漂亮女人美容瘦身小妙招
漂亮女人美容瘦身小妙招
肥胖臃腫的身材是女性美麗的天敵，愛(ài)美的女性都要有一套減肥的技能。那么女性減肥瘦身的秘訣有哪些?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
美容瘦身小妙招
減肥妙招1、補(bǔ)充纖維素
增加飽腹感也是個(gè)讓你頂餓的方法，因?yàn)槔w維素能抑制你對(duì)高熱量的食物的渴望，還能幫你促進(jìn)新陳代謝。那么，纖維素一般存在在哪些食物當(dāng)中呢?一般都是蔬菜和水果，你可以將它們作為飲食中的重點(diǎn)。
減肥妙招2、每天多餐少量
如果你總是感到很餓的話(huà)，可以增加進(jìn)食的次數(shù)，但是每次要少吃。比如早餐你可以清早吃一半，然后到了上午再吃一半，午餐也可以這樣，中午吃一半，下午吃一半，但晚餐一定要少吃。據(jù)調(diào)查研究，每天多餐少量，能夠讓你全身的新陳代謝處于一種較高水準(zhǔn)，不僅不會(huì)胖，還會(huì)幫你自動(dòng)燃燒脂肪。
減肥妙招3、吃午飯前嚼口香糖
嚼口香糖的好處也是為了增加你的飽腹感，因?yàn)榻揽谙闾悄艽碳つ愕纳衿?，讓你的大腦潛意識(shí)有飽腹感的效果，所以在餐前嚼嚼口香糖，能避免你暴飲暴食。
減肥妙招4、隨時(shí)喝水
如果你的體內(nèi)經(jīng)常缺水的話(huà)，你的大腦會(huì)把口渴和饑餓感混淆，因此你會(huì)吃過(guò)大的食物，所以你要有意識(shí)的經(jīng)常喝水，這樣才能防止體內(nèi)的細(xì)胞缺水。
減肥妙招5、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現(xiàn)。另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠雕塑身體的曲線(xiàn)，讓我們瘦得更加健康完美。
減肥妙招6、降低食物卡路里
不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺(jué)得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經(jīng)過(guò)烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類(lèi)調(diào)味品，以清淡的飲食為主，我們就會(huì)逐漸的改變肥胖體質(zhì)。
美容減肥瘦身的食物
1、蘑菇燴菜 材料：香菇(每克含蛋白質(zhì)2.9克、脂肪0.2克、熱量23克)40克、金頂側(cè)耳20克、粉絲30克、菠菜(每克含蛋白質(zhì)2.4克、脂肪0.5克、熱量27克)20克、洋蔥10克、胡蘿卜(每克含蛋白質(zhì)0.6克、脂肪0.3克、熱量38克)10克、蒜(每克含蛋白質(zhì)4.4克、脂肪0.2克、熱量113克)2瓣、醬油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。
2、蒜炒蘑菇 材料：香菇(每克含蛋白質(zhì)2.9克、脂肪0.2克、熱量23克)3個(gè)、金頂側(cè)耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5湯匙、鹽若干、食用油若干。
3、南瓜紅棗粥，做法：先南瓜去皮去瓤后，洗凈切成大塊。在把紅棗用溫水泡一下待用，要那種大紅棗。然后把所有材料放入鍋中，加水高出材料厘米左右。最后在大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中火，再煮15分鐘這樣，，最后可加適量蜂蜜(愛(ài)吃甜多加，不愛(ài)吃甜的少加)調(diào)勻即可熄火。
跑步減肥瘦身法
第1條：跑步需循序漸進(jìn)
跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。
如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。
第2條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o(wú)須買(mǎi)球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。
好好買(mǎi)一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
阻礙你減肥的食物
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角，西餐的熱量卻比缽滿(mǎn)盆滿(mǎn)的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割?lèi)?ài)吧。
4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。
猜你感興趣：
6.美白嫩膚的小妙招