夏天什么時(shí)候喝水最好喝多少好
夏天出汗多，應(yīng)該要常常喝水，而夏天什么時(shí)候喝水最好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于夏天喝水多少合適的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
夏天喝水多少合適
1、我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必須補(bǔ)足這些水分。補(bǔ)多少?
2、如上所述,回答有些復(fù)雜。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中,則美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院定的是男性約3升,女性約2.2升。同樣是美國(guó),2011年官方公布的水日需量,男性成人為3.7升,女性為2.8升。
3、我國(guó)平均體重較美國(guó)人低,數(shù)字應(yīng)比此小。但夏天出汗多,又要比這數(shù)字大。老人因感覺(jué)遲鈍,常常不感到口渴,所以最好每天少量不斷喝水,或者多吃水果、湯等食物。
夏天喝水最好時(shí)間
研究表明,人在口渴時(shí)已經(jīng)處于微脫水狀態(tài),單憑滿足口渴感的飲水只能補(bǔ)充機(jī)體失水量的40%—60%,因此主動(dòng)補(bǔ)水十分重要。
比較合理的做法是定點(diǎn)時(shí)間大量喝,其他時(shí)間少量喝,具體可以是早上起床后喝500毫升,下午3點(diǎn)喝500毫升,晚上8點(diǎn)再喝500毫升。其他的時(shí)間可以陸陸續(xù)續(xù)再喝大約1000毫升。
主動(dòng)補(bǔ)水,對(duì)于血液黏稠度較高的老年人,有心血管、肝膽、泌尿、關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾患,以及痛風(fēng)、肥胖或長(zhǎng)期臥床的病人,具有十分重要的意義。還需注意的是,大量出汗之后的大量狂飲式飲水也是危險(xiǎn)的可因血液過(guò)度稀釋而導(dǎo)致脫水低鈉癥(即俗稱“水中毒”),嚴(yán)重時(shí)會(huì)致死,需避免。
夏天喝水常識(shí)
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。
需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào),并不推薦大量飲用,更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。
慢喝不快喝
喝水時(shí),不少人習(xí)慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液,增加心臟負(fù)擔(dān),也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
早喝不晚喝
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí),說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水,此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之,人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。
因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時(shí),變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水,在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí),也要“吃”水。
另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等,對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
要因人而喝
正常人可通過(guò)尿液顏色來(lái)判斷何時(shí)補(bǔ)水:正常的尿液呈淡黃色,顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)水。
此外,喝水還應(yīng)該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過(guò)多喝水,感冒發(fā)燒時(shí)要比平時(shí)多喝一些水。
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