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冬季應該怎樣減肥最有效

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  冬季是一個很容易長胖的季節(jié)。那么冬季應該怎樣減肥最有效?以下是學習啦小編給你整理冬季減肥最有效的方法。

  冬季減肥最有效的方法

  1、少食多餐

  一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài),這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉干,權(quán)當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感,不會吃得過飽。

  2、早起早睡

  8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

  3、早晚稱體重

  體重最能讓人警醒,門口放一個電子秤,出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準,精確到公斤后的小數(shù)點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。

  冬季減肥吃的食物

  1.1、蘋果

  蘋果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能,同時又能排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。對便秘也有良好的輔助效果,蘋果含有的獨特果酸,有助代謝加速,減少體內(nèi)脂肪。

  1.2、南瓜

  常吃南瓜有助大便通暢,剪豐美。南瓜中的β胡蘿卜素含量也非常豐富,對保護視力有益,南瓜中含有的不飽和脂肪酸對減肥也很有幫助。

  1.3、大白菜

  大白菜不但含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等,同時還含有大量的纖維素,能促進腸道蠕動,防止便秘,消除水腫。大白菜熱量低且水分含量很高(約95%),因此是減肥者的極好食品。

  1.4、葡萄柚

  葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助于肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。

  冬季減肥喝的茶

  1、檸檬紅茶

  做法:將新鮮的檸檬切片,紅茶用沸水沖泡三分鐘后將茶葉取出,然后加入3-4片的檸檬,浸泡一分鐘后即可趁熱飲用。檸檬中含有豐富的果酸,而紅茶中又富含茶堿和礦物質(zhì),但本性溫和無刺激,是暖身養(yǎng)胃、減脂保健的最佳茶品。

  2、薄荷烏龍茶

  做法:將幾片新鮮的薄荷葉和烏龍茶一起用沸水沖泡五分鐘即可。新鮮的薄荷葉帶有獨特的清爽氣味,這種物質(zhì)能抑制人的食欲還能幫助你提神醒腦,如果你在干燥的冬季肝火較旺,這道清爽燃脂的茶品一定非你莫屬。

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冬季應該怎樣減肥最有效

冬季是一個很容易長胖的季節(jié)。那么冬季應該怎樣減肥最有效?以下是學習啦小編給你整理冬季減肥最有效的方法。 冬季減肥最有效的方法 1、少食多餐 一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃
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