夏季天氣炎熱，妹子們?yōu)榱舜┥厦烂赖囊路?，通過(guò)各種方式來(lái)減肥。下面小編帶你了解適合夏天減肥吃的食物，希望對(duì)你有幫助!

　　適合夏天減肥吃的食物

　　1、夏天減肥吃的蔬菜

　　南瓜。多次南瓜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓等疾病,因?yàn)槠涞鞍踪|(zhì)含量非常豐富,還含有多種維生素和胡蘿卜素,藥用的價(jià)值較高。因?yàn)樗写掷w維,所以對(duì)人體過(guò)多的糖分,抑制作用較為明顯,對(duì)于體內(nèi)的毒素,可以加速排除,對(duì)于減肥和美容來(lái)說(shuō),是一大良品。

　　卷心菜。這是一種完全不含任何脂肪,卻富含維生素和纖維質(zhì)的食物,而且,熱量是所以蔬菜中含量最低的一種。其對(duì)胃腸道的蠕動(dòng)和身體的排毒,有相當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)作用,食用不含多少的熱量,卻能讓人感覺(jué)到飽,起到快速瘦身的作用,這樣好棒的食物,不選它選什么?

　　絲瓜。絲瓜也是幫助大便通暢的一類食物,其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前兩種食物一樣,絲瓜所含的熱量同樣很低。

　　羽衣甘藍(lán)。富含大量的維生素K、葉黃素和維生素C,其中維生素K有利于增強(qiáng)凝血功能,葉黃素對(duì)眼睛有益,而維生素C更是免疫系統(tǒng)、心臟、皮膚和其他許多器官的必須營(yíng)養(yǎng)物。

　　2、夏天減肥吃的水果

　　蘋(píng)果:熱量不是最低,但有豐富的維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)中型蘋(píng)果有80卡的熱量,并提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。

　　杏子:杏子只有19卡路里,桃子38卡路里。含維生素A、C和E,以及類胡蘿卜素和番茄紅素。能降血壓,降低 “壞”膽固醇。

　　藍(lán)莓:低熱量和高纖維,含抗氧化劑,及戰(zhàn)勝疾病的花青素和植物化學(xué)物質(zhì)。

　　柑橘類水果:柚子、橙子、檸檬含豐富的維生素C,還能抗水腫。

　　西瓜:西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋(píng)果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質(zhì),不含脂肪和膽固醇,熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用,西瓜含有豐富的鉀元素,利尿利水,能使多余鹽分排出體外,減輕浮腫,特別是腿部浮腫,是一種天然的美腿水果。

　　3、夏天減肥喝的茶

　　玫瑰減肥茶。做法:準(zhǔn)備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進(jìn)去;放在爐火上加熱到滾熄火即可。玫瑰,具有疏肝解郁的作用,能保護(hù)肝臟,促進(jìn)新陳代謝,強(qiáng)效去脂,但它所去的油脂只是腸胃道的油脂,而不是已經(jīng)存在皮下的皮下脂肪。

　　薄荷烏龍減肥茶。做法:將幾片新鮮的薄荷葉和烏龍茶一起用沸水沖泡五分鐘即可。新鮮的薄荷葉帶有獨(dú)特的清爽氣味,這種物質(zhì)能抑制人的食欲還能幫助你提神醒腦,如果你在干燥的冬季肝火較旺,這道清爽燃脂的茶品一定非你莫屬。

　　檸檬紅茶。做法:將新鮮的檸檬切片,紅茶用沸水沖泡三分鐘后將茶葉取出,然后加入3-4片的檸檬,浸泡一分鐘后即可趁熱飲用。檸檬中含有豐富的果酸,而紅茶中又富含茶堿和礦物質(zhì),但本性溫和無(wú)刺激,是暖身養(yǎng)胃、減脂保健的最佳茶品。

　　夏天水果減肥的正確方式

　　1、不能空腹吃

　　很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時(shí),最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　2、飯后不宜多吃水果

　　而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果。

　　3、哪些水果飯后吃最減肥

　　有些水果是“奇葩”,有促進(jìn)消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等,對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。

　　4、水果的食用量

　　水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過(guò)多,其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的,猶如吃半個(gè)中等大的西瓜,便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡,約相當(dāng)于三碗米飯。

　　夏天減肥不能吃什么食物

　　1、薯片

　　薯片香脆鮮美,總能勾起人的食欲,想停都停不下,極易上癮,最好是不要購(gòu)置這些東西放在家里。它的熱量太高,高脂肪的零食,吃掉兩小包是非常輕松,但你相當(dāng)于吃了20G的脂肪。

　　2、咖啡奶精

　　咖啡奶精是款小而豐富的佐食,每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少,建議多嘗試些健康的咖啡伴侶,如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

　　3、小袋餅干

　　那些包裝可愛(ài)誘人的小裝餅干雖然只含有少少的卡路里熱量,你可千萬(wàn)別不瞧了它,美國(guó)農(nóng)業(yè)部USDA建議每天不要攝入超過(guò)40G糖,基本上就是一小包餅干的含糖量就要達(dá)到全天的所有熱量攝入的四分之一。

　　4、冰凍酸奶

　　如果你是酸奶的粉絲,那么盡量不要帶回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天飯后吃,那么你的小肚子也就出來(lái)了。其實(shí)一份冰凍酸奶中含有25G的糖,超過(guò)每天所需要的20G。

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