春季養(yǎng)生保健知識(shí)
春季養(yǎng)生保健知識(shí)
寒冷的冬季總算過去了,春暖花開的季節(jié)已經(jīng)來到,男人春季如何養(yǎng)生才能達(dá)到好的保健效果?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享春季男性養(yǎng)生保健知識(shí),希望能幫到大家。
春季養(yǎng)生保健知識(shí)
1、每天喝八杯水
保持不缺水的狀態(tài)很好,但是不僅僅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
2、每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營養(yǎng)的食品也無大礙的,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。
3、每晚保持八小時(shí)的睡眠
很多人都保持每晚八小時(shí)的睡眠,但是每個(gè)人都是不同的,有數(shù)據(jù)顯示七小時(shí)的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃五份果蔬
沒有研究表明這個(gè)分量是最完美的,研究只是顯示多吃果蔬有利于健康,但并不要拘泥于份數(shù)。
5、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會(huì)有很多細(xì)菌,但是其實(shí)并沒有那么危險(xiǎn)。但是如果掉在地上的食物時(shí)間長了就不要吃了,因?yàn)橐苍S會(huì)有小蟲子爬進(jìn)去。掉地上一夜的也不要吃。
6、給自己的飲用水消毒
如果水源是不干凈的,如井水才需要消毒。
7、不鍛煉到精疲力竭,就沒有收獲
也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭,例如,每小時(shí)4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量,10分鐘每英里的跑步堅(jiān)持30分鐘也會(huì)燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。
男人春季養(yǎng)生
1、早晨賴床5分鐘
早晨醒來,應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴床———側(cè)臥并深唿吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身,容易引發(fā)心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。
2、喝健康的水
有幾種水最好別喝:裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團(tuán)桿菌)、隔夜茶等。
3、酒后別洗澡
酒后洗澡,體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉,因而糖含量大幅度下降,同時(shí),酒精抑制肝臟正?;顒?dòng),阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù),加上洗澡時(shí)出汗,容易引起有效迴圈血容量不足,導(dǎo)致虛脫。
4、應(yīng)常吃的食品
蜂蜜:每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,能安五臟,止痛消毒,堅(jiān)持吃能防止血管硬化。
大蒜:有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用,有“天然抗生素”的美稱。
紅棗:營養(yǎng)豐富,含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。
姜:生姜能促進(jìn)血液迴圈,幫助消化。
花生:含有人體所需多種氨基酸,常吃有助于提高記憶力。
5、勤上衛(wèi)生間
不要憋尿:人在憋尿時(shí),全身處于高度緊張狀態(tài),胃腸和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂,血壓明顯增高。
不要憋大便:不及時(shí)、規(guī)律地排泄大便,大便中的水分就會(huì)被吸收。長此下去直腸的膨脹會(huì)停止喚起對(duì)大便的要求,形成便秘。
結(jié)語:男人許多時(shí)候會(huì)不拘小節(jié),但是有的時(shí)候就會(huì)因?yàn)檫@樣影響到自己的身體健康,所以從以上看來,男人想要好身體,必定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!
春季養(yǎng)生原則
法則一——養(yǎng)陽
春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時(shí),此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn),可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食,如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人,如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如梨、藕、薺菜、百合等。
法則二——養(yǎng)陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作,飲食上可采用蜂蜜療法,將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮開后調(diào)入蜂蜜50克,白芨6克,調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
法則三——養(yǎng)腦
春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈,這就是祖國醫(yī)學(xué)所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。另外,還可用用芹菜250克,紅棗10枚,水煎代茶飲。
法則四——養(yǎng)脾
祖國醫(yī)學(xué)還認(rèn)為:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí),肝氣旺會(huì)影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會(huì)使肝陽偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。
法則五——養(yǎng)腎
春天氣候舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時(shí)機(jī),此時(shí)服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳,對(duì)腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調(diào)理,飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。
猜你感興趣: