冬季保暖有哪些實(shí)用小常識(shí)
天氣開始冷起來(lái),你需要掌握一些冬季保暖小常識(shí)!那么冬季保暖有哪些實(shí)用小常識(shí)?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬季保暖的相關(guān)實(shí)用小常識(shí),一起來(lái)看看吧!
冬季保暖的實(shí)用小常識(shí)
1、多吃熱量高的食物
膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),以提高肌體對(duì)低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。
蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。
2、晨起服熱粥
晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí),清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體御寒能力,能預(yù)防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人,溫?zé)岬闹嘀茏虧?rùn)喉嚨,有效緩解不適感。
糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
3、手套護(hù)手
除了外出戴手套保暖外,在家洗碗洗衣服時(shí)最好也能戴上橡膠手套,一方面避免冷水刺激,另一方面也避免洗滌用品對(duì)手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過(guò)熱,洗后趁手未干時(shí)涂上凡士林或護(hù)手霜保護(hù)皮膚。
冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動(dòng)作,即雙手對(duì)搓,摩擦生熱,促進(jìn)血液循環(huán)而防寒。
4、吃含鐵、鈣的食物
怕冷或與缺少鈣、鐵有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
5、衣服選擇保暖、舒適
冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度,羊毛織物的氣孔不是直通的,都能給人帶來(lái)適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對(duì)流,冬季外出時(shí)著皮裝,保暖效果最佳。
穿衣忌衣領(lǐng)過(guò)高過(guò)緊。衣領(lǐng)過(guò)緊會(huì)使頸部血管受到壓迫,使輸送到腦部和眼部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,進(jìn)而影響視力,也會(huì)影響頸椎的正?;顒?dòng),容易導(dǎo)致頸椎病。
6、保暖從腳開始
民間有一說(shuō)法,“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
冬季保暖吃的食物
1.新鮮米面保暖養(yǎng)胃
新鮮米面是產(chǎn)熱食品,我們一日三餐離不開小米白面,低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響,使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快,能量消耗相對(duì)增加,因此,冬季應(yīng)適當(dāng)增加新鮮米面的攝入,如主食和含少量糖分的甜食,盡量多吃粗雜糧,晚上喝一碗熱騰騰的小米粥既可以保暖,也可以養(yǎng)胃。
專家提醒:若有口中粘膩、舌苔厚膩、大便不爽等濕熱體質(zhì)者最好少吃羊肉。
2.生姜羊肉湯溫補(bǔ)祛寒
中醫(yī)認(rèn)為羊肉具有溫陽(yáng)益氣的作用,寒冷的冬季,火鍋是大家的最愛,適量進(jìn)食可以提高御寒能力,如《金匱要略》中當(dāng)歸生姜羊肉湯(當(dāng)歸20克,生姜30克,羊肉500克),黃酒、食鹽等調(diào)味品各適量,用于治療血虛受寒腹痛,做法是將當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中,加入清水、黃酒,旺火燒沸后撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調(diào)味品食用,此湯具有益氣補(bǔ)血、溫中祛寒的作用,適合陽(yáng)虛、血虛體質(zhì)者食用。
專家提醒:膽固醇高的人忌食,因?yàn)閯?dòng)物的內(nèi)臟富含膽固醇。人體分泌的甲狀腺素具有產(chǎn)熱效應(yīng),而碘是合成甲狀腺素必不可少的“原料”。因此,可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。
3.多食富含鈣鐵的食物可御寒
富含鈣和鐵的食物也可提高機(jī)體的御寒能力,怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān),尤其是缺鈣,會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此,冬季不妨多吃奶制品、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。胡蘿卜、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì),經(jīng)常食用對(duì)增強(qiáng)人體的抗寒能力也大有裨益。許多女性特別怕冷,一到冬天,即使在有暖氣的房間里,也常常手腳冰涼,鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物,如動(dòng)物的肝臟等。
看過(guò)“冬季保暖有哪些實(shí)用小常識(shí)”的人還看了: