女性練養(yǎng)生瑜伽的好處
女性練養(yǎng)生瑜伽的好處
瑜伽一直是深受女人喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，那么練瑜伽對(duì)女性有什么好處呢?喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
女性練瑜伽的好處
1、消除緊張
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
4、預(yù)防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂郁、記憶衰退。
5、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。
但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步，游泳，自行車(chē)等)輔助才好。
瑜伽減肥法
1、瑜伽減肥法有立式展胸式。
站立,調(diào)節(jié)呼吸。呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺(jué)喉嚨放松,頭部放松。吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。雙手向后伸展開(kāi),手腕完全放松下垂。治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。
2、瑜伽減肥法有一字展胸式。
仰臥,調(diào)整呼吸,放松。腳尖伸直,重心在腳跟上。吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。呼氣,頭向后沉。閉眼,自然呼吸,感覺(jué)放松,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào),調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
3、瑜伽減肥法有貓伸展式。
雙手、雙膝和小腿著地,呈動(dòng)物爬行姿態(tài)。吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。呼氣,含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。如此反復(fù),共做4~8次。活化整個(gè)脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩?fù)唇?jīng),改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。
4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動(dòng)式。
俯臥,雙手撐于胸兩側(cè)。吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向后仰,眼看上方。呼氣,頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。吸氣,還原。呼氣,頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè),兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。以上動(dòng)作共做3次。活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部?jī)?nèi)臟,對(duì)腸臟尤其有益。
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