女人保持年輕的健康養(yǎng)生秘決
女人保持年輕的健康養(yǎng)生秘決
每個(gè)女人都希望自己永遠(yuǎn)年輕美麗，擁有不老的容顏。雖說歲月無敵，但合理的生活方式確實(shí)可以放緩走向衰老的腳步。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享女人保持年輕的養(yǎng)生秘訣.
女人保持年輕的養(yǎng)生秘訣
1、測體重
要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采。可采用一種簡單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
2、不抽煙
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
3、少喝酒
對某些女性來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
5、多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
6、多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
7、多進(jìn)鈣
中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
8、重淀粉
淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
女人保持年輕注意事項(xiàng)
1、飲食要清淡，少吃鹽，多吃新鮮蔬菜和水果
平時(shí)，飲食上要清淡一些，不要攝入過多的鹽分，鹽分?jǐn)z入過多，一則：對身體健康不利，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松、高血壓和心腦血管等疾病，二則：會(huì)加速皮膚老化、出現(xiàn)皺紋。應(yīng)多吃些新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充大量人體所需的水分、維生素和多種營養(yǎng)物質(zhì)。
2、多喝水、保持充足的睡眠
健康專家指出，每人每天至少要喝1500-2000毫升的水，由于是女性，更加要多補(bǔ)充水分。多飲水不僅能洗滌腸胃，還有促進(jìn)消化、利尿和預(yù)防便秘的作用。另外，充足的睡眠也是使人保持年輕活力的重要因素，我們知道，經(jīng)常熬夜會(huì)加速皮膚衰老，使人出現(xiàn)神疲力乏、無精打采、面色暗黃、皮膚粗糙等等不良現(xiàn)象，因此，平時(shí)，一定要養(yǎng)成多喝水和保持充足睡眠的好習(xí)慣。
3、吃飯時(shí)應(yīng)少喝水
平時(shí)，在吃飯過程中一定注意不要過量飲水，那樣的話，會(huì)影響食欲并不利于食物消化與營養(yǎng)吸收，可以少量喝一點(diǎn)起到潤滑腸道的作用即可，最好等飯后一小時(shí)以后再喝水。
4、不要穿過高的鞋子
許多女性朋友都有穿高跟鞋的習(xí)慣，這里，小編要告訴女性朋友的是，盡量不要長期穿著高跟鞋，否則，會(huì)引起多種不適癥狀，輕則會(huì)出現(xiàn)足部酸脹疼痛、腳趾麻木浮腫現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)造成足部骨骼畸形的后果。因此，建議穿著高度不超過7厘米的高跟鞋為好。
猜你感興趣：
4.如何有效保持年輕