男人吃什么養(yǎng)生呢

　　對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，生活壓力、精神壓力都有可能讓他們的身體出現(xiàn)不適，甚至是疾病。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹男人吃什么養(yǎng)生，希望能幫到你。

　　男人吃什么養(yǎng)生

　　對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康并且聰明的飲食是非常重要的，因?yàn)樗粌H可以給你一個(gè)強(qiáng)壯的身體、靈活的大腦以及旺盛的性欲，同時(shí)還能夠令你的魅力直線上升。男人養(yǎng)生除了吃對(duì)食物之外，還需要選擇正確的飲食，例如一天吃多少，多久吃一次等等，這樣才能夠令身體更加的健康。具體的男人養(yǎng)生要求如下：

　　第一：火雞胸脯

　　推薦：最好每周時(shí)間都能吃三次左右，每天每次攝取量控制在八十五克左右。

　　研究發(fā)現(xiàn)，大約三十克左右去皮的火雞胸脯肉之中就含有7克的蛋白質(zhì)，這樣的搭配是非常合理的，能夠有效的促進(jìn)身體中肌肉的生長(zhǎng)。除此之外，火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素還有硒元素，這兩種微量元素一個(gè)能夠有效的促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，另外一個(gè)則是能夠抵抗癌癥的出現(xiàn)，對(duì)于健康都是非常有利的?；痣u肉之中含有豐富的氨基酸，但是卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪酸，是一種非常健康的食物，另外含有豐富的蛋白質(zhì)也能夠給我們飽腹感，從而達(dá)到減肥的目的。

　　第二：橄欖油

　　推薦：最好每天都能夠攝取兩湯匙左右的橄欖油，沒(méi)湯匙的熱量大約是119單位。

　　橄欖油是一種非常健康的食物，因?yàn)樗懈缓瑢?duì)人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用之后能夠很好的保護(hù)我們的心臟。另外研究人員還發(fā)現(xiàn)，服用不飽和脂肪酸能夠有效的降低患有心臟病的可能。除了以上的一些好處之外，美國(guó)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，橄欖油之中含有一種抗炎蛋白成分，這種物質(zhì)能夠有效的幫助身體減輕疼痛以及腫脹，作用就和抗炎藥是一樣的?？梢栽诿刻斓牟俗V之中加入一些橄欖油，不僅能夠令餐桌更加的美味，同時(shí)還能夠攝取足夠的蛋白質(zhì)以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，飲食更加科學(xué)。

　　第三：蔾谷

　　推薦：最好每周都能夠服用兩三次。

　　對(duì)于很多中國(guó)人來(lái)說(shuō)，這種食物并不是那么的熟悉，他來(lái)自遙遠(yuǎn)的安第斯山脈，雖然不熟悉，但是他對(duì)于人體健康以及男人養(yǎng)生具有很重要的作用。蔾谷中帶有一股天然的香味，這種香氣能夠令人們?cè)诓挥勺灾髦芯拖矚g上這種食物，除此之外他所含有的蛋白質(zhì)含量是任何一種谷物都要高。除了蛋白質(zhì)之外，這種谷類(lèi)植物中還含有豐富的纖維素以及維生素B。

　　第四：黑豆

　　推薦：建議男人可以每周吃兩次

　　黑豆能夠有效的給我們的身體提供左右的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，令我們感覺(jué)到精力充沛，并且還能夠給予我們飽腹感。為什么黑豆小小個(gè)卻又這么重要的作用呢?主要原因有兩個(gè)，首先是由于黑豆之中含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)能夠很好的填充胃部，令我們產(chǎn)生飽腹感;除此之外，黑豆之中還含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，這種物質(zhì)在抓花的時(shí)候能夠產(chǎn)生大量的熱量，這對(duì)于維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)具有非常重要的作用，

　　和肉類(lèi)食物相比，黑豆之中也是含有大量蛋白質(zhì)的，但是卻沒(méi)有肉類(lèi)食物中所存的不飽和脂肪酸。專(zhuān)家告訴我們，在自然界中，豆類(lèi)食物是含有蛋白質(zhì)比較多的一類(lèi)食物，而黑豆相比其他豆類(lèi)食物來(lái)說(shuō)，他含有的纖維素更多，所以對(duì)于人體的保健作用更好。

　　第五：綠茶

　　推薦：建議每天都能夠喝上幾杯綠茶

　　綠茶雖然常見(jiàn)，但是對(duì)于我們的養(yǎng)生是非常有作用的，除了廣為人知的抗癌作用之外，綠茶還能延緩衰老和預(yù)防患有老年癡呆癥。專(zhuān)家表示，無(wú)論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶，這對(duì)于身體來(lái)說(shuō)都是百利而無(wú)一害的。對(duì)于一些不喜歡茶包的人群來(lái)說(shuō)，使用液體的綠茶精華液也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

　　第六：雞蛋

　　推薦：建議每周吃3~7個(gè)雞蛋

　　最好每天都能夠吃一個(gè)雞蛋，因?yàn)殡u蛋不僅富含肌肉生長(zhǎng)所需要的氨基酸，同時(shí)還含有促進(jìn)記憶力的維生素。除此之外，雞蛋也是膽堿素含量的豐富來(lái)源之一，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。甚至還有營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，雞蛋之中幾乎包含了人體機(jī)頭增長(zhǎng)所需要的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常服用能夠令身體更加的強(qiáng)壯。

　　女性養(yǎng)生必吃補(bǔ)腎食物

　　龍眼干

　　中醫(yī)支招:女人補(bǔ)血養(yǎng)生必吃4種干果用于肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。

　　蟲(chóng)草花龍眼燉瘦肉湯的做法步驟

　　1. 瘦肉一塊洗凈，切大塊，淖水

　　2. 全部材料放燉鍋，大火燉2小時(shí)，加鹽調(diào)味。

　　當(dāng)歸

　　用于血虛血瘀所致的月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，產(chǎn)后腹痛。當(dāng)歸對(duì)子宮的作用取決于子宮的機(jī)能狀態(tài)而呈雙向調(diào)節(jié)作用。還用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。

　　當(dāng)歸蓮藕骨頭湯的做法步驟

　　1. 將大骨冷水下鍋氽去血沫雜質(zhì)。

　　2. 氽好的大骨撈出。

　　3. 藕去皮后切成塊狀。

　　4. 砂鍋內(nèi)放水燒開(kāi)后加入氽燙好的大骨頭。

　　5. 大骨湯煮開(kāi)后加入蓮藕。

　　6. 加入薏仁。

　　7. 加入當(dāng)歸。

　　8. 加入枸杞，所有食材放入砂鍋內(nèi)燜煮三個(gè)小時(shí)。

　　阿膠

　　用于血虛經(jīng)少，沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優(yōu)于鐵劑，改善體內(nèi)鈣平衡，可用于尿毒癥腎性貧血。

　　阿膠的做法步驟

　　1. 取阿膠250克,先不要撕開(kāi)包裝,直接隔著包裝用榔頭把阿膠砸碎,放入大碗中.

　　2. 加入300ML左右的黃酒,放在密閉的容器里泡兩到三天至阿膠軟化(我在大碗外面包了兩層保鮮膜).

　　3. 阿膠軟化后,放在大點(diǎn)的容器里,加250G冰糖,上鍋隔水蒸,蒸的過(guò)程中要時(shí)不時(shí)攪拌下,以免粘底.(黃酒能蓋住阿膠和冰糖就夠了,不要像我圖片里加這么多黃酒,我加多了,后面感覺(jué)太稀,蒸好后又直接用小火熬了好一會(huì)兒.) 4. 蒸到冰糖和阿膠都化開(kāi),加入250G炒熟的芝麻和250G炒熟的大核桃仁,攪拌均勻.

　　5. 準(zhǔn)備一個(gè)飯盒,四壁刷上色拉油,把熬好的阿膠倒入飯盒,等完全涼透后放冰箱過(guò)一夜,取出倒撲出來(lái),切成片狀,放冰箱冷藏.每天吃個(gè)兩到三片就夠了,千萬(wàn)不要多吃,會(huì)上火的.

　　百合

　　養(yǎng)陰清心安神，治療更年期綜合征。

　　紅豆百合蓮子羹的做法步驟

　　1. 紅豆提前浸泡三小時(shí)以上;百合浸泡半小時(shí);紅棗蜜棗去核洗凈瀝干水備用。 2. 白蓮子的芯去掉，泡水半小時(shí)。

　　3. 紅豆放鍋，加入一倍的清水大火燒開(kāi)直至豆子裂開(kāi)并脫殼，倒入蓮子、百合，轉(zhuǎn)小火煮半小時(shí)。

　　4. 等鍋壁粘上好多紅豆的粉，紅豆的殼都脫得差不多時(shí)，把紅棗蜜棗都倒入鍋內(nèi)小火煮一小時(shí)，放入冰糖調(diào)味。

　　海參

　　滋陰潤(rùn)燥，用于經(jīng)前緊張綜合征及更年期綜合征。

　　醬燒海參的做法步驟

　　1. 主材備好。

　　2. 海參洗凈頭晚泡發(fā)好，氽水后瀝干水份;大蔥與姜切成碎粒，雞蛋打發(fā)成蛋液，豆瓣醬、蒜香醬和紅蟹籽備好。

　　3. 荷蘭豆洗凈撕邊備用。

　　4. 鍋放水燒開(kāi)后，撒入1茶匙鹽，將荷蘭豆焯熟撈起，放入涼開(kāi)水里泡一會(huì)，瀝干水?dāng)[盤(pán)。 5. 另鍋下油爆香大蔥和姜碎，然后把豆瓣醬、蒜香醬放入，繼續(xù)爆香。

　　6. 倒入海參翻炒入味。

　　7. 然后把蛋液倒入，炒至蛋液凝固裝盤(pán)。