臥推頸椎受傷的應(yīng)對方法
臥推是鍛煉胸部肌肉的好方法，但是不科學(xué)地鍛煉很容易引起受傷。下面小編帶你了解臥推頸椎受傷的應(yīng)對方法，希望對你有幫助!
臥推頸椎受傷的應(yīng)對方法
1、扭傷護理方法
1.1、按摩:如果脖子扭的不是很嚴重,可以用手輕輕的按摩按摩,改善脖子處的血液循環(huán),能緩解脖子疼的癥狀。
1.2、用支架或護頸枕:如果脖子疼的厲害,無法轉(zhuǎn)頭了,就要用支架或護頸枕撐一撐,以免傷到脖子造成二次傷害。
1.3、做肩頸保健操:將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上,然后非常輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動作。
1.4、頸部側(cè)扳法:讓醫(yī)生站在病人的后面,病人坐在椅子上。醫(yī)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè),左手扳于頭部右側(cè),向左用力,囑病人充分放松,兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時,稍加用力扳動,并可發(fā)出“響聲”,然后用同法施于對側(cè)。
2、頸椎骨折急救
2.1、保證呼吸道暢通(此時千萬不要讓頭扭動,只讓頦部向前伸即可)。若沒有呼吸,應(yīng)進行人工呼吸。
2.2、當(dāng)搬運頸椎骨折(高位胸椎骨折)病人時,要用門板或梯子作擔(dān)架。千萬不要讓頸部活動,把毛巾、毛毯等放到頭周圍,用磚、石頭等把頭固定,避免晃動。
3、急救注意事項
3.1、如果在骨折當(dāng)時已把神經(jīng)切斷,那是毫無辦法的。但是如果由于粗暴的搬動而切斷了神經(jīng),那就太遺憾了。搬運時最好請專家處理為好。
3.2、假如發(fā)生頸椎骨折時,周圍沒有人,這時應(yīng)保溫的前提下,耐心等待來人。要注意,這種骨折只要動一動就可能致命。因為頸骨骨折也就是頸部脊椎骨的骨 折,在脊椎骨中央有神經(jīng)通過,這些神經(jīng)像電纜一樣能把大腦的命令傳達到全身,又能把身體的感覺傳向大腦。
3.3、頸椎骨折常見于跳水誤跳入淺游泳池,或從很高的地方墜落以及交通事故等。
臥推中常見的錯誤
1、肘部太高:當(dāng)你臥推時手肘朝向兩側(cè),你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。從上面俯瞰你的動作軌跡,你使得杠鈴放在你的鎖骨而不是你的胸骨上,這增加了杠鈴的移動距離。
相反,將握距變窄,是的你的肘部靠近你的胸腔,從上面看,你的小臂和你的身體呈45°這就是正確的。
2、彈杠鈴:在你臥推動作往下時,不要適用你的身體去反彈杠鈴---這是一項欺騙法使得你推起更多的重量。你可能會損害你的胸腔如果重量夠大。
如果你必須使用身體反彈杠鈴,那么你的重量就太大了,減少你的重量,讓杠鈴輕輕的放在胸上,停止一下,然后再推。
3、沒有伙伴遞給你杠鈴:如果在開始臥推時,你是自己舉起杠鈴,而不是保持肩部下沉,讓伙伴將杠鈴傳遞到你受傷,你的肩膀就是呈打開的狀態(tài),而當(dāng)你推大重量時,你的肩膀已經(jīng)不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴將杠鈴遞給你,如果沒有伙伴,請將臥推架調(diào)低一些。
杠鈴臥推要注意安全防護
新手初練臥推對杠鈴的控制能力較有效期,容易出現(xiàn)杠鈴?fù)嵝?身體左右晃動,這是由于胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉感覺較差,再加上練習(xí)的仰臥姿勢也會受到一定影響。
因此可先用12-15RM重量體會動作。要沉住氣,不要慌,注意力集中,深化呼吸并降低動作的速度和節(jié)奏。吸氣時下放,想象胸大肌被拉長,挺胸至極限,同時要保持肌肉緊張持續(xù)用力,讓橫杠僅能輕觸胸部。杠鈴應(yīng)落在第二三肋骨與靜骨連接處,即乳頭稍上的部位。
因為此點正在胸大肌的拉力線上,以便胸大肌發(fā)力收縮時能發(fā)揮最大的效能。要注意下放的精確度,要感覺體會,而不要低頭看,可請同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多,上推時應(yīng)從胸部主動收縮發(fā)力開始,帶動手臂將杠鈴舉起,同時呼氣。此外,頭部稍后仰可推起稍重的杠鈴,因為狀態(tài)反射能引起上下肢伸肌緊張性加強。隨著杠鈴的推起,直至兩臂伸直,胸部會像山峰一樣聳立起來。腳應(yīng)平放地上,以助維持身體平衡。