青少年補(bǔ)鈣吃什么鈣片
鈣是人體必備的一種微量元素,如果身體缺鈣,一定要及時(shí)補(bǔ)鈣哦。那么,青少年補(bǔ)鈣吃什么好?下面就隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
青少年補(bǔ)鈣吃什么鈣片
在買(mǎi)鈣片的時(shí)候要注意鈣片的含量,如果是含量比較低的話就是需要多吃一些的,如果含量比較高的話那么少量的食用就會(huì)有比較好的效果。
吃鈣片的時(shí)候同時(shí)需要服用一些魚(yú)肝油,這樣的話是可以幫助鈣質(zhì)的吸收的,而且也要注意飲食上面最好也是多吃一些含鈣量比較豐富的食物,比如說(shuō)奶制品,牛奶豆腐之類(lèi)的,同時(shí)也要多吃一些骨頭湯等食物,補(bǔ)鈣的效果也是非常的好的。
青少年吃什么補(bǔ)鈣好
青少年吃什么補(bǔ)鈣好之一、蛋白質(zhì):
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),人體的各種組織器官都由它組成;
青少年吃什么補(bǔ)鈣好之二、鈣:
鈣是人體必需的礦物質(zhì);
青少年吃什么補(bǔ)鈣好之三、脂肪酸:
脂肪酸尤其是必需脂及酸,不僅供給能量,還能確保脂溶性維生素的吸收。
青少年吃什么補(bǔ)鈣好之四、各種維生素和微量元素:
各種維生素和微量元素也是生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的。維生素D能夠有效地促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收;維生素C是產(chǎn)生人體膠原組織的必需元素,直接關(guān)系到骨骼的生長(zhǎng)。
補(bǔ)鈣什么時(shí)候好
睡前補(bǔ)鈣
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn),一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)是每天晚上臨睡前。在臨睡前補(bǔ)充鈣,能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度,還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí),一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶,加1~2片蘇打餅干,是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。
白天補(bǔ)鈣
在進(jìn)餐時(shí)補(bǔ)鈣,會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi),而胃酸有利于鈣的降解和吸收,故白天補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)左右。
補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
1、適用人群要分清
并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一,需要通過(guò)控制炎癥和針對(duì)病因治療緩解癥狀,一般不建議補(bǔ)鈣,但防治骨質(zhì)疏松等疾病才需要補(bǔ)鈣。
2、服用時(shí)間要正確
夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段,此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低,補(bǔ)鈣吸收效果最好。一般建議晚飯后1小時(shí)內(nèi)和/或睡前2小時(shí)左右服鈣片。
3、服用鈣應(yīng)忌口
現(xiàn)在市面上有很多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,補(bǔ)鈣產(chǎn)品需要經(jīng)過(guò)消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸較多,各種粗糧和芹菜等纖維豐富,都會(huì)影響鈣的吸收。茶也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時(shí)避免吃這些食物。
4、適當(dāng)曬太陽(yáng)
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用,而陽(yáng)光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。建議補(bǔ)鈣人群在上午10點(diǎn)前、下午2點(diǎn)后曬太陽(yáng)。如果不能保證曬太陽(yáng)的時(shí)間,可適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。
5、補(bǔ)鈣應(yīng)結(jié)合鍛煉
骨骼在負(fù)重狀態(tài)下,鈣的吸收效果更好。因此,建議在補(bǔ)鈣期間規(guī)律運(yùn)動(dòng),可選擇快走、打太極拳、慢跑等。
補(bǔ)鈣是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,但是補(bǔ)鈣卻不能盲目的補(bǔ),也不能長(zhǎng)期過(guò)量的補(bǔ),否則就容易導(dǎo)致腎結(jié)石、高鈣血癥等情況產(chǎn)生,還會(huì)影響到心臟功能。因此說(shuō),補(bǔ)鈣一定要做到科學(xué)的合理的補(bǔ)鈣,才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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