人類行動(dòng)學(xué)家發(fā)明，兩個(gè)人的間隔在50CM以內(nèi)時(shí)，人體內(nèi)會(huì)發(fā)生一種細(xì)微的生物電流，這種電流會(huì)刺激人體的中樞神經(jīng)體系，并使人認(rèn)為高興，錘煉結(jié)果也會(huì)進(jìn)步15%。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享情趣健身操吧。

　　情趣健身操養(yǎng)生方法

　　一、錘煉胸肌、上臂與平衡力兩人面對(duì)，雙臂相互支撐，然后做站立式俯臥撐動(dòng)作。重要錘煉胸部肌肉。

　　女士仰臥在長(zhǎng)凳上，兩臂屈肘置于體側(cè)，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘連續(xù)加力，對(duì)方用力向上夾肘重復(fù)動(dòng)作，重要錘煉胸部肌肉。

　　二、錘煉下肢肌肉女士側(cè)臥做腿側(cè)抬動(dòng)作，男士握住其腳踝并施加阻力。當(dāng)腿在降低過(guò)程時(shí)，施加反方阻力。兩腿輪流做，錘煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉。

　　女士跪撐于墊上，單腿做上舉運(yùn)動(dòng)，男士按住其小腿在上抬過(guò)程中施加阻力。錘煉臀部肌肉。

　　女士俯臥，做勾腿動(dòng)作，男士握住其腳踝并施加阻力，當(dāng)腿在回落過(guò)程中，協(xié)助者雙手反向用力。錘煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌。

　　三、錘煉肩部、頸部肌肉、肱二頭肌兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部連續(xù)加力，對(duì)方用力屈臂，錘煉肱二頭肌。

　　兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部連續(xù)加力，對(duì)方用力將雙臂抬平，錘煉肩部肌肉。

　　男士俯身臥于長(zhǎng)凳上，女士用雙手頂住其頭部連續(xù)加力，錘煉頸部后側(cè)肌肉。

　　健身后不能吃的食物

　　一、健身后禁忌食品

　　1、生冷蔬菜

　　在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

　　2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

　　3、過(guò)咸小吃

　　薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。

　　4、培根烤肉

　　適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

　　5、披薩

　　披薩含有過(guò)多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

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