經(jīng)常熬夜如何養(yǎng)生
加班熬夜是很多男人常做的事,那么經(jīng)常上夜班怎么調(diào)理呢?吃什么恢復(fù)精力呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
熬夜后的調(diào)理方法
常上夜班熬夜的男士由于用眼過度,易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。
進(jìn)補(bǔ)原則:早餐要營養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點(diǎn)新鮮水果。
食療方案:平時(shí)要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時(shí),選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護(hù)眼睛的食物,如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)的選擇。
熬夜后恢復(fù)精力的方法
1、注意補(bǔ)充維生素
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)--視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力,對防止工傷事故有益。
2、維持人體總熱量
為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%,進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;因?yàn)橐疽?,晚餐的熱量相對就要占的比例高些,可占膳食總熱量?0%~50%,工作前一兩小時(shí)進(jìn)餐為宜。
上夜班后,不少人食欲不振,時(shí)間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
熬夜后應(yīng)該怎么做
賴床一小會兒
熬夜的人因?yàn)樗卟蛔悖缟掀鸫矔X得腦袋沉重、渾身無力。而人在起床時(shí)由臥位突然轉(zhuǎn)為立位腦供血會出現(xiàn)短暫的缺氧狀態(tài),這時(shí)猛起身肯定會出現(xiàn)眩暈癥狀,很容易出現(xiàn)摔倒、心慌等癥狀。所以,熬夜過后起床不可太匆忙,最好先清醒下頭腦再起身走動。
小口喝水
熬夜的最常見癥狀就是便秘、皮膚粗糙、沒精打采,其中很大一部分原因就是身體的水分流失。所以早起刷牙后先喝一大杯溫水,既能補(bǔ)充身體所流失的水分,還能潤腸,緩解便秘。除了溫水,蜂蜜水也是很好的選擇,它能補(bǔ)充人體能量,潤腸效果更好,還能振奮精神。
給身體舒展一下
熬夜過后,身體的代謝緩慢,這時(shí)可以適當(dāng)?shù)刈鲆蛔錾煺惯\(yùn)動,促進(jìn)血液循環(huán),緩解機(jī)體疲勞。如慢跑、瑜伽、深呼吸都是很好的選擇。晨起后的運(yùn)動能增強(qiáng)人體免疫力,集中注意力,讓你的上午更加活力。
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