特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健康養(yǎng)生知識(shí)>

上班族如何養(yǎng)生

時(shí)間: 宇能938 分享

  上班族們總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌,長(zhǎng)此以往身體問(wèn)題就很多,其實(shí),稍微做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操就可以緩解疲乏預(yù)防疾病。學(xué)習(xí)啦小編下面就為白領(lǐng)們介紹一套上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操,歡迎大家來(lái)到學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)。

  上班族養(yǎng)成常見(jiàn)問(wèn)題介紹

  1、腸胃功能紊亂

  上班的人飲食不規(guī)律,吃飯將就,經(jīng)常時(shí)隨便叫個(gè)外賣(mài),或者干脆吃泡面,胃得不到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)慢性胃病,嚴(yán)重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病。

  2、頸椎病

  上班族的工作流程基本就是對(duì)著電腦,傷眼傷頸椎,如果頭暈,脖子酸脹,兩肩甚至扯著背部上方痛,說(shuō)明頸椎已經(jīng)疲勞性損傷。

  3、痔瘡

  由于坐著妨礙下肢靜脈血液循環(huán),容易讓直腸靜脈曲張淤積,形成靜脈團(tuán),最后導(dǎo)致痔瘡。

  4、視力損害

  上班族多近視,長(zhǎng)期看電腦顯示器,眼睛干澀,角膜泛紅,缺少遠(yuǎn)視場(chǎng)景,年輕的朋友近視加重,一些朋友則出現(xiàn)角膜炎或是沙眼等問(wèn)題,導(dǎo)致眼睛疾病和視力損害。

  5、神經(jīng)衰弱

  上班族加班多,工作壓力加劇,導(dǎo)致心理和身體雙重負(fù)荷,由于缺少正確減壓方式,壓力無(wú)從疏導(dǎo),再加上上班族體質(zhì)因素,會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。

  上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操

  1、叩頭

  每天早晨或晚上睡前輕叩頭部,刺激頭部穴位。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。

  2、梳頭

  首先直向梳刷,用木梳(最好是黃楊木梳,無(wú)梳可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘??梢源碳ゎ^皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

  3、擊掌

  兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。

  4、浴手

  浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽(tīng),目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

  5、搓面

  把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周?chē)?/p>

  6、搓耳

  耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。

  7、搓頸

  先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,速度要慢但幅度要大。

  8、縮唇

  呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間,促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

  9、彎腰

  雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

  10、散步

  散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停,且快且慢。走一段距離后停下來(lái)稍作休息,然后再走?;蚩熳咭怀?,再緩步一段)。

猜你感興趣:

1.上班族養(yǎng)生的方法

2.年輕人應(yīng)該如何養(yǎng)生

3.辦公室一族的養(yǎng)生方法

4.上班族應(yīng)該知道的按摩法

5.上班族必喝的養(yǎng)生茶推薦 喝茶的15個(gè)好處

上班族如何養(yǎng)生

上班族們總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌,長(zhǎng)此以往身體問(wèn)題就很多,其實(shí),稍微做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操就可以緩解疲乏預(yù)防疾
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)介紹
    傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)介紹

    關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健方法有哪些,很多人都不知道,但流水不腐、戶樞不蠹,生命在于運(yùn)動(dòng),了解一些還是必要的。那么運(yùn)動(dòng)保健方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給

  • 秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有那些
    秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有那些

    爽正是戶外運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī)。選擇在這個(gè)時(shí)節(jié)鍛煉身體,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒

  • 傳統(tǒng)的健腦養(yǎng)生方法有那些
    傳統(tǒng)的健腦養(yǎng)生方法有那些

    清熱解毒家常菜有哪些?夏季天氣炎熱,加上空氣中漂浮的粉塵、有害氣體等毒性物,因此人體內(nèi)的濕毒也越來(lái)越多。怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編介紹幾款清熱

  • 處暑養(yǎng)生小知識(shí)介紹
    處暑養(yǎng)生小知識(shí)介紹

    處暑,是二十四節(jié)氣之中的第14個(gè)節(jié)氣,在8月23日前后,太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)150,處暑是反映氣溫變化的一個(gè)節(jié)氣,養(yǎng)生不容忽視。那么處暑養(yǎng)生注意事項(xiàng)呢?下面

2589979