養(yǎng)生保健小百科
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學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生知識(shí)可以讓你身體變得更健康,少受疾病的侵?jǐn)_,關(guān)于養(yǎng)生有很多需要注意的事項(xiàng),接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
養(yǎng)生保健常識(shí)
1、壞情緒讓你生病
壞情緒是比強(qiáng)力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實(shí)都是被精神波動(dòng)激發(fā)的,尤其是消化道疾病和皮膚疾病,你很容易就會(huì)因?yàn)閴那榫w而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過(guò)敏等癥狀。
2、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉,千萬(wàn)別圖省事用涼水,否則毛孔受到刺激突然收縮,其中的油污就不能被及時(shí)清除,會(huì)導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水,否則面部皮膚迅速擴(kuò)張,之后就容易早生皺紋。
3、不要在健身房健身
當(dāng)然,這里指的是空氣流動(dòng)性不好的健身房。因?yàn)檫@樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素,而你在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,最易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素,不僅起不到健身作用,反而讓身體遭殃。
所以,要么選擇空氣流動(dòng)性良好的健身房,要么干脆在戶外運(yùn)動(dòng),尤其是綠植茂盛的公園,那可不是老爺爺老奶奶。
4、限量喝水
香港中文大學(xué)陳楠醫(yī)生說(shuō):每天喝水不是越多越好!你的身體是一個(gè)平衡的系統(tǒng),你的腎臟每小時(shí)只能排出800——1000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超過(guò)1000毫升,會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥。
5、不要賴床
你體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來(lái),就不要再繼續(xù)賴床,因?yàn)槔^續(xù)入睡會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán),所以賴床30分鐘或40分鐘醒來(lái)后,你反而會(huì)變得無(wú)精打采,甚至還會(huì)頭暈惡心。
6、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來(lái)提神,否則會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成無(wú)法挽回的損傷,心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙,否則不僅對(duì)身體的傷害是翻倍的,咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重你對(duì)香煙的渴望!
7、熱水澡
體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠質(zhì)量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時(shí),體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下額頭,也有助于體溫迅速降低。
養(yǎng)生保健吃什么好
核桃:
核桃是一種適合任何年齡層食用的小零食,對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子多吃核桃有利于腦部發(fā)育,提高其記憶力,對(duì)于工作壓力大的人,吃核桃有緩解壓力、補(bǔ)腦等作用,對(duì)于中老年人吃核桃有利于預(yù)防老年癡呆癥。女性朋友日常多吃核桃也有利于保持皮膚細(xì)膩。
蘑菇:
蘑菇是菌類食物中營(yíng)養(yǎng)最為豐富的一種,其中的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、氨基酸等含量也都是居于其它食物之首。研究發(fā)現(xiàn)多吃蘑菇有助于提高人體免疫力,消滅體內(nèi)病毒,特別是在春夏交替,適當(dāng)吃蘑菇有利于預(yù)防感冒,同時(shí)蘑菇還是一種低熱量食物,因此吃多了,也不用擔(dān)心引起肥胖的問(wèn)題。
魚:
吃出好心情,研究發(fā)現(xiàn)魚中含有一種特殊的脂肪酸,這一種脂肪酸也被稱為“開心激素”所以建議在心情低落時(shí),或者工作壓力大適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)魚,再者家里如果有喜歡抽煙的人就讓他們也多吃點(diǎn)魚吧。
西紅柿:
西紅柿是一種市場(chǎng)售價(jià)相當(dāng)便宜的蔬菜,但是卻具有非常強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效,研究發(fā)現(xiàn)西紅柿有一定的保護(hù)肝臟的作用,此外西紅柿中的番茄素、維生素的含量也都非常豐富,對(duì)保護(hù)心血管健康、預(yù)防感冒、提高身體抵抗力、清除體內(nèi)自由基等等。對(duì)于經(jīng)常面對(duì)電腦皮膚偏黃的女性,適當(dāng)?shù)某孕┪骷t柿也有利于緩解色素沉著的問(wèn)題。
菠菜:
雖說(shuō)菠菜中含有草酸會(huì)影響到人體對(duì)于鈣質(zhì)、鋅的吸收,但是對(duì)于女性而言菠菜可是最好的食品,特別是在經(jīng)期適當(dāng)?shù)亩喑圆げ私^對(duì)有利于女性遠(yuǎn)離貧血等問(wèn)題。而且菠菜中還含有豐富的蛋白質(zhì)、特別是維生素K的含量也比其它食物要多。
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