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春夏之交養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

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  春夏之交該如何養(yǎng)生保健?春夏之交養(yǎng)生保健要注意什么?下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家春夏之交養(yǎng)生保健四大注意事項(xiàng)吧。

  春夏之交養(yǎng)生保健四大注意事項(xiàng)

  1、女生別急著穿短裙

  春夏之交,溫度上升明顯,但天氣還是會(huì)忽冷忽熱,專(zhuān)家倡議在這種天氣變化無(wú)常的時(shí)節(jié)里,衣服不要脫得太快,特別是老年人和小孩子,更要留意保暖。

  專(zhuān)家引見(jiàn),中醫(yī)考究天人合一的養(yǎng)生觀,中醫(yī)以為,天人是相通的,人無(wú)時(shí)無(wú)刻不受天地的影響。養(yǎng)生應(yīng)隨著四時(shí)的氣候變化,寒熱溫涼,做恰當(dāng)調(diào)整。“虛邪賊風(fēng),避之有時(shí)”,人是恒溫動(dòng)物,及時(shí)依據(jù)天氣變化增減衣物,這樣才干維護(hù)身體。專(zhuān)家提示,此時(shí)要留意下身保暖,特別是那些愛(ài)美的年輕女性,且不可過(guò)早地穿短裙、短褲或露臍裝。由于下身受涼后,容易招致痛經(jīng)、白帶增加、盆腔炎等疾病的發(fā)作。長(zhǎng)期冰冷侵襲,會(huì)招致身體氣血不暢,惹起痹證,如酸麻脹痛、活動(dòng)受限,老了就會(huì)越發(fā)領(lǐng)會(huì)到疾病的痛楚。

  2、“省酸增甘” 飲食宜溫?zé)嵊湍?/p>

  專(zhuān)家引見(jiàn)說(shuō),春夏是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)分,養(yǎng)生應(yīng)與自然相應(yīng)。專(zhuān)家倡議飲食方面以吃溫性食物為主,食物宜逐步轉(zhuǎn)為油膩,可酌情吃苦瓜、苦麻菜、馬蘭頭、菊花葉等苦味蔬菜,既能清熱,又富有營(yíng)養(yǎng)。同時(shí),還需求特別留意營(yíng)養(yǎng)素的充足攝取,優(yōu)先選擇食用營(yíng)養(yǎng)豐厚的自然食品,除水果、蔬菜、酸奶和豆類(lèi),堅(jiān)果也是重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

  立夏后,人體腠理開(kāi)泄,出汗較多,要留意補(bǔ)充水分,最好是多飲涼開(kāi)水。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)說(shuō),雖然天氣逐步變熱,但尚未進(jìn)入高溫期,不可過(guò)量飲用清涼飲料,以免損傷陽(yáng)氣。

  3、早睡早起多運(yùn)動(dòng)

  中醫(yī)考究“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,春夏養(yǎng)陽(yáng),強(qiáng)調(diào)早睡早起。專(zhuān)家引見(jiàn),春夏之交,太陽(yáng)出來(lái)比擬早,6點(diǎn)天就亮了,人應(yīng)該順應(yīng)大自然的規(guī)律,在這時(shí)分起來(lái)曬曬太陽(yáng),能夠提升人體內(nèi)的陽(yáng)氣。熬夜容易傷陰,在此階段不要熬夜,最好在晚上11點(diǎn)前就睡覺(jué)。此外,還要注重午間小憩,減少機(jī)體耗費(fèi)。

  專(zhuān)家表示,春夏之交最好多動(dòng)動(dòng),不要久坐,動(dòng)則生陽(yáng),只要運(yùn)動(dòng)才有陽(yáng)氣。但在運(yùn)動(dòng)的時(shí)分,要留意天氣的變化,運(yùn)動(dòng)方式要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)和愛(ài)好決議。專(zhuān)家引薦“快步走”運(yùn)動(dòng)法,每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),平常沒(méi)有時(shí)間的話(huà),能夠在周末走一走。

  另外,體育鍛煉要避開(kāi)正午太陽(yáng)的直射,留意減少運(yùn)動(dòng)量和出汗量,避免過(guò)度疲倦。外出時(shí)應(yīng)開(kāi)端涂用夏季防曬用品,戴好太陽(yáng)鏡及遮陽(yáng)帽,做好對(duì)紫外線(xiàn)的防護(hù)。

  4、按摩拍打溫補(bǔ)陽(yáng)氣

  專(zhuān)家引見(jiàn),春夏之交,還能夠經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的自我按摩拍打以溫補(bǔ)陽(yáng)氣,辦法如下:

  拍打背部 熬夜或者勞累時(shí),可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏,掌心部位中空,從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其他四指相對(duì),提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜,從腰骶部位向上捏到頸項(xiàng)部。拍打法和捏脊法各重復(fù)操作3至5遍,每天1次。

  按摩涌泉穴。人體諸多經(jīng)脈都聚集于足底,與全身各臟腑、組織、器官都有親密關(guān)系。刺激涌泉穴有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨。先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100余下。經(jīng)常搓揉此穴還有助緩解手腳冰涼病癥。

  按壓肝臟排毒要穴:涌泉穴。這是人體最低的穴位,假如人體是一幢大樓,這個(gè)穴位就是排污下水管道的出口,經(jīng)常按揉它,排毒效果明顯。涌泉穴位置在足底的前1/3處(計(jì)算時(shí)不包括足趾),這個(gè)穴位比擬敏感,不要用太大的力度,稍有覺(jué)得即可,以邊按邊揉為佳,持續(xù)5分鐘左右即可。

  按壓脾臟排毒要穴。這是指商丘穴,位置在內(nèi)踝前下方的凹陷中,用手指按揉該穴位,堅(jiān)持酸重感即可,每次3分鐘左右,兩腳交替做。

  按壓心臟排毒要穴。這是指少府穴,位置在手掌心,第4、5掌骨之間,握拳時(shí)小指與無(wú)名指指端之間。按壓這個(gè)穴位無(wú)妨用些力,左右手交替。

  按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟的穴位是合谷穴,位置在手背上,第1、2掌骨間,當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處,能夠用拇指和食指捏住這個(gè)部位,用力按壓。

  按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴,位置在足背第一、二跖骨分離部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘,覺(jué)得細(xì)微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩只腳交替按壓。

  春夏之交必喝的養(yǎng)生湯

  1、菠菜豬肝湯

  材料:菠菜1把、豬肝250克、油、鹽、姜、白醋。

  做法:豬肝切薄片,放進(jìn)大碗,加入沒(méi)過(guò)豬肝的水,滴入幾滴白醋,浸泡15分鐘后用流動(dòng)水沖洗至沒(méi)有血沫為止;菠菜清洗干凈,切兩段;生姜刮皮后切姜絲。燒鍋開(kāi)水,放菠菜焯水,撈出,放進(jìn)涼水中浸泡。重新燒開(kāi)一鍋水,放進(jìn)菠菜、豬肝、姜絲,淋少許油,豬肝熟透后放鹽調(diào)味即可。

  功效:菠菜性甘涼,具有補(bǔ)血止血、利五臟、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效,對(duì)肝氣不舒的輔助治療常有良效。所以說(shuō)菠菜湯成為春季養(yǎng)生的最佳選擇。

  2、猴頭菇冬瓜豬肉湯

  材料:猴頭菇80g,冬瓜500g,田螺300g,白術(shù)120g,瘦豬肉120g,陳皮1角,生姜1片,細(xì)鹽少許。

  做法:猴頭菇用清水浸透洗干凈,切片,備用。冬瓜用清水洗干凈,保留冬瓜皮,瓤和仁,備用。揀選活田螺約半斤重左右,用清水浸養(yǎng)24小時(shí),并勤換清水去掉田螺排出的泥污,再將田螺的尾部打破,備用。白術(shù)、瘦豬肉和陳皮分別用清水洗干凈,備用。生姜用清水洗干凈,刮去姜皮,切一片,備用。瓦煲內(nèi)加入適量清水,先用猛火煲至水滾,然后放入以上全部材料,候水再滾起,改用中火繼續(xù)煲3小時(shí)左右,以少許細(xì)鹽調(diào)味,即可以飲用。

  功效:此湯有清肝解毒、健脾開(kāi)胃、利尿消腫的作用。也適用于肝癌腹部結(jié)塊,肝區(qū)疼痛,腹脹,精神不振,身體消瘦,小便不暢等病癥。

  3、天麻雪耳魚(yú)頭湯

  材料:天麻、雪耳各15~20克,鮮紫蘇葉3~5克,大魚(yú)頭1個(gè)(約600克),生姜4片。

  做法:各物分別洗凈。天麻、雪耳稍浸泡;把魚(yú)頭去鰓,切塊,煎至微黃,濺入少許熱水。一起與姜下瓦煲,加入清水2000毫升(約8碗量),武火滾沸后改文火煲約1個(gè)小時(shí),下鹽便可。

  功效:養(yǎng)肝潤(rùn)肺、嫩顏潤(rùn)膚、延年益壽。

  4、蟲(chóng)草花枸杞湯

  材料:蟲(chóng)草花15克,枸杞子10克,銀耳10克,無(wú)花果10克,薏米仁15克,雞爪1對(duì),排骨50克。

  做法:將蟲(chóng)草花、枸杞、銀耳、無(wú)花果、薏米仁清洗干凈,瀝干水分后備用;將雞爪、排骨斬件,飛水;將所有材料放進(jìn)湯煲,加適量水,大火煲開(kāi),轉(zhuǎn)中小火煲1.5小時(shí),即可調(diào)味食用。

  功效:蟲(chóng)草花、枸杞可養(yǎng)肝潤(rùn)肺,提高免疫力;銀耳、無(wú)花果具有滋陰潤(rùn)燥潤(rùn)腸之功效;薏米仁可健脾祛濕;適量的雞爪排骨可提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分,會(huì)更好地促進(jìn)藥膳功效的發(fā)揮。

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