老年人怎么養(yǎng)生好
老年人怎么養(yǎng)生好
老年人養(yǎng)生保健其實(shí)并不簡單,隨著年齡的增長,老年人的體質(zhì)更加的虛弱,找到合適的方法生養(yǎng)成為棘手問題,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人怎么養(yǎng)生,希望能幫到你。
老年人怎么養(yǎng)生
1.慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學(xué)會加餐
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會加餐。
首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。
3.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時,建議你選擇呼吸運(yùn)動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
老人養(yǎng)生中,保證心理健康亦是十分重要的,因?yàn)槔夏耆巳绻砟甑娜穗H交往好的話,就會心情舒暢,那么這樣也是有利于老年人的身體健康的,關(guān)于老年人的心理健康問題,我們下面主要介紹幾點(diǎn)關(guān)于心理健康的要點(diǎn):
4.要點(diǎn)、注意飲食營養(yǎng),加強(qiáng)體育鍛煉
一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),多食用富含維生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。
老年人還應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目,如散步、慢跑、打拳、做操等,強(qiáng)度以感覺舒適為宜。
5.拓展豐富多彩的生活空間
老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好,把生活內(nèi)容安排得充實(shí)些,如練書法、學(xué)繪畫、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈,又能珍惜時光、學(xué)習(xí)新知識,使生活更有意義。
結(jié)語:老人的健康是每個子女都非常在意的事情,都想給老人提供一個健康幸福的生活環(huán)境,所以平時就要多多了解這些老人保健的常識。
老人如何養(yǎng)生 散步運(yùn)動是首選
老人散步的好處
1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
2、散步作為一種全身性的運(yùn)動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果?所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
4、散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng),胃腸蠕動增加,消化能力提高。
老人如何散步才健康
邊散步邊做擴(kuò)胸運(yùn)動
做擴(kuò)胸運(yùn)動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉,二來可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過程中,將手肘彎曲,并抬高至胸平面,然后用適當(dāng)力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來時,將手肘伸直,再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。
散步時甩手
手部是除腳之外離心臟最遠(yuǎn)的人體部位,其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學(xué)上,手部還是三陰三陽六條經(jīng)脈的起始點(diǎn)。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時,首先將拳頭握緊,然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩,在甩手的過程中同時將拳頭打開。
散步時扭腰
腰部是人體樞紐,腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。在散步時隨著步幅的節(jié)奏,輕輕的將腰部向左扭和向右扭,力度適中即可,不用過于用力。每次散步最好留三十個來回即可達(dá)到鍛煉腰部的功效。
邊散步邊聳肩
中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為,聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位,特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通,利于健康。所以在進(jìn)行散步時可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進(jìn)行聳肩,或者走路時將雙肩進(jìn)行隨圓周運(yùn)動,每一次最好做六十下左右。