口好,食量大,但“每餐七分飽,晚餐吃得少,睡前不零食”,仍是冬季養(yǎng)肝的不變準則。

  4、熱水泡腳肝臟好

  泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。

  5、養(yǎng)肝要學會制怒

  要想肝臟強健,首先要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律,就會傷及肝氣。因此,保持心情開朗可護肝。

  6、飯后閉目靜坐

  飯后閉目靜坐,能為肝臟供給更多的血液,為肝細胞提供充足的氧和營養(yǎng)成分,對肝臟大有益處。對于已經(jīng)患有肝病的人來說,這是一種簡單而有效的護肝方法,因此,一定要養(yǎng)成飯后閉目養(yǎng)神的好習慣。

  7、晚上十一點前睡覺

  夜里11點到次日凌晨3點,是肝膽的排毒修復時間,這個時間段血液流經(jīng)肝膽,分解毒素,回養(yǎng)肝血。研究表明平躺時血液更有利于流向肝臟,如果深夜不睡覺,肝無法將有毒物質(zhì)分解,產(chǎn)生新的血液,時間久了會給肝臟帶來損傷。因此平時注意不要熬夜,盡量在晚上十一點之前上床休息。

  冬季保肝的食物

  一、酸性食品

  (1)酸奶:酸奶中的乳酸桿菌能抑制和殺死腸道里的腐敗菌,減少由其它毒素引起的中毒現(xiàn)象。飲用酸奶,使腸道呈現(xiàn)酸性環(huán)境,可減少氨的吸收以及腸道細菌對蛋白質(zhì)的分解作用。

  (2)食醋:有養(yǎng)肝、健胃、殺菌、散瘀及解毒作用。

  (4)酸入肝即有山楂、五味子、烏梅、白芍等酸味食物或藥物可養(yǎng)肝。

  二、蔬菜食品

  (1)小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;

  (2)青色卷心菜、芝麻等富含維生素E的食物,可提高人體免疫功能,增強機體的抗病能力,對肝炎患者很有益處。

  (3)菠菜為佳蔬:菠菜具有滋陰潤燥,舒肝養(yǎng)血等作用,對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。

  三、滋補性食物

  (1)蜂乳:滋補、強壯、益肝及健脾,既有利于養(yǎng)肝,又能固護脾胃。

  (2)蜂蜜:具有養(yǎng)肝和保護肝臟的功能。

  四、優(yōu)質(zhì)蛋白食品

  (1)豬肉:補中益氣、滋陰養(yǎng)肝的作用;濕熱痰滯內(nèi)蘊者慎用。

  (2)豬膽:清熱、潤燥、解毒、除濕、瀉肝膽之火、通大便等功。

  (3)大豆:含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對肝臟修復非常有益。

  (4)豆腐:益氣和中、清熱解毒、生津潤燥功效,若與泥鰍合用能健脾益氣、降黃除濕。

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