夏季養(yǎng)生小常識
夏季養(yǎng)生小常識
夏天天氣悶熱,容易引起中暑,我們需要注意防暑降溫,防暑降溫可以從我們的衣食住行各個方面入手,下面學(xué)習(xí)啦給大家分享夏季養(yǎng)生小常識吧。
夏季養(yǎng)生小常識
衣
穿上要盡量穿得少一些,由其是盡量減少深色素的衣服,要選擇透氣性好的衣服,如果你是長期需要在太陽底下走的人的話,那么建議你不要穿黑色素的衣服了,因?yàn)楹谏囊路亲钗鼰岬?。盡量穿淡色系的衣服。
食
飲食上要盡量多吃清淡的食物,避免吃刺激性的食物,多吃一些具有消水腫,利尿功效的食物,多吃應(yīng)季的蔬菜水果,多喝湯,多吃一些如綠豆粥,荷葉粥,這類的養(yǎng)生粥,如果胃口實(shí)在不好的話,則可多喝些湯湯水水的,可多吃些水果,如楊梅,西瓜,這類水果對降溫都有幫助的,當(dāng)然了如果腸胃功能夠好的話,可適當(dāng)?shù)某孕┍?zhèn)類的食物。
但是這里的補(bǔ)充水份,并不是說讓你去喝飲料,像一些碳酸飲料,冰鎮(zhèn)的啤酒,這些雖然能讓人第一時間有降溫的功效,但是過后會引起更多的水份流失,更不利于人的降溫。
可以消暑的食物:
綠豆——綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。
荷葉——荷葉味苦性平,其氣清香,新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁,清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服,鮮荷葉包粳米蒸飯,或以鮮荷葉泡茶,均有清暑利濕之良效。
西瓜——西瓜味甘性寒,有消暑除煩、止渴利尿之效,是夏令解暑佳品,有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證,均適合食用。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進(jìn)食。
苦瓜——苦瓜性寒味苦,有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功,對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用??喙虾卸喾N氨基酸、維生素和礦物質(zhì)??喙线€含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質(zhì),有降糖功效,是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調(diào)得法,淡淡苦味中帶有清香,別有一番風(fēng)味,是夏季大眾喜歡的蔬菜。
鴨肉——鴨為水禽,其性寒涼。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則,炎熱的夏季,若體內(nèi)有熱,容易上火,表現(xiàn)為低熱、虛弱、食少或水腫者,吃鴨肉不但能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還有“清”與“補(bǔ)”的功效。
姜、醋——俗話說,“夏天一日三片姜,不勞醫(yī)生開藥方”。姜、醋不但能夠調(diào)味,還有殺菌功效。此外,姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收,提高食欲。夏季吃涼菜時,適當(dāng)加姜、醋、蒜,不但清淡可口,還能預(yù)防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生。
熱茶——茶(綠茶或花茶最適合夏季飲用)能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實(shí)踐證明,熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。
住
如果有條件的話,當(dāng)然是可以利用空調(diào)來調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度了,當(dāng)然了溫度最好也不要以室外的相差太多,以25度為宜,當(dāng)然了長期在空調(diào)房里一定要多補(bǔ)充水份,避免水份流失過多?;蛘唢L(fēng)扇也是不錯的選擇,如果實(shí)在不行的話,可多用水拖地,也可暫時使室內(nèi)的溫度降下來的,可選擇涼席,現(xiàn)在市面上就有賣一種類似于里面有水的枕頭,降溫的效果還是相當(dāng)不錯的。
行
日常最好避免太陽大的時候外出,由其是早上9點(diǎn)開始到下午的4點(diǎn)的太陽都是很大的,這個時間就不要出門了,如果一定要出門的話,最好做好防曬工具,遮陽傘,防紫外線眼鏡,防曬霜一樣都不可少,同時避免在太陽底下暴曬。
如果可以的話,盡量選擇清涼的路線,或者周邊有樹木的,或者有大型的遮陽設(shè)施的場所也都是不錯的選擇。如果是乘座自己的愛車出門的話,可打開空調(diào),同時平常的時候,要盡量把車放在陰涼的地方,車內(nèi)可多放一些水,一來可以解渴,二來打開的水,還可增加空氣中的濕度、動:夏日運(yùn)動不停。俗話說“冬練三九夏練三伏”,我們?nèi)f不能因?yàn)楦邷鼐烷L時間在空調(diào)屋坐著,床上躺著,別忘了,夏季是游泳的季節(jié)。注意,運(yùn)動不可過量,要量力而行。年老體弱和平時缺少運(yùn)動者,萬萬不可劇烈運(yùn)動,否則有害無益。世界共識,最好的運(yùn)動是步行。
睡
中午小息便好,可不要貪多喲:調(diào)查顯示,午睡一小時最合適。夏季人們睡覺時間短,睡眠質(zhì)量差,短短的午覺有利于調(diào)節(jié)人體的機(jī)能。但午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
心
有句話說的是心靜自然涼,其實(shí)這話也是有一定的道理的,夏季溫高,而人體內(nèi)的濕氣也也更重,此時多注意心理的保健也是很重要的,心理郁結(jié)也會引起“火氣”大,平時要學(xué)會靜心,要多調(diào)節(jié)不良的氣候,對人身心的影響。“工作狂”們要注意多休息,盡量減少夜生活,這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效。
藥
身邊記得常備解暑藥品喲!防護(hù)措施做好了,但是也要預(yù)防萬一;這時解暑藥的作用就出來了;夏日高溫下,我們常會食無味、睡不香,容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力,甚至惡心、嘔吐等癥狀,為了安全度夏,家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物,如:藿香正氣水、清涼油、十滴水等清暑藥物。
夏季養(yǎng)生四原則
1、健脾除濕:濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
2、清熱消暑:夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎:中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰??蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
4、冬病夏治:夏季養(yǎng)生免不了冬病夏治。所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。
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