35歲女人如何養(yǎng)生
35歲女人如何養(yǎng)生
女人一到35歲，身體機能已慢慢走向衰老，從養(yǎng)生的角度看，女人保養(yǎng)從35歲開始。那么35歲女人怎么養(yǎng)生呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。
35歲女人的養(yǎng)生方法
1、拒絕熬夜
熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。
2、注意胸部保養(yǎng)
女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。
同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的方法。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。
的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時;歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越丑陋，越變越萎縮。
所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現(xiàn)實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。
4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當?shù)拇龠M胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!
5、常補鈣
補鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之后便會緩慢下降。40歲后，應將補鈣常態(tài)化。與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外還要多曬太陽。
6、多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
7、抗紫外線
紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發(fā)皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。
8、順時針按摩小腹
順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多余的有害毒素，還身體健康輕松。
9、防干燥
干燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候干燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。
女人不同年齡段的健身秘訣
1、15歲前要突出靈活、協(xié)調和速度。
春早期的身體正處于生長發(fā)育期，心臟等體內器官還沒有完全發(fā)育成熟，女性出現(xiàn)月經初潮，性器官尚在發(fā)育，生殖機能亦在完善之中?？蛇x擇靈活性、協(xié)調性和速度性比較突出的運動項目，如跑步、游泳、體操、舞蹈、球類運動。
2、15-19歲要加強腰腹肌鍛煉。
青春期是人體生長發(fā)育的第二個高峰，在心理上、生理上發(fā)生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全?？蛇x擇仰臥起坐、打羽毛球、登山、跳繩等運動。
3、20-25歲需堅持健身塑形訓練。
該時期女性的身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性和彈力等各方面均達到最佳點。在這個人體骨骼成長的最佳階段，培養(yǎng)良好的健身鍛煉習慣，注意堅持運動，保持體重，可以為今后的身體健康儲備“資源”?？蛇x擇高沖擊的有氧運動和各類舞蹈，增加身體的協(xié)調性，塑造身體線條。也可以嘗試拳擊運動，能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增強耐力，鍛煉手眼協(xié)調。
4、26-29歲新陳代謝開始下降。
這個時期，女性的新陳代謝速度開始下降。即使維持以往的飲食和運動習慣，發(fā)胖的幾率也大大增加，加上工作、家庭的壓力，鍛煉的時間也有所減少，腰圍、臀圍數(shù)字也日漸增長?？蛇x擇瑜伽、健美操、跳踏板操、跳繩、慢跑、球類、登山等運動。
5、30-35歲有氧運動保身材。
這個階段的女性大部分經歷生育成為媽媽，皮下脂肪堆積變成了不少贅肉，身材走形。臉上開始出現(xiàn)皺紋，皮膚也變得粗糙?？蛇x擇瑜伽、保健體操、游泳、步行、慢跑、爬山等低強度有氧運動。
6、36-39歲多做伸展運動。
這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅，身體的關節(jié)有時會發(fā)出一點響聲，這或許是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。同時要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。不應強求身材還能如年輕時一般苗條，而是要在健美的基礎上，以健康為主要目的進行鍛煉。可選擇瑜伽、普拉提、健身俱樂部有系統(tǒng)、有指導的美體瘦身運動。
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