夏季養(yǎng)心的四個(gè)秘訣
夏季養(yǎng)心的四個(gè)秘訣
春季是養(yǎng)肝的季節(jié),到了夏季,又該如何養(yǎng)生呢?夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,因?yàn)橄募臼切年栕顬橥?、功能最?qiáng)的時(shí)候!夏季養(yǎng)心要記住四個(gè)要訣,多做3種運(yùn)動(dòng),下面學(xué)習(xí)啦給大家分享夏季養(yǎng)心四個(gè)秘訣吧。
夏季養(yǎng)心四個(gè)秘訣
1、怡神養(yǎng)心
人們要借助夏天這個(gè)散發(fā)的季節(jié),把春季的淤滯惱怒的情緒宣泄出去,保持情志條暢,心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象,人們喜愛的景色在戶外,應(yīng)該多到戶外活動(dòng),享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道,“逆之則傷心”,就會(huì)損失心氣,秋冬季節(jié)容易患病。
夏季養(yǎng)神,一忌肝火,盡量避免生氣、焦慮、抑郁;二忌心火,減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安,宜清靜養(yǎng)神,靜心寧神,摒除雜念,避免不良精神刺激,保持淡泊寧靜的心態(tài)。當(dāng)然,夏天氣溫高,可以選擇早上和晚上到戶外散步等方式進(jìn)行鍛煉。
2、少汗養(yǎng)心
夏天天氣炎熱,微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫,調(diào)和營(yíng)衛(wèi),利于氣血條暢。因天氣炎熱,經(jīng)常大汗淋漓,不利于身體健康。中醫(yī)有“汗血同源”之說。汗由津液所化生,津液與血均為水谷精微,汗為血之源,出汗過多,容易耗傷津血及陽氣,可致氣血兩傷,心失所養(yǎng),出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。
3、養(yǎng)陽清心
夏季晝長(zhǎng)夜短,順應(yīng)自然,應(yīng)晚睡早起,同時(shí)配合午睡,時(shí)間以30分鐘為宜。飲食應(yīng)溫和,苦而清淡,飲食有節(jié),根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則,夏季飲食應(yīng)溫,過于辛熱,助陽生火;過于寒涼,助濕生痰??辔度胄?,清解暑熱降心火,清淡飲食可促進(jìn)食欲,利于消化。
4、藥茶寧心
結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況,可適當(dāng)選用中藥泡服,調(diào)整陰陽平衡。對(duì)素體虛弱,熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者,可選用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,有益氣養(yǎng)陰生津之功。對(duì)于肝火偏盛而煩躁、眼花、目紅、頭痛、頭昏、口苦口干者,可用菊花10朵、決明子6克開水浸泡代茶飲,有清肝明目之功。對(duì)于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍者,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神的功效。
夏季養(yǎng)心常做3種運(yùn)動(dòng)
1、早起花間走
夏季要避免大汗淋漓,以免汗液過多流失導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,傷及體內(nèi)陽氣。但是,不運(yùn)動(dòng)也不利于心臟健康。怎么辦呢?不妨在夏天最涼爽的清晨起來,到住所附近的林蔭花間處散散步,讓身體微微出汗,能頤養(yǎng)心神,有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),推動(dòng)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝功能。
2、午睡轉(zhuǎn)眼睛
很多人都知道“閉目養(yǎng)神”,其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡的時(shí)候,如果能在一開始練練轉(zhuǎn)眼球,不但會(huì)增加午睡質(zhì)量,還能有效緩解視疲勞,進(jìn)而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次,再從右向左轉(zhuǎn)9次,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。
3、晚歸梳“五經(jīng)”
很多人有早上梳頭的習(xí)慣。其實(shí),晚上回家之后也應(yīng)該“梳梳頭”。這里教大家梳頭可不是用梳子,是用我們的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五經(jīng)”。怎么做呢?先是用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),左右相加,共五條經(jīng)脈?;丶衣宰餍菹⒑?,梳3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好再做3次,可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)分泌活動(dòng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。
在夏季注重養(yǎng)心的同時(shí),還應(yīng)注意合理使用空調(diào),室內(nèi)外溫差在5℃以內(nèi),否則容易感冒,使用空調(diào)時(shí)間過長(zhǎng),腠理閉合,汗液排出不暢,影響正常代謝,汗后不宜馬上吹空調(diào),避免汗后當(dāng)風(fēng)受涼。睡眠時(shí)盡量不用空調(diào),因受涼后容易感冒或腹瀉。
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