冬天如何減肥有哪些方法推薦
冬天如何減肥有哪些方法推薦
冬季是最容易長胖的季節(jié)，不少女性朋友都擔(dān)心長胖的問題，那么冬天怎樣減肥呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講冬天減肥的措施吧!
冬天減肥的方法
1、冬天減肥好方法有喝喝茶
熱熱的茶不但有暖身的效果并且在這個冬季多喝茶還可以補(bǔ)充身體的水分,抵抗干燥天氣,讓你的皮膚變得更加水嫩光滑。最重要的一點(diǎn)就是多喝茶還可以讓你的身體產(chǎn)生一種熱量,這樣就可以助你更好的發(fā)汗。時常給自己泡上一杯古方巧克、茶,怡神消脂,加速脂肪代謝,減重瘦身的同時還可以滋養(yǎng)肌膚哦。在這個季節(jié)多喝此茶還可以抑制饞蟲哦!茶水喝飽了,就不會再想要吃零食,所以冬季多喝茶真是一種減肥美容的好方法。
2、冬天減肥好方法有洗熱水浴
在冬季,工作一天了,又冷又累,洗一個熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,這樣在無意間就讓你達(dá)到減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里,你全身的毛孔就會自動擴(kuò)張來,這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。
3、選糙米當(dāng)主食，用水果代替甜食
將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴(yán)重的便秘問題也會隨之解決。將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的,尤其是蘋果,但是注意一次性的使用量。
冬季減肥的注意事項(xiàng)
1、冬季減肥要保持好心情
你知道嗎,如果你的心情不好,那么你身體內(nèi)的肥胖因子就會接受到這個信息,然后瘋狂地胖起來。所以,冬天的時候,如果不想讓自己變得胖如豬豬,那么就需要保持一個好的心情。當(dāng)然也不是讓你時時笑得如花,而是積極地健康地微笑面對一切,就自然OK。
2、冬季減肥，熱身運(yùn)動更重要
冬天到了,我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬,所以運(yùn)動之前的熱身要比從前更加認(rèn)真,只有在做好了充分的熱身準(zhǔn)備之后,才能開始進(jìn)行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高,肌肉也開始放松起來,整個人都進(jìn)入到開始運(yùn)動的狀態(tài),減肥的效果會更好,還可以避免受傷?；顒雨P(guān)節(jié)、肌肉的伸展不必可少,一定要避免匆匆?guī)н^,否則一旦身體出現(xiàn)不適那么運(yùn)動減肥就會前功盡棄了。
冬天減肥的做法
1、一定要吃早餐，可以抑制空腹感
為了不讓卡路里積聚,保持體內(nèi)代謝活躍,最簡單就是好好吃每天的3餐。其實(shí),熱代謝最活躍的正是早上,而隨之時間推移,熱代謝就會逐漸減慢,所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖,其實(shí)就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
2、少食多餐是很多人知道的減肥妙法
少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,冬季尤其適用,加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅果,這樣身體就不會進(jìn)入糖饑渴狀態(tài),還能促進(jìn)新陳代謝,囤積脂肪的可能性就會降低。控制好食欲的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利于養(yǎng)生,也不會把胃口撐大,不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好。
3、放慢吃飯速度，加上適量的運(yùn)動
每一口食物都要充分咀嚼后再咽,這樣大腦可以敏銳地體會到飽感,不會吃得過多。還要吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低,膳食纖維含量多,只要不加過多油烹調(diào),是控制能量攝入的絕佳食物。冬天很多人會發(fā)胖,但事實(shí)上,冬天是最好的減肥時機(jī),身體基礎(chǔ)代謝率增加以抵御寒冷,因此,相同的運(yùn)動量,在冬天消耗的能量要比夏天多。因此,合理的飲食習(xí)慣加上適量的運(yùn)動,就能很好地控制體重。
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